Çfarë është zumba dhe si të humbni peshë me të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një mënyrë për të humbur peshë për ata që e urrejnë stërvitjen.

Çfarë është Zumba?

Zumba Zumba është një program fitnesi në grup që kombinon lëvizjet konvencionale aerobike me elementë të thjeshtë të vallëzimit latin, hip-hop dhe barkut. Mësimi zhvillohet në ritmet e salsa, rumba, merenge, flamenco dhe drejtime të tjera.

Zumba është pozicionuar si një festë kërcimi - e ndritshme, ngarje dhe jo si stërvitjet e zakonshme për humbje peshe.

Përveç zumba klasike, ka edhe nëntë fusha të tjera të programit të fitnesit - nga Aqua Zumba® në pishinë te Zumba® Toning me shtangë dore për ngarkesë shtesë në pjesën e sipërme të trupit.

Ekzistojnë gjithashtu zona të veçanta të Zumbini™ për fëmijët 0-3 vjeç dhe një stërvitje me intensitet të lartë STRONG nga Zumba® për ata që duan të vazhdojnë stërvitjen, duke holluar ushtrimet kardio me kombinime kërcimi në muzikë.

Sa shpejt mund të humbni peshë me të?

Në thelb, zumba është një seancë stërvitore me intervale që alternon lëvizjet e vallëzimit me intensitet të lartë dhe të ulët. Kështu, procesi nuk kërkon pushim, dhe ju mund të lëvizni me një ritëm të lartë të zemrës për të gjitha 40-50 minutat e seancës.

Ju mund të digjni Zumba® në një stërvitje: A është "Fitness-Party" një stërvitje e mirë? rreth 369 kcal. Nëse ushtroni pesë ditë në javë, edhe pa një deficit kalori në dietën tuaj, mund të humbni një kilogram yndyrë në 3-4 javë. Dhe në kombinim me një dietë të butë - në 1, 5-2 javë.

Në të njëjtën kohë, ndryshe nga vrapimi ose kardio tjetër, ritmet vibrante të kërcimit dhe kënaqësia e lëvizjes në muzikë reduktojnë përpjekjen e perceptuar.

Me fjalë të tjera, ju djersiteni dhe merrni frymë shpesh, por nuk vuani.

Kjo rrit mundësinë që aktiviteti të bëhet pjesë e jetës suaj dhe nuk është vetëm e dobishme për uljen e yndyrës në trup.

Cili është përdorimi i zumbas, përveç humbjes së peshës?

Ritmi i zemrës gjatë stërvitjes në vallëzim Zumba®: A është "Fitness-Party" një stërvitje e mirë? brenda 64–94% të ritmit maksimal të zemrës dhe mesatarisht 79%. Kjo është e mjaftueshme për të pompuar sistemin kardiovaskular dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë e trupit.

Përveç kësaj, zumba forcon muskujt në trup. Shumë lëvizje dhe lëvizje kërcimi përfshijnë barkun. Kërcimet dhe kërcitjet forcojnë ijet dhe pulpat. Zumba tradicionale praktikisht nuk e ngarkon pjesën e sipërme të trupit. Nëse doni të ngrini krahët, gjoksin dhe shpinën, provoni variantin e shtangës.

Zumba gjithashtu përmirëson fleksibilitetin dhe koordinimin, e bën trupin më fleksibël dhe të bindur.

A është zumba e përshtatshme për ata që nuk dinë të kërcejnë?

Koreografia Zumba përfshin vetëm lëvizjet bazë të kërcimit dhe nuk kërkon ndonjë përvojë të mëparshme kërcimi ose sportive.

Çdo lëvizje mësohet në pak minuta dhe kombinimet, si rregull, përsëriten shumë herë radhazi, në mënyrë që të mos jetë e vështirë t'i mbani mend.

Për më tepër, si çdo festë, zumba është i lirë nga formaliteti i drejtimit klasik. Në kuadrin e lëvizjeve bazë, ju keni hapësirë për improvizim.

Gjëja kryesore është të lëvizni në mënyrë aktive dhe të shijoni procesin.

Kush nuk lejohet të bëjë zumba?

Meqenëse zumba është një metodë trajnimi mjaft intensive, duhet t'i qaseni me kujdes gjatë shtatzënisë. Përpara se të filloni një seancë, konsultohuni me mjekun tuaj mbikëqyrës dhe informoni trajnerin.

Gjithashtu ia vlen të paralajmëroni instruktorin nëse keni dhimbje gjuri ose shpine, artrit dhe sëmundje të tjera të kyçeve dhe shtyllës kurrizore. Në disa kombinime të zumbas, ka lëvizje të mprehta dhe intensive që mund të jenë të dëmshme për problemet ekzistuese.

Nëse keni diabet, sheqeri në gjak mund të bjerë në mënyrë dramatike kur nuk jeni mësuar me aktivitetin fizik. Para se të shkoni në stërvitjen tuaj të parë, konsultohuni me mjekun tuaj.

Gjithashtu, jini të kujdesshëm për të hyrë në vallëzim intensiv nëse keni sëmundje kardiovaskulare. Shikoni fillimisht kardiologun tuaj.

Sa shpesh mund të praktikoni?

Meqenëse zumba klasike nuk përfshin lëvizjet e forcës dhe nuk lodh shumë muskujt dhe sistemin nervor qendror, ju mund të ushtroheni të paktën çdo ditë. Në këtë mënyrë ju do të humbni kilogramët e tepërt më shpejt dhe do të ndërtoni qëndrueshmëri.

Çfarë ju duhet për të bërë Zumba?

Së pari, gjeni një instruktor të certifikuar zumba në qytetin tuaj.

Pronari i markës ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) zhvillon programe dhe koreografi, zgjedh muzikë, mëson instruktorët dhe i licencon ato.

Ju mund të shikoni trajnerë me një licencë të vlefshme në zumba.com. Gjeni një dhe ejani në klasën e tij.

Nëse do të stërviteni në shtëpi, mund ta bëni duke përdorur DVD-në nga i njëjti Zumba Fitness LCC. Disqet e stërvitjes shiten në faqen zyrtare të internetit si dhe në Amazon.

Për të praktikuar, ju duhet vetëm hapësirë e lirë, rroba të rehatshme dhe atlete.

A është e mundur të praktikosh zumba falas?

Meqenëse zumba nuk kërkon një analizë të hollësishme të teknikës dhe nuk përmban elemente komplekse, mund të mësoni kombinime nga videot në YouTube. Mos harroni për aftësinë për të ndryshuar shpejtësinë në 0, 25 - kështu që do të keni kohë për të parë ndonjë element.

Këtu janë disa stërvitje të shkurtra nga instruktorë të certifikuar që variojnë nga 4 deri në 48 minuta.

Provojeni, shijoni muzikën dhe humbni peshë me kënaqësi!