Si të mësoni të notoni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Bëni këto ushtrime dhe pas 2-3 seancave do të ndaloni së mbytur, paniku dhe nuhatja e ujit.

Ku të mësoni të notoni

Ne pishine. Ka disa avantazhe serioze ndaj trupave ujorë të hapur.

• Ujë i qetë. Edhe valët e vogla do ta bëjnë stërvitjen tuaj shumë më të vështirë.
• Uje i paster. Në fillim, ju do ta spërkatni periodikisht me hundë dhe gojë. Është më mirë të gëlltitet uji me zbardhues sesa me ndonjë infeksion.
• Parakolp dhe mjete ndihmëse për not. Për ushtrime të ndryshme, do t'ju duhet të kapeni në buzë të pishinës dhe të përdorni dërrasat dhe topat që gjenden në çdo objekt të tillë.
• Disponueshmëria e instruktorëve. Nuk do të mbytesh. Gjithsesi.

Çfarë të merrni me vete në pishinë

Nëse kjo është hera e parë që shkoni në pishinë, sigurohuni që të merrni me vete:

• certifikatë mjekësore;
• rroba banje ose mbathje noti;
• peshqir dhe xhel dushi / shampo;
• kapak noti;
• pantofla gome ose plastike;
• Syze.

Disa pishina kanë tharëse flokësh në dhomat e zhveshjes, kështu që nëse keni flokë të gjatë, sillni tuajat për çdo rast.

Dhe mos u vono! Seanca fillon në një kohë të përcaktuar rreptësisht. Nëse vini më vonë, do të notoni më pak.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet

Cilido stil të zgjidhni - zvarritje, gjuajtje gjoksi, flutur, ndërsa notoni, fytyra juaj do të jetë nën ujë. Prandaj, detyra juaj e parë dhe më kryesore është të mësoni se si të nxirrni frymën në të.

Lajm i keq: Kjo është shumë e pakëndshme në fillim. Aq shumë që dëshironi të lini menjëherë notin. Por nëse duroni, pas nja dy seancash nuk do ta mbani mend sa e pakëndshme ishte për ju.

Ne do t'ju tregojmë disa ushtrime që do t'ju ndihmojnë të zotëroni frymëmarrjen e duhur dhe të mësoni se si të lëvizni në pishinë, duke nxjerrë frymën në ujë. Bëjini ato një nga një me pak pushim.

Përvetësimi i ushtrimeve do t'ju marrë dy ose tre seanca. Pastaj mund të filloni të përpunoni një teknikë specifike noti.

1. Nxjerr në ujë

• Vendos syzet. Sigurohuni që ato të përshtaten mirë me fytyrën tuaj. Nëse ka mbetur çarje, uji do të derdhet në to dhe do të jetë shumë e pakëndshme.
• Qëndroni pranë murit të pishinës, vendosni dorën anash. Merrni frymë thellë përmes gojës.
• Shkoni nën ujë dhe lëshoni ngadalë ajrin për tre akuza. Këtë mund ta bëni vetëm përmes hundës ose përmes hundës dhe gojës në të njëjtën kohë.
• Ngjituni dhe merrni përsëri një frymë thellë të mprehtë përmes gojës.
• Përsëriteni ushtrimin 10-12 herë.

2. Noton

Sigurohuni që ta bëni këtë ushtrim nëse keni frikë të zhyteni në ujë. Do t'ju ndihmojë të praktikoni frymëmarrjen dhe të ndiheni më të sigurt.

• Vendos syzet. Merrni frymë thellë dhe zhyteni në ujë.
• Sillni gjunjët në gjoks, mbështillni krahët rreth tyre dhe zhyteni me qetësi në fund të pishinës, duke nxjerrë ngadalë përmes hundës dhe gojës.
• Kur të arrini fundin, kreu lart për një frymëmarrje tjetër.
• Përsëriteni 10 herë.

3. Nxirrni frymën në ujë me lëvizjen e këmbëve

• Vendos syzet. Kapni skajin e pishinës, drejtoni krahët dhe shtrihuni në ujë.
• Merrni frymë përmes gojës, ulni kokën poshtë dhe nxirreni në ujë për tre pika.
• Punoni me këmbët ndërsa nxirrni frymën. Lëvizni nga ijë, duke i mbajtur këmbët pothuajse drejt, por pa u lidhur në gjunjë. Tërhiqni çorapet, mbështillni këmbët pak nga brenda, me gishtat e mëdhenj drejt njëri-tjetrit.
• Ngrini kokën mbi ujë, thithni dhe uleni përsëri fytyrën në ujë.
• Përsëriteni 10 herë.

4. Nxirrni frymën anash me një kthesë anash

• Vendos syzet. Kapni anën e pishinës me dorën tuaj të djathtë, shtypni të majtën në anën tuaj, shtrihuni në sipërfaqen e ujit.
• Lyejeni fytyrën në ujë dhe nxirrni frymën për tre herë. Është e rëndësishme të mos e mbani frymën në ujë, por të lëshoni vazhdimisht ajrin.
• Kthejeni trupin dhe kokën në të majtë, ngrini fytyrën mbi sipërfaqen e ujit dhe merrni frymë thellë përmes gojës. Mos e ngrini kokën: veshi i djathtë duhet të mbetet në ujë.
• Uleni fytyrën prapa dhe përsërisni.
• Bëjeni 10-12 herë, pastaj bëni të njëjtën gjë duke ndërruar duart.

Si të lëvizni me një frymëmarrje

Tani që jeni çlodhur mjaftueshëm në ujë dhe keni mësuar si të nxirrni frymën në të, është koha për të zotëruar lëvizjen e nxjerrjes. Ne do t'ju tregojmë ushtrime për të zotëruar stilin bazë të notit: zvarritje në gjoks.

1. Not në këmbë

• Vendos syzet. Merrni bordin e notit nga skaji i poshtëm.
• Drejtoni krahët, shtrihuni në ujë.
• Ecni përpara me lëvizjen e këmbëve. Lëvizni këmbët larg nga ijet tuaja, butësisht dhe lirshëm.
• Merrni frymë siç do të bënit gjatë ushtrimit "Nxjerrja në ujë" me "Lëvizni këmbët": Merrni frymë thellë dhe të mprehtë mbi sipërfaqe, nxirreni ngadalë ngadalë me fytyrën në ujë.
• Notoni në këtë mënyrë për 100 metra. Pushoni kur është e nevojshme.

2. Thithni anash

Gjatë notit, koka nuk del plotësisht nga uji. Kjo siguron thjeshtim dhe shkurton kohën e thithjes. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të praktikoni pozicionin e duhur të kokës në lëvizje.

• Vendos syzet. Me dorën tuaj të djathtë, kapni skajin e largët të tabelës. Shtypni të majtën në trup.
• Nxirrni frymën pa probleme në ujë ndërsa punoni me këmbët tuaja.
• Kthejeni trupin dhe kokën në të majtë, drejt dorës së kapur, ngrini kokën nga uji dhe merrni frymë. Mos e ngrini kokën shumë lart: veshi i djathtë mbetet në ujë.
• Uleni përsëri fytyrën në ujë dhe ndërsa nxirrni, lëvizni nëpër punën e këmbëve.
• Në fund të korsisë, ndërroni duart: tani do të kapeni në dërrasë me dorën e majtë dhe do të ktheni trupin dhe kokën në të djathtë për të marrë frymë.
• Notoni 100 metra me secilën dorë.

3. Thithni për çdo goditje

• Vendos syzet. Merrni jastëkun e notit me dorën tuaj të majtë në skajin e poshtëm.
• Shtrihuni në ujë, relaksohuni. Zhytni fytyrën në ujë, nxirrni frymën, punoni me këmbët tuaja.
• Bëni një goditje me dorën tuaj të djathtë. Kur dora del nga uji afër kofshës, kthejeni trupin dhe kokën në të djathtë, nxirrni fytyrën nga uji dhe thithni. Më pas vendoseni sërish në ujë dhe nxirreni frymën. Përsëriteni.
• Not 100 metra. Ndryshoni dorën çdo herë në fund të pishinës.

4. Thithni çdo tre goditje

• Vendos syzet. Thithni me krahun e djathtë si në ushtrimin e mëparshëm. Sigurohuni që koka juaj të mos ngrihet plotësisht mbi ujë, kthejeni trupin anash.
• Zhyt fytyrën në ujë. Ndërsa nxjerrni frymën, goditni me dorën e majtë dhe më pas me të djathtën. Mos e ngrini fytyrën nga uji, nxirreni.
• Njëkohësisht me goditjen tjetër me dorën e majtë, kthejeni trupin dhe kokën në të majtë, ngrini kokën dhe merrni frymë.
• Uleni fytyrën në ujë dhe vozisni me dorën e djathtë dhe më pas me të majtën. Merrni frymën tjetër nga ana e djathtë. Kështu, çdo herë do të merrni frymë nga ana tjetër.
• Not 100 metra. Ju mund ta filloni ushtrimin me një dërrasë, dhe kur të mësoheni, notoni pa të.

Si të mësoni të notoni më shpejt

1. Mos e tendosni veten. Trupi juaj duhet të jetë i relaksuar, lëvizje të lirë dhe të qetë. Ndërsa jeni duke u sforcuar, ju mbyteni dhe shpenzoni shumë më tepër energji në lëvizje sesa duhet.
2. Mos harroni këmbët tuaja. Shpesh, fillestarët notojnë në të njëjtat duar, dhe gjymtyrët e poshtme praktikisht nuk funksionojnë. Sigurohuni që edhe këta të fundit të marrin pjesë në lëvizje. Provoni të numëroni goditjet. Për shembull, bëni tre goditje për secilën goditje.
3. Përvetësoni teknikën. Edhe nëse jeni duke notuar për shpirtin dhe jo për rekordet, shikoni teknikën e notit në stilin tuaj të zgjedhur. Ju nuk do të arrini vetëm tek disa nga hollësitë. Teknika e saktë do t'ju ndihmojë të notoni më shpejt dhe të keni më shumë kënaqësi.