Si të filloni të notoni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Noti mund të jetë i vështirë për të filluar. Sot do t'u tregojmë notarëve fillestarë se si të kapërcejnë të gjitha vështirësitë dhe ende të notojnë.

Ndonjëherë duket se të gjithë përreth shkojnë në pishinë dhe notojnë për një kohë të gjatë. Por si fillojnë njerëzit të notojnë? Sot ajo do të na tregojë për këtë, e cila u nis me notin vetëm dy vjet më parë dhe tashmë ka arritur sukses të jashtëzakonshëm për një fillestar.

Nuk jeni 15 vjeç dhe dëshironi të filloni të notoni apo sapo keni filluar? Atëherë këto këshilla mund të jenë të dobishme. Unë jam 35. Unë kam mësuar të notoj nga e para që nga gushti 2013. Ajo notoi pas 2 muajsh. Gjashtë muaj më vonë, ajo notoi 7.5 km në Gjirin Persik, dy herë notoi Bosforin në Stamboll (6.5 km), mori pjesë në stafetën Capri - Napoli (36 km) dhe në maratonën Oceanman (8 km). Unë jam duke notuar ngadalë por me siguri. Dhe unë do të notoj ashtu. E bëj dy ose tre herë në javë.

Shumë nga miqtë dhe të njohurit e mi kohët e fundit kanë vendosur të notojnë gjithashtu. Duke kujtuar të gjitha vështirësitë që kam hasur, dua të ndaj këshilla që mund të jenë të dobishme për ata që sapo janë duke u nisur në këtë rrugë.

Si të zgjidhni syzet

Ka shumë prodhues të syzeve të notit. Të mira për t'u mbajtur mend janë Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Syzet e ndonjërës prej këtyre kompanive mund t'ju përshtaten, duhet të provoni modele specifike. Nuk ia vlen të ndjekësh lirinë jashtë parimit. Syzet e mira kushtojnë nga 1000 rubla, por ato gjithashtu do të zgjasin shumë. Supermarketet sportive nuk janë për ju. Është e rëndësishme të gjesh një dyqan të dedikuar noti. Shkruani në shiritin e kërkimit, për shembull, "buy glasses tyr" dhe kërkoni dyqanin më të afërt offline në shtëpinë tuaj.
Syzet nuk duhet të shtrydhin gropat e syrit dhe urën e hundës. Sigurohuni që t'i provoni ato! Kur provoni, kontrolloni që të mos shtypen askund dhe që të ngjiten lehtësisht në fytyrën tuaj. Pasi të gjeni syze, për të cilat dëshironi të thoni "Ime!" Edhe një herë: syzet duhet të maten.
Nëse syzet tuaja mjegullohen gjatë stërvitjes, hiqini, lëpijini me gjuhë (po!) dhe shpëlajini me ujë.
Mos i fshini syzet me duar ose me shami. Nga kjo ata shpejt bëhen me re.
Ndonjëherë, si masë parandaluese, pas një stërvitje, mund të hidhni sapun të lëngshëm ose xhel dushi në syzet tuaja dhe t'i shpëlani ato dhe më pas t'i thani. Kjo ndihmon që syzet të mjegullohen më pak.
Ekzistojnë mjete të posaçme që quhen "antifog" (fjalë për fjalë - "mjegull"), me të cilat spërkaten gotat para notit në mënyrë që të mos mjegullohen. Unë nuk i përdor pasi ka shumë shembuj të djegies së kornesë pas përdorimit të tyre. Pështyma juaj është e lirë dhe e sigurt.
Më mirë të keni dy palë syze. Syzet e vetme mund të dështojnë dhe të grisen ose të humbasin, ato mund të vidhen, ju mund t'i harroni ato.
Në ujë të hapur, ajo noton në mënyrë të përsosur në gota me syze të errëta, sepse në diellin e ndritshëm ju duhet të mbroni sytë nga rrezet e diellit. Dhe është e pamundur të notosh, duke parë diellin përmes lenteve transparente.
Për personat miop ka syze speciale me dioptra. Vërtetë, unë notova me miopi -7 në lente dhe syze të zakonshme.
Disa atletë marrin një palë syze të dytë me vete në garë dhe e fshehin nën një kapele. Kjo për faktin se gjatë kërcimit në ujë është e lehtë të humbni syzet që mbani. E bëra edhe këtë, por kurrë nuk i humba apo i thyeja ato që ishin mbi mua. Megjithatë, unë vazhdoj të marr pikët e dyta për sigurimin.

Pajisje të tjera të nevojshme

Rroba banje duhet t'ju përshtatet mirë. Një bikini e lehtë në pishinë mund të fluturojë dhe të jetë e turpshme.
Janë të ndara dhe ka rroba banje njëshe. Nëse keni bark të mrekullueshëm, atëherë një rroba banje me dy pjesë është ajo që ju nevojitet.
Është më mirë të zgjidhni rroba banje cilësore nga prodhues të besuar (shih pikën 1), pasi ato janë bërë nga një material i veçantë dhe do t'ju zgjasin shumë, ndryshe nga ato të zakonshmet, të cilat nuk janë të dizajnuara për t'i bërë ballë klorit dhe kripës. Kërkoni fjalët qëndrueshmëri, rezistent ndaj klorit, ujë, stilastik shtesë i jetës në etiketë. Në dy vjet e gjysmë, asnjë nga rrobat e mia të banjës nuk ka shkuar në mbeturina.
Kapakët janë silikoni dhe leckë. Nuk më pëlqen të notoj në silikon, por kjo është çështje shije. Duhet të provoni. Flokët, natyrisht, lagen në të dy llojet e kapelave në të njëjtën mënyrë (surprizë!), por një leckë është më e lehtë për t'u veshur dhe nuk e shtrydh kokën.
Me siguri ju dëshironi të blini të gjitha pajisjet që keni parë në pishinë. Po sikur të jetë i dobishëm? Sidoqoftë, nuk keni nevojë të blini pajisje speciale (dërrasë, kalabashka, lopata, kova, fins). Zakonisht pishina ose trajneri juaj i ka të gjitha. Blini vetëm nëse jeni një triathlete tmerrësisht e vendosur që keni vendosur të përgatiteni për Ironman vetë në gjashtë muaj.

Bordi nevojshme për stërvitjen e këmbëve.

Kalabashka - pajisje sportive ndihmëse me shkumë poliuretani, e cila mbërthehet me këmbë gjatë notit për të trajnuar krahët.

tehët e shpatullave - pajisje plastike që vihen në duar për të përcaktuar teknikën dhe fuqinë e goditjes.

Nëse planifikoni të notoni për një kohë të gjatë dhe seriozisht, ka kuptim të shtoni magnez në dietën tuaj në formën e kapsulave ose tabletave speciale. Kjo do t'ju shpëtojë nga ngërçet e këmbëve që mundojnë shumë notarë.
Nevojitet një çantë shpine e madhe dhe e mirë për gjërat. Një peshqir (ose edhe dy) zë një hapësirë të pahijshme në një çantë shpine. Megjithatë, në dyqanet sportive ata shesin çarçafë të veçantë (fjala kyçe për kërkimin është "mikrofibër"), të cilat thithin lagështinë disa herë më me efikasitet se peshqirët e zakonshëm dhe zënë shumë pak hapësirë.
Çanta plastike me zinxhir janë perfekte për rroba të lagura.
Pantofla gome. Që nga fëmijëria, të gjithëve na është thënë që të mos shkojmë zbathur në vende publike. Mos shko. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë për kërpudhat. Përveç kësaj, rrasa nuk janë shumë të përshtatshme në pishina të tilla ku keni nevojë për një këpucë të dytë dhe i ruani këpucët tuaja të jashtme në hyrje. Nëse keni veshur çorape ose çorape, një urë midis gishtërinjve tuaj është shumë e pakëndshme. Është më mirë të sillni rrokullisje ose rrota të zakonshme.
Disa notarë fillestarë po pyesin nëse duhet përdorur një kapëse hunde. Atletët e notit të sinkronizuar zakonisht përdorin kapëse. Kapëse do t'ju pengojë të mësoni të merrni frymë siç duhet.

Çfarë duhet të dini për pishinën

Është e domosdoshme që pishina të jetë afër shtëpisë ose punës. Duhet të kesh motivim tepër të fortë për të shkuar në një pishinë larg herët në mëngjes ose para gjumit. Shanset që të hiqni dorë nga noti janë më të vogla nëse pishina është afër.
Ka pishina të madhësive të ndryshme. Më të njohurat janë 25 dhe 50 metra. Në fakt, 25 metra mjaftojnë për t'u përgatitur për çdo garë dhe aq më tepër për të mësuar notin.
Duhet të siguroheni që pishina që po mendoni të mos jetë plot me pensionistë në mëngjes dhe fëmijë në mbrëmje. Në fillim do të ndiheni shumë të pakëndshëm dhe do të keni frikë nga çdo lëvizje e panevojshme, nga ndonjë valë dhe notarë të tjerë. Dhe edhe atëherë, kur përvoja grumbullohet, fëmijët që notojnë nëpër pishinë, ose gjyshet me gjoks do të ndërhyjnë në stërvitjen tuaj serioze dhe të përqendruar.
Zbuloni paraprakisht se çfarë është dhe çfarë nuk është në pishinë. Ndodhi kur, nga zakoni, nuk mora peshqir me vete në pishinën e re dhe më duhej ta thaja trupin me tharëse flokësh. Ose nuk kishte tharëse flokësh. Ose nevojitet ndihma. Ose një çantë këpucësh. Mësoni paraprakisht për të gjitha veçoritë e një pishine të veçantë.
Pishina ka rregullat e veta të rrugës. Për shembull, shtigjet lundrohen vetëm në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Nëse notoni në qendër, atëherë ekziston një rrezik i lartë për t'u përplasur me dikë. Ju duhet të kapërceni personin që noton përpara në anën e majtë, dhe personi që noton prapa (nëse është më i shpejtë) duhet të kapërcehet përpara, duke u zhvendosur pak në të djathtë. Ndonjëherë, nëse jeni dy prej jush në pistë, mund të pranoni të notoni në anë të ndryshme. Por në çdo rast, është e nevojshme të negociohet.
Mos shtrydhni rrobat e banjës në dhomën e zhveshjes, sepse atje dikush mund të rrëshqasë dhe të bjerë. Ju duhet të shtrydhni në dush.
Merrni në pishinë një krem të mirë për fytyrën dhe trupin, një kondicioner flokësh. Lëkura është shumë e thatë nga zbardhuesi, kështu që duhet ta rregulloni pas stërvitjes. Ndonjëherë marr pika sysh në pishinë, pasi ato shpesh bëhen të kuqe.
Nëse trajneri nuk është i pranishëm me ju në stërvitje, ka dhënë detyra nga distanca dhe ato nuk përshtaten në kokën tuaj, dhe nuk keni kohë për të mësuar përmendësh, shkruani një plan trajnimi në një copë letre në madhësi të madhe dhe vendoseni në një letër shkrimi transparente. dosje. Ju mund ta lini këtë udhëzim të papërshkueshëm nga uji anash dhe t'i referoheni herë pas here.
Para pishinës, ju duhet të lani për të tjerët, pas - për veten tuaj.
Pini gjatë ushtrimeve. Unë pi 3-4 gota ujë. Noti është një sport serioz që shkakton humbje të lëngjeve po aq sa vrapimi. Qëndroni të hidratuar.
Notarët shpesh vuajnë nga otitis media (inflamacion shumë i dhimbshëm i veshit të brendshëm) gjatë stinës së ftohtë, pasi e lënë pas dore kapelën pas stërvitjes.

Çfarë duhet të dini për trajnimin

Në fazën fillestare, ju thjesht nuk keni zgjidhje tjetër veçse të kërkoni një trajner ose të regjistroheni për stërvitje në grup. Gjëja më e rëndësishme në not është teknika e duhur, ju vetë nuk do të mësoni nga librat dhe videot.
Ju mund të gjeni një trajner të mirë në bazë të rekomandimeve (rrjetet sociale dhe miqtë do të ndihmojnë).
Kur nisa, u përpoqa të lexoja librat që të gjithë rekomandojnë. Por, më besoni, prej tyre është krejtësisht e pakuptueshme se si dhe çfarë të bëni, derisa të keni provuar dhjetëra herë vetë të kryeni ushtrimet përkatëse në ujë. Sipas mendimit tim, librat janë pak të dobishëm. Dhe ka kuptim të shikosh një video vetëm në mënyrë që të frymëzohesh dhe të admirosh atë që mund të bëjnë të tjerët.
Nëse dëshironi të notoni shpejt, jini të vetëdijshëm se të bësh sporte të tjera në të njëjtën kohë e përkeqëson notin. Prandaj, është e nevojshme të planifikohet trajnimi duke marrë parasysh sportin prioritar.
Bëhuni gati për faktin se në fillim do të jetë shumë e vështirë, jo vetëm fizikisht, por para së gjithash moralisht. Ju do të notoni me një dërrasë në një pishinë me vozitje 15 metra. Mbytje. Nuk e kupton se si të marrësh frymë. Lajmi i mirë është se ai përfundimisht largohet. Jini këmbëngulës dhe mbani mend se vështirësitë fillestare janë të përkohshme.
Dëgjoni sa më afër trajnerin. Mundohuni të merrni një ndjenjë fizike për atë që ai do të thotë. Dora e djathtë tjetër? Goditje më e fortë? Më shpejt? Më gjatë? Rrëshqitje? Nëse kuptoni dhe ndjeni se për çfarë po flet, përparimi nuk do të jetë i largët.
Pjesa më e vështirë në fillim është të mësosh se si të marrësh frymë në ujë. Për mendimin tim, është e pamundur ta kuptosh këtë me kokën tënde. Duket se nuk do ia dilni kurrë. Do të funksionojë. Thjesht duhet ta torturosh veten një mijë herë dhe gjithçka do të vijë. Ju nuk keni nevojë të mbani frymën tuaj. Në ujë, është saktësisht e njëjtë si në tokë. Merrni frymë, nxirreni plotësisht në ujë. Thithni - vetëm me gojën tuaj, ju mund të nxirrni me hundë ose gojë. Merr frymë thellë.
Meqenëse shumë ujë do të hyjë në hundë, grumbulloni peceta dhe shami. Në asnjë rast nuk duhet të fryni hundën në pishinë.
Kur vendosni veshët në ujë, mos u shqetësoni. Do të kalojë, uji derdhet. Pas stërvitjes, kërceni, duke u përkulur nga veshi që ka grumbulluar ujë, ashtu si në fëmijëri.
Sigurohuni që të provoni notin në ujë të hapur - në ujërat lokale ose në det me pushime. Uji ka një densitet të ndryshëm kudo. Të notosh në pishinë dhe në det janë dy aftësi të ndryshme. Gjashtë muaj pasi fillova mësimet në pishinë, përfundova në Gjirin Persik. Mbaj mend se si më pushtoi paniku. As që mund të kuptoja se si të merrja frymë atje, hapësira ishte kaq e ndryshme përreth.
Nuk ka asnjë mënyrë të duhur për të notuar. Dikush merr frymë në anën e djathtë çdo goditje të dytë, dikush në të dy anët përmes goditjes, dikush në anën e majtë. Mos kopjoni, kërkoni metodën që është e përshtatshme për ju.
Çdo stërvitje duhet të ketë rregullsi. Është më mirë të notosh 2-4 herë në javë. Nuk mund të bësh asgjë me një hap.
Mendoni këndshëm. Në ujë, ju nuk shihni ose dëgjoni se çfarë po ndodh përreth, nuk flisni me askënd - mund të mendoni vetëm. Mendimet negative mund të shkaktojnë ankth dhe madje edhe panik. Mendoni për diçka të mirë, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Në momentin që filloj të rregulloj një situatë pune ose planifikoj një pushim gjatë notit, nuk mund të përqendrohem te trupi, uji dhe teknologjia. Së paku, shpejtësia bie nga kjo.
Këmbët e notit nuk janë gjëja kryesore. Kushtojini më shumë vëmendje pozicionit të duarve dhe trupit në ujë.
Mos e mbingarkoni para se të ushtroheni. Nëse ndodh që të jeni të uritur, hani një banane ose pini një gotë lëng portokalli.
Nëse gjithçka rreth jush ju zemëron dhe jeni gati të vrisni shefin ose kolegun tuaj, atëherë duhet të shkoni urgjentisht në pishinë! Nuk ka mënyrë më të mirë për të lehtësuar stresin.

Pyetja më e rëndësishme: si të filloni nëse keni ndonjë bllokim psikologjik, frikë. Unë u mbyta si fëmijë dhe deri në moshën 33-vjeçare nuk mund të mendoja as të notoja. Por në një moment vendosa që mundem. Gjeta një trajner me përvojë dhe u përpoqa të mësoja. Funksionoi.

Ujë të ngrohtë!