9 ushqime që ulin stresin dhe ankthin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Provoni ilaqet kundër depresionit të ofruara bujarisht nga natyra.

1. Salmoni

Salmoni përmban shumë lëndë ushqyese që promovojnë shëndetin e trurit. A është vitamina D Një vlerësim i përmbajtjes së vitaminës D3 në peshk: A është përmbajtja e vitaminës D adekuate për të përmbushur kërkesat dietike për vitaminën D?, Acidet yndyrore omega-3 Acidet yndyrore omega-3 me zinxhir të gjatë dhe truri: një përmbledhje e efekteve të pavarura dhe të përbashkëta të acideve EPA, DPA dhe DHA, eicosapentaenoic (EPA) dhe docosahexaenoic (DHA).

Omega-3, EPA dhe DHA ndihmojnë acidet yndyrore të poliunsaturuara Omega-3 në parandalimin e çrregullimeve të humorit dhe ankthit për të prodhuar hormonet dopaminë dhe serotonin, të cilat kanë një efekt qetësues dhe relaksues. Dhe thithja e vitaminës D lejon vitaminën D dhe mosfunksionimin neurokognitiv: Parandalimi i rënies "D"? shmang mosfunksionimet neurokognitive, promovon shëndetin e trurit dhe gjithashtu ndihmon në qetësimin e vitaminës D dhe trurit: pyetje kyçe për kërkimet e ardhshme.

Në një eksperiment, Reduktimi i ankthit në pacientët mjeko-ligjorë të shtruar pas një ndërhyrjeje afatgjatë me salmonin e Atlantikut, studiuesit në Universitetin e Bergenit në Norvegji zbuluan se njerëzit që hanin mish salmon Atlantiku tri herë në javë për pesë muaj përjetuan më pak stres sesa ata që preferonin mishin e pulës., mish derri ose viçi. Përveç kësaj, ata kishin përmirësuar rrahjet e zemrës dhe ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës.

2. Kamomili

Tradicionalisht, çaji i kamomilit besohet se ndihmon në qetësimin e nervave, dhe këtu mençuria popullore mbështetet nga shkenca. Kamomili është i pasur me antioksidantë që janë treguar se zvogëlojnë inflamacionin në ankth dhe mund të zvogëlojnë kamomilin: Një ilaç bimor i së shkuarës me të ardhme të ndritshme, Anksiolitikë dietikë dhe botanikë, rrezikun e ankthit.

Studimet tregojnë një provë të rastësishme, të dyfishtë të verbër, të kontrolluar me placebo të terapisë me ekstrakt oral të Matricaria recutita (kamomil) për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, trajtim afatgjatë me kamomilin (Matricaria chamomilla L.) për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar: Një provë klinike e rastësishme që kamomili ndihmon. lehtësimin e ankthit edhe te njerëzit e diagnostikuar me çrregullim ankthi të përgjithësuar. Dhe një eksperiment tregoi se kamomili (Matricaria recutita) mund të ketë aktivitet antidepresiv te njerëzit me depresion të shqetësuar - Një studim eksplorues që subjektet që konsumuan ekstrakt kamomili për tetë javë përjetuan një ulje të simptomave të depresionit dhe ankthit.

3. Çokollatë

Të gjithë e dinë se çokollata redukton stresin dhe është një "hormoni i lumturisë" i përqendruar. Ai rrit çokollatën / kakaon dhe shëndetin e njeriut: një përmbledhje, Efektet e marrjes së çokollatës në stresin e perceptuar; Një studim klinik i kontrolluar i niveleve të serotoninës për të reduktuar tensionin dhe ankthin. Përveç kësaj, çokollata e zezë përmban flavonole. Efektet neuroprotektive të flavanolit të kakaos dhe ndikimi i tij në performancën njohëse, kakao dhe çokollata në shëndetin dhe sëmundjet e njeriut, të cilat përmirësojnë funksionin e trurit, e ndihmojnë atë të përshtatet me situatat stresuese dhe lehtëson ankthin.

Tradicionalisht, pllakat e hidhura konsiderohen më të shëndetshmet. Por hulumtimi mbi përvojat e përditshme të ngrënies së ushqimeve me çokollatë dhe jo-çokollatë ndikojnë në ankthin pas ngrënies, energjinë dhe gjendjet emocionale tregojnë se opsioni i qumështit është më efektiv në reduktimin e ankthit. Pra, nëse nuk ju pëlqen hidhërimi, nuk ka kuptim ta detyroni veten të hani çokollatën “e duhur”. Megjithatë, mbani mend se ky është një produkt me shumë kalori dhe është më mirë të mos e teproni.

4. Arra braziliane

Arrat braziliane, fruti i një peme të quajtur Bertolethia, janë të pasura me vitaminë E, nivelet e ulëta të vitaminës E dietike dhe marrja e yndyrës janë të lidhura me rezultatin e depresionit të Beck, i cili çon në depresion. Përveç kësaj, ato janë të larta në selen. Marrja e selenit është e lidhur me rezultatin e depresionit të Beck, lidhje premtuese midis receptorit të aktivizuar të selenit dhe gama e aktivizuar nga proliferuesi i peroksisomit në protokollet e trajtimit të obezitetit dhe depresionit.

Kjo substancë ka veti antioksiduese dhe është e mirë për humorin. Megjithatë, nuk duhet konsumuar shumë selen. RDA për të rriturit është 400 mikrogramë Fleta e të dhënave për Seleniumin për Konsumatorët. Pra, mos hani më shumë se tre ose katër arra braziliane në ditë.

5. Shafran i Indisë

Shafrani i Indisë është një erëz që përmban një përbërës të quajtur kurkumin. Kurkumina rrit DHA në tru: implikime për parandalimin e çrregullimeve të ankthit, Efektet neuroprotektive të kurkuminës për promovimin e shëndetit të trurit dhe parandalimin e çrregullimeve të ankthit. Kurkumina posedon gjithashtu role terapeutike të kurkuminës: Mësimet e nxjerra nga provat klinike, Efektet e mundshme terapeutike të kurkuminës, agjentit anti-inflamator, kundër sëmundjeve neurodegjenerative, kardiovaskulare, pulmonare, metabolike, autoimune dhe neoplazike ndërsemundje dhe sëmundje biologjike të kurkuminës, -8 çlirimi në qelizat epiteliale alveolare: mekanizmi i aktivitetit të pastrimit të radikaleve të lira me veti të fuqishme antioksidante dhe anti-inflamatore, i cili gjithashtu ka një efekt të mirë në qelizat e trurit.

Për më tepër, përdorimi i një erëze orientale zvogëlon prodhimin nga trupi të shënuesve inflamatorë si citokinat Vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore të kurkuminës, kapaciteti i prodhimit të citokinës në depresion dhe ankth, të cilat janë përgjegjëse për rritjen e ankthit.

6. Banane

Bananet përmbajnë nivele të larta të triptofanit Ndikimi i Triptofanit dhe Serotoninës në humor dhe njohje me një rol të mundshëm të boshtit zorrë-tru, një aminoacid i përfshirë në prodhimin e serotoninës në trup. Kjo do të thotë se ato nxisin relaksimin dhe lehtësojnë ankthin. Përveç kësaj, bananet janë plot me mungesë magnezi që shkakton ankth dhe disrregullim të boshtit HPA: Modulimi nga trajtimi medikamentoz terapeutik i magnezit dhe kaliumit, mungesa e të cilave çon në stres.

7. Vezë

Vezët janë një burim i shkëlqyer i Shërbimit Kërkimor Bujqësor USDA të vitaminës D, të cilën mungesa e vitaminës D dhe depresionit çon në depresion dhe ankth. Konsumimi i këtij produkti përmirëson lidhjen e vitaminës D në serum me simptomat e depresionit dhe ankthit në shtatzëninë e hershme, plotësimin e vitaminës D për të parandaluar depresionin dhe funksionin e dobët fizik tek të rriturit e moshuar: Protokolli i studimit të studimit D‑ Vitaal, një provë klinike e randomizuar e kontrolluar nga placebo dhe humor. Përveç kësaj, vezët përmbajnë plotësim të triptofanit dhe funksionin e serotoninës: variacione gjenetike në efektet e sjelljes, e cila, siç u përmend, është e përfshirë në prodhimin e serotoninës.

8. Kos

Vetitë e dobishme të probiotikëve, emocionet e zorrëve - mekanizmat e veprimit të probiotikëve si objektiva të rinj terapeutikë për depresionin dhe çrregullimet e ankthit ndikojnë në shëndetin mendor. Studimet Një përmbledhje e ushqimeve të fermentuara me efekte të dobishme në trurin dhe funksionin njohës, ushqimet e fermentuara, mikrobiotën dhe shëndetin mendor: praktika e lashtë plotëson psikiatrinë ushqyese, tregon se ushqimet me përbërës të tillë shtypin radikalet e lira dhe neurotoksinat, duke ndihmuar në mbrojtjen e indit nervor të trurit.

Eksperimentalisht Efektet e marrjes ditore të kosit të pasuruar me komponentë bioaktivë në përgjigjet e stresit kronik: një provë e kontrolluar e rastësishme e dyfishtë e verbër ka treguar se ata që vuajnë nga ankthi që konsumojnë kos probiotik në baza ditore përballen më lehtë me stresin sesa ata që konsumojnë opsionin pa probiotikë. Produkti me baktere të dobishme përmirëson konsumin e produktit të qumështit të fermentuar me probiotikë që modulon aktivitetin e trurit funksionimin e zonave të trurit që kontrollojnë emocionet dhe ndjesitë.

Mbani në mend se jo të gjitha llojet e kosit janë njëlloj efektiv në reduktimin e stresit. Zgjidhni ato me kultura probiotike aktive të gjalla të listuara në përbërës. Ose bëni kosin tuaj.

9. Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban veti të mundshme neuroprotektive të epigallocatechin-3-gallate (EGCG), konsumi i çajit jeshil lidhet me shqetësime më të ulëta psikologjike në një popullatë të përgjithshme: Studimi Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin Gallate (EGCG), një antioksidant që promovon shëndetin e trurit dhe redukton një. Përveç kësaj, pija përmban L-theanine Çaj jeshil: Një ndihmë për shëndetin periodontal dhe të përgjithshëm, Neurofarmakologjia e L-theaninës (N-etil-L-glutamine): një agjent i mundshëm neuroprotektiv dhe përmirësues njohës, Efektet promovuese të shëndetit të gjelbër çaji është një aminoacid që ka një efekt të ngjashëm në trup. Gjithashtu rrit prodhimin e dopaminës dhe serotoninës.

Hulumtimet mbi L-Theanine reduktojnë përgjigjet psikologjike dhe fiziologjike të stresit tregojnë se njerëzit që konsumuan L-theanine treguan një reduktim të përgjigjeve të stresit psikologjik të lidhur me ankthin dhe një ritëm të normalizuar të zemrës. Dhe një eksperiment tjetër Efektet kundër stresit, sjelljes dhe magnetoencefalografisë të një pije ushqyese me bazë l-theanine: Një provë e rastësishme, dyfish e verbër, e kontrolluar nga placebo, konfirmohet: L-theanina ndihmon në uljen e nivelit të kortizolit, i quajtur ndryshe hormoni i stresit.

UPD. Përditësuar më 14 janar 2020 me më shumë prova shkencore nga burime të verifikuara.