2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Goditjet e lira për trurin tuaj.
Nëse jeni të trishtuar, të mërzitur dhe të trishtuar, thjesht bëni këtë stërvitje. Në përgjigje të ushtrimeve intensive, truri juaj do t'ju shpërblejë me aq shumë endorfina - qetësues natyralë të dhimbjes - sa që ndoshta nuk do të pendoheni.
Përveç humorit, trajnimi do të pompojë qëndrueshmërinë, forcën e muskujve dhe koordinimin e lëvizjeve. Pluse të forta.
Kryeni çdo lëvizje shtatë herë dhe më pas filloni nga e para. Bëni shtatë rrathë në total. Nëse është e nevojshme, mund të merrni frymë midis ushtrimeve dhe rrathëve, por përpiquni të shkurtoni sa më shumë kohën e pushimit.
Vendosni vetes një qëllim - të përfundoni kompleksin sa më shpejt të jetë e mundur. Dhe koha për të ndarë rezultatin tuaj në komente.
Kompleksi përfshin ushtrimet e mëposhtme:
- Burpee me kërcime anash (4 kërcime).
- Shtytje me gju të përkulur dhe kërcim nga gju në gjoks.
- Shtytje me një kërcim në krahë.
- Pulsim i dyfishtë me kërcim jashtë.
- Shtytje me tërheqje të gjunjëve në gjoks.
- Squat Burpee.
- Duke kërcyer në dërrasë në anët.
Recommended:
Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Vrasja e mashtrimeve të jetës për të rritur produktivitetin
Çfarë mund të bëni për të përmirësuar produktivitetin tuaj? Si të punojmë më mirë, më shumë, më mirë? Sot ju ofrojmë disa këshilla shumë të pazakonta nga Damian Pros
Pse "Gjyqi i Shtatë Chicagos" është shumë i rëndësishëm
Filmi i Aaron Sorkin "The Trial of Chicago Seven" tregon për ngjarjet në SHBA në vitet 1960. Fotoja tërheq me xhirimet, aktrimin dhe idenë e lezetshme
Vrasja e stërvitjes së shpatullave 10 minuta
Ky ushtrim i shpatullave do t'i bëjë muskujt tuaj të digjen pas ushtrimit të parë. Ju duhet vetëm një mur dhe 10 minuta kohë të lirë
Stërvitja e ditës: kompleks trap për një figurë si Thor nga "The Avengers"
Trajneri personal i Chris Hemsworth tregoi sesi aktori punon në rrugë. Kjo stërvitje Thor do t'ju ndihmojë të merrni të njëjtin bark