A është e dëmshme të luash sport me hangover

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

E gjitha varet nga ashpërsia e simptomave dhe intensiteti i ushtrimit.

Çfarë e shkakton hangoverin?

Kur niveli i alkoolit në gjak bie në zero, ndodh një hangover - një gjendje që përfshin lodhje dhe dobësi, etje, dhimbje koke dhe vjellje. Shpejtësia e reagimit ngadalësohet, funksionet njohëse ulen dhe humori prishet. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët ende nuk e dinë saktësisht se çfarë i shkakton këto pasoja. Për momentin, ekzistojnë vetëm një numër teorish.

Dehidratim

Alkooli mendohet se pengon lirimin e vazopresinës, një hormon që bën që veshkat të mbajnë lëngje. Si rezultat, vraponi më shpesh në tualet dhe dehidratimi që pason shkakton lodhje, dobësi dhe dhimbje koke.

Ndërsa jo të gjitha studimet mbështesin një lidhje midis dehidrimit dhe ashpërsisë së një hangover, shkencëtarët besojnë se të paktën disa nga simptomat, duke përfshirë etjen, marramendjen dhe konfuzionin, janë për shkak të mungesës së ujit në trup.

Efektet toksike të acetaldehidit

Kjo substancë shfaqet në trup si një nënprodukt i metabolizmit të etanolit në mëlçi. Për shkak se acetaldehidi është toksik dhe mund të shkaktojë inflamacion në mëlçi, tru dhe organe të tjera, simptomat e hangover shpesh shoqërohen me të. Megjithatë, në disa raste, sëmundja mbetet edhe pasi acetaldehidi të përpunohet plotësisht në trup.

Një studim sugjeroi se një substancë tjetër - përgjithësisht e sigurt për trupin - acetati, në të cilin konvertohet acetaldehidi, mund të prishë mirëqenien. Së paku, grumbullimi i acidit acetik mund të shpjegojë dhimbjen e kokës.

Inflamacion

Një hangover shoqërohet nga nivele të rritura të citokineve, molekula të ngjashme me hormonet që shkaktojnë ose shtypin një përgjigje inflamatore në trup.

Ashpërsia e hangoverit lidhet me nivelet e interleukinave-12 pro-inflamatore (IL-12) dhe interferon-gama (IFN-γ), si dhe interleukinat anti-inflamatore-10 (IL-10). Janë këta përbërës të sistemit imunitar që mund të shkaktojnë lodhje, dhimbje koke, të përziera, prapambetje mendore dhe ulje të humorit.

A do të largohet maja më shpejt nëse djersiteni në stërvitje?

Ekskretimi i djersës nuk do ta ndihmojë mëlçinë tuaj të përballet me acetaldehidin në asnjë mënyrë ose të zvogëlojë inflamacionin që krijohet pas ekspozimit. Për më tepër, humbja e lëngjeve përmes djersës mund të përkeqësojë dehidratimin.

Kjo gjendje rrit rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit, rrit konsumin e glikogjenit të muskujve dhe zvogëlon prodhimin kardiak.

Një person i dehidratuar lodhet më shpejt, humbet fuqinë e lëvizjes, përqendrimin dhe vëmendjen. Duke marrë parasysh që një person me hangover i përjeton të gjitha sa më sipër pa stërvitje, sforcimi intensiv dhe djersitja vetëm sa do ta përkeqësojnë atë.

Dhe nëse pini gjatë stërvitjes?

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të hidratuar, por nuk do të bëjë asgjë për inflamacionin, një shkak i mundshëm i lodhjes dhe ndjenjës së keqe. Po, ushtrimet e rregullta aerobike mund të zvogëlojnë inflamacionin, por kjo ndodh në afat të gjatë.

Stërvitja, veçanërisht trajnimi intensiv, është stresues për trupin. Pas përpjekjeve të rënda, nivelet e citokinave pro-inflamatore IL-6 dhe faktorit të nekrozës së tumorit rriten, si dhe IL-10 anti-inflamatore si kompensim.

Trupi juaj tashmë po lufton inflamacionin e shkaktuar nga efektet toksike të acetaldehidit. Stërvitja intensive do ta detyrojë atë të punojë në dy fronte, të cilat mund të ngadalësojnë rikuperimin dhe të godasin imunitetin.

Pra, do të përkeqësohet vetëm pas stërvitjes?

E gjitha varet nga ashpërsia e hangoverit, si dhe nga intensiteti dhe kohëzgjatja e stërvitjes. Ngarkesat me intensitet të mesëm nuk kanë gjasa të çojnë në pasoja katastrofike, por ndjesitë gjatë dhe pas klasave nuk do të jenë më të këndshmet.

Për shembull, në një eksperiment, 15.8 km ecje të nesërmen në mëngjes pas një gostie nuk e përmirësoi aspak gjendjen e njerëzve - si gjatë procesit ashtu edhe pas udhëtimit përgjatë grykës, ata u ndjenë shumë më të lodhur se sa shokët që nuk pinë ose ata. i cili piu por nuk përjetoi hangover.

Përveç kësaj, duke ushtruar në këtë gjendje, ju rrezikoni të lëndoheni. Një hangover përkeqëson reagimin tuaj dhe rrit kohën e vendimit. Për më tepër, funksionon edhe nëse nuk ndjeni simptoma veçanërisht të rënda.

Pra, nëse do të shkoni në një stërvitje që kërkon përqendrim dhe reagim të mirë, si sportet ekipore, gjimnastika, ngritja e peshave, rreziku i lëndimit rritet shumë.

Po sikur të mos më lejohet të kapërcej klasat?

Merrni një shishe të madhe uji me vete dhe shkoni në stërvitje.

Ndryshe nga vigjilenca dhe shpejtësia e reagimit, forca, qëndrueshmëria dhe fuqia e njerëzve të uritur mbeten të pandryshuara, kështu që performanca juaj ka të ngjarë të qëndrojë e njëjtë.

Besohet se niveli i glukozës në gjak bie me hangover, por studimet tregojnë se hipoglikemia e konsiderueshme vërehet vetëm tek ata që, përveç pirjes së alkoolit, nuk kanë ngrënë për disa ditë. Nëse kjo nuk ka të bëjë me ju, nuk duhet të shqetësoheni për nivelin e sheqerit në gjak.

Për të reduktuar rrezikun e lëndimit dhe tendosjes në trupin tuaj që lufton me hangover, përpiquni të zvogëloni vëllimin dhe intensitetin e stërvitjes sa më shumë që të jetë e mundur.

Eliminoni lëvizjet pliometrike, shpërthyese dhe komplekse që kërkojnë koordinim kompleks, mos punoni me pesha të rënda dhe përmbahuni nga ngarkesat kardio rraskapitëse.

Dhe pini shumë ujë - aplikojeni në një balonë sportive çdo 10-15 minuta punë.

Pas mësimit, ka më shumë gjasa të lodheni më shumë se zakonisht. Nëse ndiheni të përgjumur, mos i rezistoni dëshirës. Studimet kanë gjetur një lidhje midis cilësisë së dobët të gjumit dhe ashpërsisë së një hangover. Pra, nëse mundeni, shkoni në shtëpi pas stërvitjes tuaj dhe kompensoni atë që keni humbur natën e kaluar.

A ka ndonjë ushtrim që nuk e përkeqëson atë?

Nëse hangoveri nuk është shumë i keq, pak aktivitet fizik mund të jetë i dobishëm. Instruktorja e jogës Stephanie Mansour bën katër ushtrime të lehta gjatë një hangover - tre poza dhe pak kardio.

Pjerrësia përpara

Ushtrimi qetëson, lehtëson dhimbjet e kokës dhe stimulon organet në bark.

Vendosini këmbët sa gjerësia e ijeve, vendosni duart në rrip ose ngrini mbi kokë, si në video. Duke e mbajtur shpinën drejt, përkuluni ngadalë në legen. Nëse fillon të tërhiqet nën gjunjë, përkulini pak.

Vendoseni barkun në ijë dhe lërini krahët dhe kokën të varen lirisht. Nëse zgjatja lejon, vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme. Mbajeni për disa frymëmarrje të thella.

Poza për bebe

Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ngjesh butësisht barkun, duke funksionuar si një masazh manual për organet e brendshme.

Përkulni këmbët poshtë jush dhe uluni në thembra, bashkoni gjunjët. Shtrihuni në bark në ijet tuaja, vendosni duart lirshëm në anët e trupit tuaj, ulni ballin mbi tapet.

Nëse keni një bllok yoga ose një libër të trashë, mund ta vendosni nën ballë për një pozicion më të rehatshëm. Ju gjithashtu mund të vendosni kokën në njërën anë.

Kaloni 3-5 cikle frymëmarrjeje në asana.

Përdredhje ulur

Ky ushtrim stimulon organet e brendshme dhe përmirëson tretjen.

Uluni në dysheme, shtrini këmbët para jush dhe bashkojini, drejtoni shpinën. Më pas përkulni gjurin e djathtë dhe ngrijeni deri në gjoks. Vendoseni këmbën e djathtë prapa kofshës së majtë në pjesën e jashtme dhe vendoseni në dysheme.

Rrotulloni trupin në të djathtë, vendosni një dorë të drejtë të majtë pas gjurit të djathtë për ta shpalosur më mirë trupin. Shikoni mbi shpatullën tuaj të djathtë, tërhiqni shtyllën kurrizore lart. Mbajeni pozën për disa frymëmarrje, ndërroni këmbën dhe përsëritni kthesën në anën tjetër.

Duke ecur

Ecja është emocionuese, edhe nëse jeni skeptik për këtë formë trajtimi. Nëse keni nevojë për një qëllim për shëtitjen tuaj, blini dardha, tranguj, tërshërë dhe djathë çedër. Ju gjithashtu mund të merrni një pije taurine.

Studimet tregojnë se këto ushqime rrisin aktivitetin e dehidrogjenazës dhe aldehiddehidrogjenazës, enzima që ndihmojnë për të përballuar shpejt efektet toksike të pijes.

Vërtetë, efektet e dardhave dhe ushqimeve të tjera u testuan in vitro, dhe taurina u testua te minjtë dhe alkoolistët kronikë. Por ndoshta nuk do të bëhet më keq, apo jo?