A është e vërtetë që alkooli të shëndoshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ahengjet me pije mund të ndikojnë në figurën tuaj. Por është në fuqinë tuaj ta parandaloni këtë.

Si tretet alkooli

Alkooli konsiderohet mjaft i lartë në kalori: etanoli përmban 7, 1 kcal për 1 g. Megjithatë, për shkak të efektit termik - energjisë që kërkohet për asimilimin e tij - trupi merr vetëm 20% të kalorive. Kjo është rreth 1,4 kcal për 1 g, por ato nuk depozitohen as si yndyrë. Nga 24 g alkool në gjashtë orë, në mëlçi formohen rreth 0,8 g yndyrë.

Megjithatë, rreziku kryesor për figurën tuaj nuk janë kaloritë nga etanoli, por kushtet që krijon. Meqenëse alkooli është helm, trupi juaj përpiqet ta përpunojë atë më shpejt. Për sa kohë që trupi përballet me alkoolin, djegia e yndyrës frenohet me 73%. Prandaj, yndyrnat dhe karbohidratet që konsumoni së bashku me alkoolin kanë më shumë gjasa të kthehen në kilogramë të tepërt.

Për më tepër, alkooli nuk e shtyp oreksin dhe rrit porcionet pas pirjes. Kombinoje atë me një ndjenjë të reduktuar kontrolli dhe rrezikon të konsumosh shumë më tepër ushqime me kalori dhe të rimbushësh rezervat e yndyrës.

Si të pini në mënyrë që të mos ndikojë në figurë

Mund të pini lehtësisht dhe të mos shtoni peshë, por për këtë duhet të ndiqni disa rregulla.

Mos pini shumë

Njerëzit që pinë alkool në mënyrë të moderuar peshojnë më pak se ata që heqin dorë plotësisht nga alkooli. Dhe ka më pak rrezik për t'u bërë obezë.

Për më tepër, konsumimi i moderuar i alkoolit përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe zvogëlon rrezikun e sindromës metabolike, një çrregullim në të cilin zhvillohet rezistenca ndaj insulinës dhe një person bëhet shumë i trashë.

Megjithatë, të gjitha studimet,,,,,, që vërtetojnë efektin pozitiv të alkoolit, flasin për doza të moderuara - 30-40 gram etanol në ditë. Kjo është pak më pak se dy kanaçe birrë, njëqind gram vodka ose 200 gram verë.

Zgjidhni alkoolin e duhur

Mos pini alkool të pasur me karbohidrate si birra, kokteje alkoolike dhe verëra të ëmbla. Në vend të kësaj, zgjidhni alkool me pak ose pa karbohidrate: verë të thatë, konjak, xhin, rum, skocez, tekila, vodka dhe uiski.

Meqenëse vetë etanoli nuk depozitohet në yndyrë, duke zgjedhur alkoolin pa karbohidrate, rrezikoni më pak të fitoni kilogramë shtesë.

Hani ushqime të pasura me proteina

Proteinat dietike ofrojnë një ndjenjë të ngopjes më mirë se yndyrat dhe karbohidratet. Një dietë e pasur me proteina ndihmon në mbajtjen nën kontroll të peshës dhe mbron nga sindroma metabolike.

Të hash një meze të lehtë ka më pak gjasa të konsumosh ushqime të yndyrshme dhe me sheqer gjatë një feste alkoolike.

Hani më shumë perime

Në ditët kur pini alkool, duhet të mbani të ulëta karbohidratet dhe yndyrnat. Megjithatë, është e rëndësishme që të merrni të gjitha vitaminat dhe fibrat që ju nevojiten. Perimet janë të shkëlqyera për këtë: ato janë të ulëta në kalori dhe të larta në fibra dietike.

Perimet, veçanërisht ato jeshile, mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur gjatë gjithë ditës dhe të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Brokoli, lakra dhe lakrat e Brukselit janë të shkëlqyera.

Mos hani pas festës

Kur të ktheheni në shtëpi, shanset janë të mira për të ngrënë diçka me kalori. Për më tepër, një ushqim i tillë është zakonisht shumë i shijshëm, dhe alkooli zvogëlon vetëkontrollin. Për të mos e tepruar me akullore ose sanduiçe me sallam, përgatitni paraprakisht diçka të shëndetshme dhe me pak kalori në rast të vaktit gjatë natës.

Ndiqni këto rregulla, pini me moderim dhe alkooli nuk do të dëmtojë figurën tuaj.