Si të bëni një masazh anticelulit: udhëzime të hollësishme nga një ekspert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:49

Një masazhiste e certifikuar ka treguar se si të shpëtojmë shpejt nga celuliti.

Kush do të përfitojë nga masazhi anticelulit

Terapisti profesionist i masazhit Vyacheslav Kryzhanovsky është i sigurt se absolutisht të gjithë. Gjatë masazhit, qarkullimi i gjakut dhe rrjedha limfatike përshpejtohen. Kjo përmirëson gjendjen e indit nënlëkuror dhe lëkurës, duke parandaluar formimin e gungave. Nëse tashmë ka një "lëvozhgë portokalli", masazhi anticelulit mund ta zbusë atë shpejt.

Vyacheslav Kryzhanovsky terapist masazhi i certifikuar, mësues i shkollës së masazhit Glory

Është e rëndësishme të kryeni masazh anticelulit me një ritëm mjaft të shpejtë për të siguruar rrjedhjen maksimale të gjakut në zonat problematike.

Plus, muskujt marrin më shumë ushqim dhe oksigjen. Kjo do të thotë se bonusi është një përmirësim i mirëqenies dhe aktivitetit fizik në përgjithësi.

Në të njëjtën kohë, ushtrimet janë aq të thjeshta sa janë ideale për t'i bërë në shtëpi: për një mik ose për veten tuaj. Për një rezultat të qëndrueshëm, seancat e masazhit duhet të kombinohen me metoda të tjera për të luftuar celulitin.

Kur masazhi nuk lejohet

Masazhi është kundërindikuar për:

1. Venat me variçe.
2. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
3. Probleme të lëkurës në zonën e trajtuar: skuqje, irritime, shenja të mëdha të lindjes.
4. Shtatzënia.

Çfarë ju nevojitet për masazh

1. Sipërfaqe e lëmuar horizontale

Jo shumë i butë ose i fortë - një divan nuk do të funksionojë. Opsioni ideal është një tryezë masazhi. Në shtëpi, ju mund të shtrini një person në një dyshek dyshemeje joga.

2. Peshqir letre

Ato do të nevojiten për të hequr kremin ose vajin e tepërt pas masazhit.

3. Krem ose vaj

Çdo krem mund të bëjë, duke përfshirë anti-celulitin.

Nëse flasim për vaj, është më mirë të përzieni 3-5 pika agrume (grejpfrut, portokall, limon) dhe 10-15 ml bazë (pjeshkë, ulliri, kajsi, bajame). Dhe sigurohuni që të siguroheni që ju ose klienti juaj të mos jeni alergjik ndaj përbërësve të zgjedhur.

Gjërat që duhet të mbani mend përpara se të filloni një masazh

Këto janë pikat kryesore që ndikojnë drejtpërdrejt në rezultat. Mos i neglizhoni!

1. Para se të filloni masazhin, sigurohuni që të ngrohni duart duke i fërkuar së bashku. Pëllëmbët nuk duhet të jenë të ftohta ose të lagura.
2. Bëhuni gati për të punuar shumë. Masazhi anticelulit është një procedurë shumë dinamike që kërkon forcë dhe qëndrueshmëri të duarve. Është e rëndësishme të mos mashtroni dhe të mos shkurtoni kohën e stërvitjes.
3. Gjatë masazhit, zonat problematike duhet të jenë sa më të relaksuara.
4. Mos e masazhoni zonën e ijeve, pjesën e sipërme të brendshme të kofshëve rreth pubisit ose zgavrën popliteale.
5. Kontrolloni intensitetin e lëvizjeve tuaja. Shtypja shumë e fortë në lëkurë mund të shkaktojë mavijosje. Gjatë seancës së parë, prekni lehtë lëkurën, vetëm duke rritur gradualisht ngarkesën. Ju duhet të kuptoni se si trupi reagon ndaj stresit mekanik.
6. Në çdo rast, mos e teproni me presionin. Theksi në masazhin anticelulit nuk është në vetë forcën e presionit, por në rritjen e rrjedhës së gjakut. Lëkura duhet të bëhet e nxehtë, e skuqur - në këtë rast, ju po bëni gjithçka siç duhet.

Si të bëni masazh anticelulit në shtëpi

Çdo ushtrim duhet të bëhet për 1-1,5 minuta. Nëse dëshironi shumëllojshmëri, bëni grupe të shumta prej 30 sekondash secili.

Punoni gjilpërat tuaja

1. Goditje rrethore … Me lëvizje të lehta rrethore shpërndani kremin ose vajin mbi vithe. Mos e teproni për një kohë të gjatë në mënyrë që vaji të mos përthithet.
2. Goditje anësore … Kapeni dhe fërkoni butësisht lëkurën dhe indin nënlëkuror me gishta. Kjo nxit procesin e rrjedhjes së gjakut.
3. Push-ups … Përdorni kyçin e dorës ose gishtat për të shtyrë nëpër indet e vitheve. Ju mund të bëni shtytje me një dorë ose me dy - cilado që është më e përshtatshme për ju. Punoni nëpër të gjitha zonat e vitheve dhe më pas bëni disa goditje rrethore.
4. Sharrimi rrethor … Vendoseni skajin e njërës pëllëmbë nën vithe, tjetrën më afër pjesës së poshtme të shpinës. Kryeni lëvizje rrethore, duke i afruar gradualisht krahët në qendër të vitheve.
5. Shtytje të parakrahut … Me presion, rrëshqitni parakrahun nga fundi i vitheve në pjesën e poshtme të shpinës. Ky ushtrim shtrëngon vizualisht lëkurën dhe e bën prapanicën më elastike.
6. Thyerje shpimi gjilpërash … Një lloj brumosjeje. Me ndjesi shpimi gjilpërash të lehta, të shpejta, duke kapur zona mjaft të mëdha - 3-5 centimetra të gjera - të lëkurës, trajtoni të pasmet. Është e rëndësishme të mos kapeni shumë fort për të shmangur mavijosjet.
7. Përkëdheli … Me gishtat e mbyllur të të dy duarve, rrihni shpejt lëkurën në vithe. Përfundoni ushtrimin me goditje të lehta rrethore.
8. Kërkimi dhe studimi i pikave të nxitjes … Pikat e nxitjes janë zona të përflakur që e bëjnë të vështirë për një muskul të hajë dhe të punojë siç duhet. Prandaj, këto pika janë kaq të rëndësishme për t'u gjetur dhe punuar. Vendoseni majën e gishtit të mesëm mbi gishtin tregues dhe përdorni një lëvizje rrethore për të shtypur lëkurën. Pikat nxitëse do të përgjigjen me dhimbje.

Përsëritni ushtrimet e mësipërme për gluten e dytë.

Punoni ijet tuaja

1. Goditje me gishtin e madh … Kapeni kofshën tuaj me të dy pëllëmbët në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë në qendër të shpinës. Duke lëvizur gradualisht duart lart, gatuajeni lëkurën në një lëvizje rrethore me gishtat e mëdhenj.
2. Goditjet e kreshtës … Këto bëhen me kyçet tuaja, prandaj sigurohuni që t'u shtoni pak krem ose vaj. Me lëvizje rrethore të të dyja duarve, punoni kofshën, duke u ngritur gradualisht nga zgavra e gjurit deri në vithe. Më pas mund të ktheheni poshtë për të përsëritur ushtrimin. Përfundoni me goditje rrethore.
3. Shtrydh gishtat … Kapeni kofshën me gishtat e mëdhenj dhe tregues të të dy duarve (njërën dorë nën vithe, tjetrën mbi zgavrën e gjurit) dhe me lëvizje të lehta shtrëngimi, duke bashkuar gradualisht duart, masazhoni. Zierja duhet të bëhet mjaft shpejt, por jo shumë e fortë, në mënyrë që të mos lëndohet ose acarohet lëkura.
4. grusht i peshuar … Ky është ushtrimi kryesor që do t'ju lejojë të punoni tërësisht kofshën tuaj. Shtrydhni dorën e djathtë në grusht, vendoseni në pjesën e poshtme të pjesës së pasme të kofshës (mbi zgavrën e gjurit) me nyjet poshtë. Vendoseni dorën e majtë sipër për pesha dhe lëvizni me forcë grushtin lart drejt vitheve. Nëse lëvizja po shkakton shqetësim të madh, përkulni këmbën që po ushtroni në gju dhe ngrini këmbën.
5. Goditje anësore … Një ushtrim i ngjashëm me atë që kryhet në të pasme.
6. Goditje e brendshme e kofshës … Kryeni me një pëllëmbë të hapur lart nga gjuri drejt nyjeve limfatike. Pjesa e brendshme e kofshës është shumë e ndjeshme, kështu që ju duhet të punoni me të me shumë kujdes: pa trazim të fortë, përdredhje, shtrëngim, etj.
7. Lëvizjet spirale … Kryeni me gishta (indeksi i mbyllur, mes, unazë), përsëri duke u ngritur nga poshtë lart.
8. Kërkimi dhe studimi i pikave të nxitjes … Përdorni bërrylin, sepse muskujt e kofshës janë të fortë dhe të shtrënguar dhe me dy gishta (siç është bërë në rastin e të pasmeve) nuk do të jetë e lehtë t'i punoni. Vendoseni bërrylin në pjesën e pasme të kofshës (nën vithe) dhe filloni të zbrisni ngadalë në gju në një lëvizje rrethore. Për të zvogëluar shqetësimin, përsëri mund të përkulni këmbën. Është më mirë ta përsërisni këtë ushtrim disa herë, çdo herë duke rritur paksa intensitetin e ndikimit.
9. Ngjitje dhe përkëdhelje … “Rrahni” lehtë pjesën e pasme të kofshës me gishta të mbyllur.

Përsëritni ushtrimet për këmbën tjetër.

Punoni këmbët tuaja

1. Ledhatimi … Kryeni ato me gishta dhe pëllëmbë, në një lëvizje rrethore, duke lëvizur lehtësisht nga këmba në gju.
2. Goditje me gishtin e madh … Kapni pjesën e poshtme të këmbës me të dy pëllëmbët, vendosni gishtat e mëdhenj në qendër dhe gatuajeni lëkurën, duke lëvizur lart. Këmbët janë shumë të ndjeshëm, ndaj rregulloni forcën e goditjes. Punoni me kujdes dhe gradualisht rrisni ngarkesën.
3. Goditjet e kreshtës … Ato kryhen me nyje, si më parë në kofshë.
4. Shtytje kyçesh … Duke vendosur kyçin e dorës në pjesën e pasme të këmbës mbi thembër, lëvizni lart, duke e shtyrë lëkurën. Me dorën tuaj të lirë, duhet të mbani këmbën në mënyrë që të mos bëni presion të panevojshëm në nyje.
5. Shtrydh grusht … Vendoseni grushtin në pjesën e pasme të këmbës mbi thembër dhe ngrini kyçet e këmbëve për të gatuar lëkurën.
6. Shtytje me gishtin e madh … Kapni pjesën e poshtme të këmbës me pëllëmbën tuaj, vendoseni gishtin e madh në një kënd me të. Duke lëvizur pëllëmbën lart, gatuajeni lëkurën me gishtin e madh. Ky ushtrim mund të bëhet me të dyja duart.
7. Forcë e madhe … Kapni pjesën e poshtme të këmbës me pëllëmbët e të dy duarve dhe, duke punuar me gishtat, renditni indet nga lart poshtë. Pastaj shkoni lart.
8. Thyerje shpimi gjilpërash … Gishtat, të lehtë por të shpejtë.

Përsëritni ushtrimet për këmbën tjetër.

Plotësoni masazhin anticelulit

Shtytje të plota të këmbëve … Mbërtheni pëllëmbën ose dy këmbët dhe lëvizni me forcë krahët lart. Ulni ngarkesën në gju dhe rrisni përsëri në ijë.

Për zonat e tjera problematike - pjesa e përparme e kofshëve, barkut dhe krahëve të sipërm - përdoren të njëjtat teknika.

Sa shpesh bëni masazh anticelulit

Për rezultatin më të mirë, është e rëndësishme të kryeni masazh anticelulit në kurse: 10-14 procedura në 1-3 ditë. Pushimi optimal midis kurseve është nga tre deri në gjashtë muaj.

Është mirë të bëni një masazh anticelulit menjëherë pas zgjimit ose para se të shkoni në shtrat.