2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Pyetja e përjetshme e vrapuesve: "A do të më shkatërrojë gjunjët i gjithë ky vrap?" Hulumtimet ekzistuese çojnë në përfundimin e kundërt: vrapuesit nuk kanë më shumë gjasa, dhe ndoshta edhe më pak të ngjarë të vuajnë nga osteoartriti sesa jo-vrapuesit.
Osteoartriti i kyçit të gjurit është një sëmundje që çon në humbjen e lëvizshmërisë së gjurit. Në një shkallë ose në një tjetër, osteoartriti i gjunjëve prek rreth një të katërtën e të moshuarve.
Hulumtimi është zakonisht i papërsosur. Kur zgjidhni një grup vrapuesish sipas kritereve të caktuara, ekziston gjithmonë mundësia që këta atletë të veçantë të mos jenë të prirur ndaj lëndimeve të gjurit gjatë vrapimit. Me këtë në mendje, një studim i kryer nga një grup shkencëtarësh nga Kolegji i Mjekësisë Baylor dhe i paraqitur në konventën e vitit të kaluar të Kolegjit Amerikan të Reumatologjisë është me interes të veçantë.
Në studim morën pjesë 2439 persona. Mosha mesatare e tyre është 65 vjeç, 28% e tyre vraponin. Është e rëndësishme, siç vërejnë autorët, që pjesëmarrësit e studimit të ishin banorë vendas dhe jo ndonjë grup i veçantë vrapuesish. Të dhënat janë marrë nga ekzaminimet e rregullta, rrezet X, etj.
Pjesëmarrësit plotësuan një pyetësor që përfshinte një listë të tre aktiviteteve fizike më të shpeshta në faza të ndryshme të jetës (12-18, 19-34, 35-49, pas 50 vjetësh). Pastaj studiuesit u përpoqën të vendosnin një lidhje midis shenjave të vrapimit në çdo fazë të jetës me zhvillimin e mëvonshëm të osteoartritit të gjurit.
Rezultatet ishin mjaft interesante. Njerëzit që vrapuan në rininë e tyre, në pleqëri ose gjatë gjithë jetës së tyre kishin 16-29% më pak të ngjarë të zhvillonin osteoartrit sesa ata që nuk vraponin. Megjithatë, disa nga rezultatet ishin për faktin se atletët priren të peshojnë më pak, gjë që është një avantazh në këtë rast. Megjithatë, edhe kur u bë ky ndryshim, vrapuesit përsëri fituan.
Meqë ra fjala, të dhënat e publikuara vitin e kaluar treguan se lëndimet e gjurit shoqëroheshin me zhvillimin intensiv të osteoartritit. Kjo është në përputhje me studimet e mëparshme që sugjerojnë se rreziku në rritje i osteoartritit të gjurit tek ish-atletët është kryesisht për shkak të lëndimit.
Me fjalë të tjera, nëse doni të ruani gjunjët, jini të vetëdijshëm për më shumë dislokime sesa ngarkesa goditjeje.
Recommended:
Si të bëni lunge të sigurta për gjunjët
Lifehacker shpjegon se si t'i bëni lunges më efektive dhe më të sigurta. Teknika e re do të ndihmojë në lehtësimin e stresit nga gjunjët dhe pompimin e ijeve dhe të pasmeve
Si ritmi i duhur mund t'ju ndihmojë të vraponi më shpejt dhe të mbroni gjunjët
Në një kuptim të përgjithshëm, kadenca është numri i veprimeve në minutë. Për çiklistët, kjo është kadencë dhe për vrapuesit, kadencë. Për të përcaktuar kadencën tuaj natyrore, numëroni hapat në 30 sekonda vrapim, më pas shumëzojeni vlerën me dy
Pse dhemb gjunjët dhe çfarë të bëni për këtë
Trauma nuk është shkaku i vetëm. Ndonjëherë gjunjët dhembin për shkak të gjërave më serioze, të tilla si zhvillimi i artritit
A janë squats thellë të vërtetë të dëmshme për gjunjët tuaj?
A ka vërtet një ngarkesë e tillë një efekt të dëmshëm në ligamentet dhe kërc? Le ta kuptojmë dhe t'ju tregojmë se si të zgjidhni thellësinë tuaj të mbledhjes
Si të filloni të vraponi në 40 dhe të vraponi 5 km të parë në 2 muaj
Ky tekst është për fëmijët 30+. Nëse dikush nuk dëshiron të lexojë shumë letra, ka një përmbledhje më poshtë. Fut te dhenat: 1. Mungesa e plotë e stërvitjes fizike - nuk ka luajtur kurrë sport 2. Pa peshë të tepërt: 85 kg / 183 cm 3.