2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Merrni testin Cooper dhe kontrolloni se sa e mirë është gjendja juaj fizike.
Në vitin 1968, Dr. Kenneth Cooper zhvilloi një sërë testesh fitnesi për ushtrinë amerikane. Më të famshmit janë dy prej tyre. E para përfshin një vrapim 12-minutësh me fiksimin e distancës së përshkuar dhe analizën pasuese të treguesve sportivë dhe mjekësorë. E dyta është një grup ushtrimesh që kryhen për një kohë. Ne do të flasim për këtë test.
Ky grup ushtrimesh jo vetëm që do të testojë nivelin tuaj të aftësisë fizike, por gjithashtu do të ngarkojë seriozisht sistemin kardiovaskular, do t'i bëjë muskujt tuaj të funksionojnë dhe do të tregojnë se keni ende diçka për të cilën të përpiqeni. Ju duhet të bëni katër rrathë, në secilin prej të cilëve ka katër ushtrime, nga 10 përsëritje secila.
Një rreth përfshin:
- 10 shtytje. Pas përfundimit, qëndroni në mbështetje të shtrirë.
- 10 kërcime nga një pozicion i shtrirë. Pas përfundimit, rrokulliset mbi shpinë.
- 10 ngritje të trupit, ose përdredhje, ose rrëmbime të këmbëve.
- 10 mbledhje, ose kërcime nga një ulje e plotë, ose hapa (gjuri duhet të prekë dyshemenë).
Çështja është se e gjithë kjo duhet të bëhet në një periudhë të shkurtër kohore.
Tre minuta janë një rezultat i shkëlqyer, 3 minuta 30 sekonda janë të mira, 4 minuta janë të kënaqshme.
Nëse keni nevojë për më shumë kohë, punoni me veten dhe bëjeni përsëri më vonë. Testi kryhet në variacione të ndryshme, kështu që ju mund të provoni disa dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Por mos u vjen keq për veten: në fund të fundit, ky është një test fitnesi dhe jo një ngrohje dembel në shtrat.
Përpara se të filloni, shikoni një nga videot e pakta ku testi bën vërtet gjënë e duhur.
Përveç qëllimit të tij të drejtpërdrejtë, ky grup ushtrimesh mund të përdoret në stërvitjet tuaja të rregullta. Shumë njerëz kryejnë kompleksin Cooper si një ngrohje ose, anasjelltas, për t'i dhënë trupit pjesën e fundit të ngarkesës në fund të stërvitjes.
Duke i bërë këto ushtrime rregullisht dhe duke mbajtur parasysh kohën e caktuar, do të rrisni ndjeshëm nivelin tuaj të qëndrueshmërisë dhe, në përputhje me rrethanat, do të jeni në gjendje ta kryeni testin gjithnjë e më me sukses.
Recommended:
5 mënyra për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj mendore dhe për të qenë më produktiv
Këto strategji do t'ju ndihmojnë të përqendroheni më gjatë gjatë punës së mundimshme intelektuale dhe të krijoni qëndrueshmërinë që ju nevojitet për të përballuar detyrat sfiduese
Nivelimi: 4 rrathë ushtrimesh të thjeshta për të testuar qëndrueshmërinë e forcës
Përdorni një grup të shkurtër si një test qëndrueshmërie ose stërvitje të shkurtër. Nuk ka nevojë për pajisje
Stërvitja e ditës: Ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj ndërsa kazani vlon
Ky ushtrim qëndrueshmërie kryhet duke përdorur protokollin Tabata. Nuk nevojiten pajisje: ushtrimet bëhen me peshën e trupit tuaj
Si të testoni dëgjimin tuaj
Debati për cilësinë e zërit është i mrekullueshëm dhe argëtues. Le të testojmë dëgjimin tonë dhe të zbulojmë se për cilat frekuenca të luftojmë. Apo ndoshta është koha për të mos ndjekur cilësinë e zërit, por për të vrapuar te mjeku? Në vazhdim të temës së audios, ia vlen të tregohet pak më shumë për dëgjimin e njeriut.
Blendoku. Testoni perceptimin tuaj të ngjyrave
Blendoku është një tjetër lojë puzzle shumëngjyrëshe që do t'ju tregojë se sa mirë i perceptoni ngjyrat