2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Veprimet bazë për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
Kur është vërtet koha për të humbur peshë dhe ju duhet të zvogëloni numrin e kalorive të ngrëna, bëhet rrëqethëse: duhet të jeni të uritur. Në fakt, jo: hapat e parë për të rregulluar dietën tuaj do të jenë shumë të thjeshta, por do të ndihmojnë për të hedhur më shumë se 50 kalori nga pjata në ditë.
1. Kontrolloni sasinë e ketchup-it. Shumica e salcave janë plot me sheqer, kështu që nëse vendosni një lugë më pak ketchup në pjatën tuaj, nuk do të hani pak nga ai sheqer. Dhe në mënyrë që shija të mos zhduket, shtoni erëza gjatë gatimit.
2. Nga rruga, historia është e njëjtë me mustardën e gatshme - madje i shtohet sheqer.
3. Zëvendësoni majonezën me kos. Pa aditivë, natyrisht. Kripë sipas dëshirës. Përndryshe, zëvendësoni majonezën të paktën dy herë me një të tretë. Në vend të majonezës, mund të përdorni salcë soje, uthull balsamike ose asgjë - po, mund ta bëni edhe këtë, dhe është e shijshme.
4. Më pak sheqer në çaj dhe kafe. Është më mirë të shtoni vanilje, kanellë ose një lugë të vogël mjaltë - është më aromatik se sheqeri dhe mund të mashtrojë receptorët.
Provoni të pini çaj dhe kafe me qumësht - por me më pak sheqer.
5. Kur bëni një omëletë, përdorni vetëm proteina. Ose të paktën merrni vetëm një të verdhë veze në vend të tre.
6. Hani biskota me tërshërë në vend të një donut (kifle, copë tortë).
7. Bëni drekë gjeldeti, jo mish derri.
8. Herën tjetër, bëni supën pa patate dhe pa petë.
9. Blini një llak të veçantë vaji dhe përdorni atë kur vishni sallata ose skuqni.
10. Prisni një fetë bukë për një hollues sanduiç.
11. Dhe vendosni mbi të një sallam doktori, të prodhuar sipas GOST, dhe jo të tymosur.
12. Hiqni lëkurën e pulës dhe mos e hani fare.
13. Bëni limonadë të bërë vetë, mos blini sode.
14. Nëse është kek, provoni ta hani pa krem.
15. Bëni akullore me banane. Bleni banane të pjekura, qëroni dhe pritini në feta të holla. I ngrini dhe më pas i grini në blender. Akullorja është gati. Bananet janë të larta në kalori, por jo aq të larta sa akullorja.
16. Blini një pajisje për kuzhinën tuaj që do të presë sallamin dhe djathin në feta të holla. Dhe akoma vendosni dy pjesë në sanduiç, jo katër.
17. Hani pa smartphone në duar dhe jo para televizorit, përndryshe humbisni momentin kur jeni të ngopur dhe hani më shumë.
18. Blini enë gatimi jo ngjitëse që mund të gatuhen pa vaj.
19. Hani fruta para darkës, jo për ëmbëlsirë. Kjo do t'ju ndihmojë të mos hani tepër.
20. Hani sanduiçe jo me bukë, por me perime. Në vend të fetave të bukës përdorni kungull i njomë, marule, "biftekë" me lulelakër.
Recommended:
11 mënyra për ta bërë stërvitjen e forcës më pak të rrezikshme për kyçet tuaja
Trajnimi i forcës ushtron shumë stres në nyje. Mësoni se si t'i ndryshoni aktivitetet tuaja për të reduktuar dëmtimet dhe lëndimet e kyçeve
15 mënyra për të shërbyer dhe për të ngrënë shalqi
Këto pjata me shalqi nuk janë shumë të komplikuara, por shumë origjinale. Caprese me shalqi, sallatë feta, thartë me shalqi do të çmendin shtëpinë dhe mysafirët tuaj
Për të ngrënë apo për të mos ngrënë bukë: gjithçka që duhet të dini për produktin kryesor
Hakeri i jetës u konsultua me një ekspert dhe zbuloi nëse ia vlente ta hidhte bukën në koshin e plehrave apo ishte koha për të vrapuar për një copë të re
Akullore pjeshke me pak kalori në pak minuta
Kjo akullore pjeshke e shëndetshme dhe e shijshme me 4 përbërës, padyshim që do t'ju kënaqë ju dhe mysafirët tuaj dhe nuk do t'ju marrë shumë kohë për ta përgatitur atë
Dieta e re: pak më pak karbohidrate dhe pak më shumë yndyrë
Shkencëtarët kanë zbuluar se ju mund të humbni peshë duke konsumuar më shumë yndyrë dhe më pak karbohidrate. Pra, mirëpritur - dieta e re për humbje peshe