Aplikacioni Pacifica: kontrolloni ankthin dhe stresin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jeta moderne është plot stres. Për fat të mirë, mjetet janë zhvilluar për t'ju ndihmuar të merrni kontrollin e disponimit tuaj dhe të përballeni më mirë me fatkeqësitë. Një grup teknikash të tilla ofrohet nga aplikacioni Pacifica.

Çrregullimet e rënda depresive dhe ankthi nuk do të zhduken në mënyrë magjike vetëm nga një aplikacion i shkarkuar. Nëse zbuloni se problemet psikologjike po ndërhyjnë në jetën tuaj, mos kini frikë të shkoni te mjeku. Por aplikacionet speciale mund të përmirësojnë vërtet cilësinë e jetës tuaj dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin.

Pacifica bashkon disa mjete, duke përfshirë terapinë konjitive të sjelljes (CBT), e cila përdoret për të trajtuar depresionin, çrregullimin e ankthit dhe sëmundje të tjera. Ankthi dhe simptomat depresive si mendimet negative, ndryshimet e humorit, lodhja e vazhdueshme janë të zakonshme tek njerëzit përgjithësisht të shëndetshëm. Pra, mjetet e vetë-ndihmës dhe vetëndihmës që ofron Pacifica do të jenë të dobishme për pothuajse të gjithë.

Aplikacioni është falas dhe i disponueshëm në iOS dhe Android. Një abonim me pagesë zhbllokon teknika më të specializuara për trajtimin e humorit të keq, frikës dhe problemeve të tjera psikologjike. Pacifica ka katër seksione kryesore që janë të ndërlidhura, dhe është më mirë t'i përdorni të gjitha së bashku, por gjithashtu mund të zgjidhni diçka të veçantë për veten tuaj.

Humori është seksioni kryesor. Çdo ditë, aplikacioni dërgon një kujtesë në mënyrë që të mund të shënoni disponimin tuaj në një shkallë nga 1 në 7 dhe të shtoni shënime në hyrje. Shkrimi është opsional, por ditari është një mjet i përdorur zakonisht për vetë-përmirësimin dhe mirëqenien mendore, kështu që mund të ia vlen të provohet. Pasi të zgjidhni disponimin tuaj, mund të kaloni në veprim bazuar në nivelin e energjisë që po ndjeni. Ky mund të jetë, për shembull, meditim ose një ushtrim për të riformuluar mendimet negative.

Ushtrimet "Mendimet" ju ndihmojnë të bëheni të vetëdijshëm për frikën tuaj irracionale, stereotipet negative dhe tendencat për t'u ndalur në përvojat e pakëndshme dhe më pas të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit në një mënyrë më pozitive. Këto janë teknika bazë CBT. Vërtetë, shumica e veprimeve në këtë seksion janë të disponueshme vetëm në versionin e paguar. Tre ushtrime të hapura janë të shkëlqyera për t'u marrë me frikën, ankthin dhe vetë-dyshimin.

Në nënseksionin Shëndeti, mund të shënoni zakonet tuaja dhe të ndiqni stilin e jetës tuaj. Ekziston sinkronizimi me aplikacionet e tjera gjurmuese.

Objektivat e nënseksionit ("Synimet") ju lejon të zgjidhni detyrat dhe sfidat kryesore dhe shumë të vogla për veten tuaj nga fusha të ndryshme të jetës dhe të monitoroni përparimin. Për shembull, nëse keni vështirësi në komunikim, mund t'i vendosni vetes qëllimin që t'i pyesni një të huaji diçka, të zgjidhni një nivel vështirësie në një shkallë prej dhjetë pikësh dhe pasi ta përfundoni, vini re se sa e vështirë ishte në të vërtetë. Si rregull, gjithçka rezulton të jetë më e thjeshtë nga sa duket.

Në nënseksionin "Shpresa", mund të krijoni një tabelë të bardhë personale me imazhe dhe tekste që ndikojnë pozitivisht tek ju dhe të shkoni atje kur keni nevojë për motivim shtesë.

Në seksionin me meditime ka shumë opsione për qëllime të ndryshme, por në versionin falas janë të hapura vetëm ato më themeloret. Temat kryesore janë relaksimi, ndërgjegjja, menaxhimi i stresit, qetësia, forca e brendshme. Në mënyrë të përshtatshme, në ushtrime, ju mund të rregulloni volumin, shpejtësinë dhe muzikën sipas dëshirës tuaj. Çdo ditë hapet një nga meditimet me pagesë në versionin bazë.

Seksioni "Shtigjet e drejtuara" përmban disa grupe mësimesh dhe ushtrimesh nga seksione të tjera, të kombinuara në grupe teknikash. Në llogarinë falas, është plotësisht e hapur vetëm pjesa e parë, në të cilën, nën drejtimin e psikologëve virtualë, bëhet një njohje me aplikacionin dhe mjetet bazë të vetëndihmës.

Më në fund, në seksionin Komunitet, mund të bisedoni në forume anonime dhe biseda me përdorues të tjerë dhe të krijoni grupet tuaja të bisedës. Vlen të përmendet se vetë aplikacioni dhe shumica e temave në Komunitet janë në anglisht.