Si të përfitoni sa më shumë nga çdo ditë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Disa rituale të thjeshta në mëngjes mund ta bëjnë jetën tuaj më kuptimplote dhe më të mirë. Si të kaloni orën e parë pas zgjimit sugjerohet nga Hal Elrod, autor i librit Magjia e mëngjesit.

Kur Hal Elrod ishte 20 vjeç, ai u përfshi në një aksident të tmerrshëm me makinë. Një kamion i drejtuar nga një shofer i dehur është përplasur me makinën e tij. Hal kishte 11 kocka të thyera dhe dëmtime të rënda të trurit. Zemra e tij ndaloi, ai pushoi së marrë frymë. Për gjashtë minuta ai ishte në gjendje vdekjeje klinike.

Mjekët thanë se ai nuk do të ecte më. Megjithatë, në kundërshtim me parashikimet mjekësore dhe tundimin për ta konsideruar veten viktimë, Hal vrapoi në një ultramaratonë, u bë një autor, muzikant, bashkëshort, baba dhe një folës motivues në shkallë globale. Hal ia ka kushtuar jetën e tij për t'u treguar njerëzve se si të marrin goditjet e fatit dhe si të realizojnë potencialin që qëndron brenda secilit prej nesh.

Hal ka shkruar një libër në të cilin ai shpjegon pse ora e parë pas zgjimit është kaq e rëndësishme për ne dhe se si mëngjesi i duhur mund të bëjë një ditë të ndritshme dhe të lumtur jo vetëm, por gjithë jetën tonë.

Është koha për t'u zgjuar

Zgjimi dhe të kesh një rutinë mëngjesi (ose mungesa e saj) kanë një ndikim të madh në suksesin në të gjitha fushat e jetës. Është e thjeshtë. Një mëngjes i fokusuar, produktiv dhe i suksesshëm gjeneron të njëjtën ditë. Dhe kjo në mënyrë të pashmangshme çon në një jetë të suksesshme. Po kështu, një mëngjes joproduktiv dhe mediokër krijon të njëjtën ditë. Dhe jeta gri.

Duke ndryshuar oraret dhe ritualet e zgjimit në mëngjes, ju mund të përmirësoni në mënyrë dramatike çdo aspekt të jetës tuaj. Mjafton t'i kushtoni vetes vetëm 60 minuta në mëngjes, duke kryer gjashtë hapa të thjeshtë. Për secilin janë dhënë 10 minuta. Për më tepër, nuk është e nevojshme ta bëni këtë herët në mëngjes, më e rëndësishmja, në orën e parë pas zgjimit. Dhe funksionon. Ju duhen vetëm 30 ditë për t'u bërë zakon.

Hal ofron ritualet e mëposhtme të mëngjesit: meditim, vizualizim, lexim, faqe mëngjesi, ushtrime dhe pohime. Por në përgjithësi, është e rëndësishme të kuptoni vetë parimin e zgjedhjes së teknikave, dhe ju mund t'i përshtatni ato për veten tuaj.

Vetëm imagjinoni: një orë në ditë për vetë-zhvillim është 15 ditë punë 24-orëshe për veten tuaj në vit. Dhe nëse e praktikoni për 10 vjet? Ky është tashmë një gjysmë viti i punës së vazhdueshme për veten. Rezultatet nuk do t'ju mbajnë në pritje.

Për t'u zgjuar nesër, duhet të shkoni në shtrat sot

Për një zgjim të suksesshëm, nuk mjafton të vendosni pesë alarme ose të kërceni dhe të vraponi në dush sa më shpejt të jetë e mundur. Së pari ju duhet të përgatiteni siç duhet për shtrat.

Krijoni një mjedis të rehatshëm për një gjumë të mirë. Dhoma juaj e gjumit nuk duhet të jetë e mbytur, përndryshe nuk do të mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë dhe e gjithë nata do të kalojë gjysmë gjumë, gjë që nuk do ta lejojë trurin tuaj të relaksohet dhe të pushojë. Nëse dhoma është shumë e ftohtë, rrezikoni të mos gjeni forcën për të dalë nga nën mbulesa në mëngjes. Në këtë rast, një ngrohës me kohëmatës mund të ndihmojë. Gjysmë ore ose një orë para se të zgjoheni, do të ndizet dhe do ta mbushë dhomën me ngrohtësi.

Përgatitni paraprakisht atë që ju nevojitet në mëngjes. Në tryezën pranë shtratit tim janë gjithmonë disa nga librat e mi të preferuar për vetë-zhvillim, një fletore dhe një gotë ujë.

Shmangni shikimin e televizorit ose punën në kompjuter një orë para se të shkoni në shtrat. Është më mirë ta kaloni këtë kohë në një atmosferë të qetë, duke lexuar një libër, por jo një elektronik, por më të zakonshëm - një letër. Para se të shkoni në shtrat, fikni të gjitha dritat dhe pajisjet elektrike në mënyrë që asgjë të mos ju largojë nga qëllimi juaj kryesor - si të bëni një gjumë të mirë. Mundohuni të relaksoni të gjithë trupin tuaj, çlironi mendjen nga mendimet e së nesërmes. Do të keni ende kohë për ta menduar, sepse do të vijë së shpejti.

Momentet e para

Filloni zgjimin tuaj pa bujë apo nxitim. Nuk keni nevojë të hidheni menjëherë dhe të nxitoni në shtëpi në mënyrë të rastësishme, sepse nuk jeni zgjuar ende deri në fund. Më mirë t'i kaloni minutat e para të ditës së re në këtë mënyrë: pini një gotë ujë (kjo do të zgjojë trupin tuaj) dhe uluni në paqe dhe qetësi.

Merrni frymë ngadalë, merrni disa frymë thellë - kjo do ta ngop trurin tuaj me oksigjen. Ju mund t'ia kushtoni këtë kohë meditimit ose t'i thoni vetes fjalë mirënjohjeje për Zotin, veten, të dashurit tuaj. Mos mendoni për planet për ditën dhe mos mendoni për problemet e djeshme, qëndroni këtu dhe tani. Kështu që ju do të përshtateni për ta jetuar këtë ditë me vetëdije, pa bujë dhe stres.

Koha më e mirë për të trajnuar mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm

Leximi i pohimeve me zë të lartë në mëngjes është mënyra më efektive për t'i ankoruar ato në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm. Këto formula verbale do t'ju kujtojnë prioritetet tuaja kryesore dhe mundësitë e pakufishme. Çdo mëngjes, do të fokusoheni në gjërat më të rëndësishme, duke rritur nivelin tuaj të motivimit.

Vetëbesimi juaj do të rritet. Shumë shpejt do të ndjeni se tashmë në minutat e para pas zgjimit jeni plot energji për vepra dhe arritje të reja. Për më tepër, do të fitoni besim se mund ta ndryshoni vërtet jetën tuaj dhe jeni gati të filloni ta bëni atë që tani.

Nëse jeni skeptik për këtë praktikë, mos ngurroni ta zëvendësoni atë me një tjetër që do t'ju shtojë besimin. Për shembull, merrni një copë letër ose një fletore (përgatiteni paraprakisht, para gjumit) dhe shkruani gjithçka për të cilën falenderoni fatin tuaj. Shkruani për arritjet për të cilat jeni krenarë dhe për qëllimet për të cilat po përpiqeni atë ditë. Do të rrisë vetëvlerësimin tuaj, do të frymëzojë dhe do të ndërtojë besim.

Praktikë e detyrueshme

"Një person që nuk lexon nuk ka as përparësinë më të vogël ndaj dikujt që nuk di të lexojë," shkroi Mark Twain. Ne gjejmë gjithmonë justifikime pse nuk kemi kohë për të lexuar. Por 10 minuta është e lehtë për t'u gjetur.

Leximi është një nga praktikat e detyrueshme të mëngjesit. Nuk duhet të zëvendësohet me asgjë tjetër. Kjo është mënyra më e shpejtë për të transformuar çdo fushë të jetës tuaj.

Mendoni pak: 10 minuta lexim çdo ditë = 3650 faqe në vit = 18 libra = 18 njerëz të shquar me të cilët mund të flisni sa herë të doni.

Lexoni disa faqe, gjeni dhe nënvizoni ide të vlefshme dhe zbatojini ato në të njëjtën ditë.

Rilexoni librat e zhvillimit personal. Epo, ju e dini se si ndodh ndonjëherë: dëgjon diçka pa pushim, por, në fakt, nuk nxjerr asnjë përfundim prej saj, por një ditë e bukur më në fund ju gdhihet. Dhe ju e kuptoni: kjo është ajo. Prandaj, unë gjithmonë lexoj libra të paktën dy herë.

Lëvizja drejt suksesit

Një praktikë tjetër e nevojshme është lëvizja. Ju duhet të zgjoni plotësisht trupin tuaj, të aktivizoni sistemin kardiovaskular. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj ushtrimesh kryeni. Kjo mund të jetë përkulje anësore, mbledhje, vallëzim ose vrapim në vend. Çdo aktivitet fizik do të çlirojë trupin tuaj nga mbetjet e gjumit dhe do t'i japë atij një nxitje të energjisë. Truri juaj do të marrë një nxitim të adrenalinës me oksigjen, kjo do t'ju lejojë të jeni vigjilent dhe të përqendruar.

Merrni vetëm 30 ditë për ta bërë jetën tuaj më të mirë. Cilado qoftë e kaluara juaj, ju mund ta transformoni të ardhmen tuaj duke ndryshuar të tashmen. Ndaje mendjen.