7 shake të shijshme për dobësim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Për mëngjes, darkë dhe në vend të një rostiçeri.

1. Koktej dobësimi me kanellë, mollë dhe tërshërë

Kefiri përmirëson tretjen, largon kolesterolin, përmban shumë proteina. Kanella ul sheqerin në gjak dhe është e dobishme në parandalimin e diabetit. Fibrat në tërshërën dhe mollët do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë.

Përbërësit

• 1 gotë kefir;
• 2 lugë tërshërë;
• ½ mollë jeshile;
• ½ lugë kanellë të bluar.

Përgatitja

Rrihni të gjithë përbërësit me një blender derisa të jenë të lëmuara.

2. Koktej dobësimi me xhenxhefil, limon dhe mjaltë

Xhenxhefili përshpejton metabolizmin, ul kolesterolin dhe normalizon sheqerin në gjak. Mente përmirëson funksionimin e sistemit tretës. Mjalti ul nivelet e triglicerideve në serum dhe zbut urinë.

Përbërësit

• 2 litra ujë;
• 3 lugë gjelle xhenxhefil të grirë (mund të jetë me lëvozhgë);
• 1 limon;
• 1 lugë kanellë të bluar
• 3 lugë mjaltë;
• 2 degë nenexhik.

Përgatitja

Pritini limonin në copa të vogla dhe mbulojeni me ujë të ftohtë. Shtoni xhenxhefil, mjaltë, kanellë dhe nenexhik. Lëreni të injektohet për disa orë.

3. Koktej dobësimi me selino, kastravec dhe majdanoz

Selino përmban shumë fibra, parandalon shfaqjen e edemës dhe ul nivelin e kolesterolit. Plus 100 g selino ka vetëm 12 kcal.

Kastraveci mbështet traktin e zorrëve, largon toksinat nga trupi dhe ka një efekt të butë laksativ. Majdanozi normalizon tretjen.

Përbërësit

• 1 kastravec mesatar;
• 1 kërcell selino
• ½ gotë ujë;
• 1 degë majdanoz.

Përgatitja

Rrihni të gjithë përbërësit me një blender derisa të jenë të lëmuara.

15 sallata interesante me tranguj të freskët →

4. Koktej dobësimi me spinaq, kivi dhe banane

Spinaqi përmban shumë fibra, normalizon funksionin e zorrëve. Fruti i kivit ul nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak. Banania ju jep ndjenjën e ngopjes dhe përmirëson tretjen.

Përbërësit

• 1 filxhan spinaq të freskët
• 1 kivi;
• 1 banane;
• 1 gote uje.

Përgatitja

Prisni kivin në copa të vogla (nuk keni nevojë të qëroni lëvozhgën). Qëroni bananen.

Rrihni spinaqin, kivin, bananen dhe ujin me blender derisa të jenë të lëmuara.

5. Koktej dobësimi me grejpfrut, ananas, kos dhe xhenxhefil

Grejpfruti është i pasur me antioksidantë dhe fibra, largon kolesterolin e tepërt, përshpejton metabolizmin dhe ul sheqerin në gjak. Ananasi përmban shumë fibra, normalizon sistemin tretës dhe gjithashtu ndihmon në tretjen e proteinave për shkak të enzimës bromelain. Kosi grek është një burim i kalciumit, probiotikëve dhe proteinave. Xhenxhefili përshpejton metabolizmin dhe normalizon nivelet e sheqerit në gjak.

Përbërësit

• 1 grejpfrut;
• 2 gota feta ananasi të freskëta ose të ngrira
• ⅓ gota kos grek;
• 1 fetë xhenxhefil të freskët

Përgatitja

Qëroni grejpfrutin dhe hiqni farat.

Rrihni grejpfrutin, ananasin, kosin dhe xhenxhefilin me një blender derisa të jenë të lëmuara.

6. Koktej dobësimi me avokado, dardhë dhe spinaq

Avokadot janë të mbushura me fibra dhe yndyrna të pangopura për t'ju mbajtur të ngopur për më gjatë. Dardha nxit humbjen e peshës dhe përmban shumë fibra dietike.

Përbërësit

• 1 dardhë;
• ½ avokado e pjekur;
• ½ filxhan spinaq të freskët
• 2 lugë mente të freskët
• 1 gote uje.

Përgatitja

Qëroni avokadon dhe hiqni gropën. Ndani dardhën në gjysmë dhe hiqni bërthamën.

Rrihni dardhën, avokadon, spinaqin, nenexhikun dhe ujin me blender derisa të jenë të lëmuara.

Si të bëni një smoothie verore pa recetë →

7. Shake dobësimi me shalqi, luleshtrydhe dhe lime

Luleshtrydhet ulin sheqerin në gjak dhe stimulojnë prodhimin e hormoneve adiponektinë dhe leptinë, të cilat përshpejtojnë zbërthimin e acideve yndyrore. Shalqiri është 91% ujë dhe përmban vetëm 27 kcal për 100 g. Kjo e ndihmon atë të pastrojë trupin nga toksinat dhe të reduktojë peshën.

Përbërësit

• 3 gota feta shalqi
• 1½ filxhan luleshtrydhe
• 1 lugë gjelle lëng limoni
• ½ gotë ujë.

Përgatitja

Qëroni shalqinin, prisni gjethet nga luleshtrydhet. Shtrydhni lëngun e limonit në një lugë.

Rrahim shalqirin, luleshtrydhet, lëngun e limonit dhe ujin me blender derisa të jenë të lëmuara.

Këto pije kënaqin urinë, përshpejtojnë metabolizmin, pastrojnë trupin, e mbushin me vitamina dhe mikroelemente. Prandaj, përpiquni të pini kokteje të paktën një herë në ditë. Për shembull, për darkë. Më mirë akoma, zëvendësoni të gjitha ushqimet me to.

Dhe sigurisht, mbani mend se edhe koktejet e mrekullueshme nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse pini hamburger me to. Prandaj, ndryshoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit dhe stilit të jetesës në përgjithësi. Rreth asaj se si ta bëni këtë, Lifehacker tashmë.