13 aplikacione për dobësim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Aplikacione të dedikuara për t'ju ndihmuar të planifikoni ushqimin dhe stërvitjen. Humbja e peshës do të jetë e thjeshtë dhe e mërzitshme.

Humbja e peshës së tepërt në verë fillon tradicionalisht pas Vitit të Ri, në ditën e parë të pranverës dhe pas festave të majit. Për ta kthyer qëllimin tuaj në një rezultat të vërtetë, filloni tani.

Aplikacione për numërimin e kalorive

Parimi kryesor i të gjitha dietave është të konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni. Për ta bërë këtë, ju duhet të llogaritni shpenzimet tuaja ditore të energjisë dhe të gjurmoni çdo pickim që shkon në gojën tuaj. Pjesën e ushqimit do t'ju duhet ta peshoni vetë, pjesa tjetër do t'ju llogaritet nga aplikacionet.

1. FatSekret

Aplikim plotësisht falas me një ndërfaqe intuitive. Ai merr parasysh përmbajtjen totale të kalorive, sasinë e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara. Një bazë e madhe e të dhënave të produkteve, ku mund të gjeni pjata nga zinxhirët e restoranteve të njohura. Përveç BJU (proteinave, yndyrave, karbohidrateve), programi merr parasysh sasinë e sheqerit, fibrave, natriumit, kolesterolit. Tregon statistika për ditën, aktuale dhe javën e kaluar.

Në aplikacion mund të merrni parasysh edhe konsumin e kalorive, duke zgjedhur nga disa lloje aktivitetesh. Por duhet të kuptoni se programi do të ofrojë vlera të përafërta. Është pothuajse e pamundur të gjurmosh konsumin e saktë të energjisë pa një monitor të rrahjeve të zemrës.

2. MyFitnessPal

Një nga aplikacionet më të njohura në botë për numërimin e kalorive. Në të, ju mund të merrni parasysh kaloritë dhe BJU, të monitoroni statistikat. Baza e të dhënave përmban më shumë se 6 milionë produkte dhe përditësohet çdo ditë. MyFitnessPal është i përshtatshëm për ata që udhëtojnë shpesh ose preferojnë produkte që rrallë gjenden në Rusi. Me shumë mundësi, produkti i kërkuar do të jetë në bazën e të dhënave, kështu që nuk do t'ju duhet ta futni manualisht.

Ju mund të mbani një ditar stërvitje në aplikacion, të shtoni ushtrimet tuaja.

Aplikacioni nuk u gjet

3. YAZIO

Aplikacioni nuk është vetëm funksional, por edhe i bukur. Çdo produkt shoqërohet me një fotografi dhe YAZIO duket si një version elektronik i një reviste me shkëlqim. Ju mund të mbani ditarë të ushqimit dhe ushtrimeve, të shtoni ushqimet tuaja. Ndër të metat është se nuk mund të shtoni recetat tuaja.

4. Jetëgjatësia

Ky aplikacion jo vetëm që numëron sa keni ngrënë. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjidhni produkte në mënyrë që të humbni peshë sipas planit të zgjedhur, shpejt ose sipas skemës së butë. Dhe kjo nuk ka të bëjë me kufizimin e dietës: Lifesum do të lërë ushqime të njohura në meny, por do të këshillojë se çfarë sasie të porcionit duhet të merrni për të mos e tepruar. Një opsion i veçantë aplikimi është llogaritja e vëllimit të ujit të dehur.

Lifesum: Your Lifesum AB Food Diary

Aplikacionet sportive

Vetëm dieta nuk mjafton për të marrë figurën e ëndrrave tuaja. Muskujt e fortë nën një shtresë të vogël yndyre vizualisht tejkalojnë një trup të patrajnuar, por të dobët. Pra, shtoni ushtrimet në planin tuaj të humbjes së peshës.

5. Shtatë

Trajnim qarkor për grupet kryesore të muskujve. E vetmja pajisje që ju nevojitet është një karrige. Një xhiro zgjat shtatë minuta, por ju mund ta zgjasni stërvitjen në një orë. Ushtrimet duken të thjeshta, por ato funksionojnë mirë për atletin e patrajnuar. Teknika është treguar në figura. Në versionin me pagesë, ju mund të kompozoni stërvitjet tuaja në varësi të qëllimit.

Stërvitje 7-7 minuta. Ushtrime në shtëpi Perigee AB

Ushtrimi 7 minutash - Shtatë perigje

6. Klubi i trajnimit Nike

Mbi 150 stërvitje për nivele të ndryshme fitnesi. Ju mund të zgjidhni një program për të gjithë trupin ose të përqendroheni në muskuj të veçantë. Instruktorët tregojnë teknikën e ushtrimeve. Ka programe për të dy stërvitjet në shtëpi - pa pajisje ose me një grup modest shtangë dore, dhe për palestër.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Aplikacioni nuk u gjet

7. Sworkit

Në aplikacion, ju mund të krijoni stërvitje personale nga 160 ushtrime. Nuk kërkohet pajisje speciale. Instruktori tregon teknikën. Ju mund t'i shtoni stërvitjes një seancë ngrohjeje, shtrirjeje, joga, e cila do t'i kthejë ushtrimet në shtëpi në një kompleks të plotë për zhvillimin e trupit.

Sworkit Personal Trainer Nexercise Inc

Sworkit - Personal Trainer Nexercise

Aplikacionet e ditarit të stërvitjes

Përparimi është i vështirë për t'u ndjekur nëse nuk regjistroni rezultatet tuaja të stërvitjes. A është rritur pesha në shirit, a keni arritur të bëni më shumë përsëritje në qasje - konservatorët vazhdojnë të shkruajnë të gjitha të dhënat në një fletore letre. Tifozët e pajisjeve mund të përdorin një smartphone.

8. Jefit

Ju mund të futni programin tuaj të ushtrimeve në aplikacion ose të përdorni një nga ato të gatshme. Regjistroni numrin e afrimeve, përsëritjet dhe peshën e predhave. Programi i stërvitjes mund të planifikohet në ditët e javës dhe të ngarkohet me një rrëshqitje të gishtit tuaj.

Plani i stërvitjes dhe gjurmuesi i regjistrave të palestrës Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Më shumë se 140 programe trajnimi të gatshme dhe aftësia për të shtuar tuajin. Aplikacioni ruan historinë e trajnimit dhe e analizon atë, duke gjeneruar statistika. Ju mund të shtoni ushtrimet tuaja me një përshkrim të teknikës dhe fotot.

Aplikacioni i stërvitjes Diary Gym Fit Sergey Malyugin

Aplikacione kardio dhe gjurmimi të aktivitetit

Për vrapuesit, çiklistët dhe alpinistët, jo vetëm koha e kaluar në stërvitje është e rëndësishme, por edhe shpejtësia dhe distanca. Aplikacionet speciale të gjurmuesit do t'ju ndihmojnë të llogaritni këto parametra.

10. Aerobia

Konceptualisht "Aerobia" është një rrjet social për atletët. Kjo ju lejon të regjistroni të gjitha stërvitjet tuaja dhe t'i ndani ato me miqtë tuaj. Gjurmon mirë distancën dhe tregon itinerarin në hartë. Opsionet e ushtrimeve në natyrë përfshijnë jo vetëm vrapimin dhe ecjen, por çiklizmin, skijimin, ecjen me rrota dhe mënyra të tjera për të lëvizur në emër të shëndetit.

11. RunKeeper

Ai merr parasysh parametrat bazë: kohën, shpejtësinë, kilometrazhin gjatë vrapimit, ecjes, çiklizmit, etj. Vizaton një rrugë në hartë. Sinkronizohet me shumicën e modeleve të monitorëve të rrahjeve të zemrës.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Gjurmon lloje të ndryshme aktivitetesh. Në aplikacion mund të vendosni objektiva për sporte të ndryshme. Një trajner virtual do t'ju ndihmojë t'i arrini ato. Vërtetë, veçoritë audio janë të disponueshme vetëm në anglisht. Ju mund ta merrni këtë si një disavantazh, ose mund ta merrni si një mundësi për të shtrënguar gjuhën tuaj pa u shpërqendruar nga stërvitja.

Aplikacioni i përgjithshëm i zhvillimit

13. Zozhnik

Një nga mediat më të mira në gjuhën ruse për një mënyrë jetese të shëndetshme, në të cilën shkatërrojnë mitet për ndalimin e darkës pas orës 18:00, rreziqet e karbohidrateve dhe përfitimet e filmit ngjitës të mbështjellë rreth belit - e gjithë kjo bazohet në shkencë. dëshmi.