A është e mundur të humbni peshë në vende të caktuara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Në disa vende, të cilat shpesh quhen problematike, yndyra grumbullohet veçanërisht shpejt dhe në sasi të mëdha. Lifehacker shpjegon nëse është e mundur të hiqni yndyrën nga këto vende dhe të lini pjesën tjetër të shtresës të paprekur.

Pse dhjami grumbullohet në vende të caktuara?

Numri më i madh i qelizave yndyrore, lipocitet, ndodhet në bark, kofshë dhe mollaqe - këto vende në procesin e evolucionit u zgjodhën si një depo yndyre. Prandaj, me një tepricë të kalorive, yndyra para së gjithash grumbullohet në këto vende, dhe kur humbet peshë, ajo largohet atje e fundit.

Pse femrat grumbullojnë më shumë yndyrë në vithe dhe kofshë?

Kjo është për shkak të hormoneve. Falë estrogjenit tek gratë në moshë riprodhuese, yndyra në këto vende ruhet në rast të shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Gjatë urisë gjatë laktacionit, yndyra nga kofshët shpërbëhet lehtësisht, duke lëshuar lëndë ushqyese dhe shtresa yndyrore në gjoks, përkundrazi, rritet. Kur mosha e lindjes së fëmijëve kalon dhe sasia e estrogjenit bie, gratë fillojnë të grumbullojnë yndyrë në bark.

Pse trupi ka nevojë të ruajë yndyrën e barkut?

Mekanizmi i ruajtjes së yndyrës ishte një avantazh gjatë kohërave të dobëta të historisë njerëzore. Me një tepricë të kalorive, yndyra grumbullohet si nën lëkurë ashtu edhe rreth organeve të brendshme (dhjami visceral). Kur ka një deficit kalori gjatë lipolizës, yndyra heq dorë nga acidet yndyrore që mund të përdoren nga muskujt si lëndë djegëse. Për më tepër, në yndyrën viscerale, proceset e lipolizës ndodhin shumë më intensivisht, domethënë yndyra e brendshme shërben si burimi më i mirë i energjisë në kohë zie.

Dhe nëse pomponi fort barkun, a do të ndihmojë në largimin e dhjamit nga barku?

Ushtrimet e barkut rrisin muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut, i mbajnë në formë të mirë, por në asnjë mënyrë nuk ndihmojnë në uljen e sasisë së yndyrës.

Për të filluar procesin e zbërthimit të yndyrës, trupi duhet të marrë një komandë nga hormonet lipolitike: adrenalina, glukagon, kortizol dhe të tjerë. Këto hormone lëshohen në qarkullimin e gjakut, arrijnë në qelizat dhjamore dhe fillojnë procesin e lipolizës. Është e pamundur të ndalohet rrjedha e gjakut dhe të rritet ndikimi i hormoneve në një vend të caktuar - ato ndikojnë në qelizat dhjamore në të gjithë trupin, si në zonat problematike ashtu edhe gjetkë.

Atëherë, si të hiqni yndyrën nga zonat problematike?

Për të hequr qafe yndyrën në bark, krahë, kofshë dhe gjetkë, duhet të krijoni një deficit kalori në mënyrë që të fillojë procesi i lipolizës dhe rezervat e yndyrës të përdoren si lëndë djegëse. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbani një dietë, duke zvogëluar numrin e kalorive të konsumuara dhe të shtoni aktivitet fizik, duke rritur shpenzimet e energjisë.

Dhe nëse mbështillni stomakun dhe kofshët me film ngjitës ose një rrip të veçantë, kjo do t'ju ndihmojë të digjni yndyrën më shpejt?

Jo, kjo është absolutisht e paefektshme dhe madje e dëmshme. Filmi dhe rripat e ngrohtë rrisin djersën, gjë që ju bën të humbni më shumë lagështi, por kjo nuk ndikon në sasinë e yndyrës në asnjë mënyrë. Në të njëjtën kohë, djersitja e bollshme mund të çojë në dehidrim, me të gjitha efektet negative të kësaj gjendje.

Një dush dhe masazh nuk do të ndihmojnë as?

Banja, masazhi, mbështjelljet e trupit dhe fërkimi - të gjitha këto masa përshpejtojnë qarkullimin e gjakut dhe në të njëjtën kohë dërgimin e hormoneve lipolitike në qelizat dhjamore. Megjithatë, acidet yndyrore të çliruara duhet të përdoren nga trupi - për shembull, për aktivitet fizik ose për ndërtimin e qelizave të reja - përndryshe ato do të depozitohen përsëri në rezervat e yndyrës. Prandaj, një dush, masazh dhe masa të tjera do të jenë joefektive pa dietë dhe stërvitje.