4 mashtrime jetësore të tenisit për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Tenisi është një seri sfidash psikologjike. Prandaj, psikologët sportivë i ndihmojnë atletët të kanalizojnë zemërimin në një drejtim pozitiv dhe të zhvillojnë vetëdijen. Në këtë artikull, një nga trajnerët kryesorë të psikologjisë në botë shpjegon katër hapa që lojtarët mund të ndërmarrin për të shmangur problemet psikologjike në fushë dhe për të maksimizuar produktivitetin.

Kuptimi i udhëzimeve

E shikuam videon. Ne u siguruam sportistëve regjistrime të ndeshjeve të tyre, fjalë për fjalë mijëra orë filmime, dhe vumë re se shpesh fitorja dhe humbja nuk vareshin nga ajo që ndodhi gjatë ndeshjes, por nga ajo që mbetej prapa skenave.

Gjatë kohës së tyre në fushë - afërsisht 75% e ndeshjes - lojtarët treguan një sërë emocionesh dhe nuk është për t'u habitur që ata nuk ishin pozitivë. Dhe jo sepse vetë lojtarët janë negativë, por sepse tenisi është një sport i vështirë psikologjikisht me shumë momente të papritura. Prandaj, në vend, filluam të krijojmë udhëzime për lojtarët për të monitoruar gjendjen e tyre emocionale midis grupeve, të mësojnë më shumë për marrëdhëniet e tyre emocionale dhe të përcaktojnë kulmin optimal të produktivitetit. Dhe nëse në fillim lojtarët thjesht ndiqnin udhëzimet, atëherë më vonë kjo teknikë u bë një zakon për shumë njerëz.

Hapi 1. Reagimi fizik pozitiv

Të gjitha qelizat në trupin tonë janë të lidhura. Mendimi negativ ose zemërimi çon në tension në të gjithë trupin. Ne i dorëzohemi zemërimit, duke krijuar kështu probleme për veten tonë në një nivel më të thellë. Ne bëjmë atë që na vjen keq më vonë, dhe keqardhja shkakton një reagim tjetër emocional. Prandaj, ne i mësuam lojtarët që të përgjigjen pozitivisht për çdo gabim, dështim apo mundësi të humbur.

Ju mund të shihni se shumë nga lojtarët më të mirë - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagojnë ndaj gabimeve të tyre në një mënyrë të ngjashme: ata menjëherë largohen prej tyre.

Dhe largohen aq shpejt, sikur ky gabim të mos ketë ndodhur kurrë, atletët e lënë pas dhe vazhdojnë të lirë.

Dhe ju mund të bëni më shumë sesa thjesht të largoheni nga gabimet tuaja. Për shembull, kontrolloni muskujt në fytyrën tuaj. Muskujt e fytyrës janë të rëndësishëm: ato shkaktojnë reagime emocionale që kthehen në trurin tonë. Dhe ajo që bëni me fytyrën tuaj lidhet drejtpërdrejt me atë se çfarë lloj procesesh kimike po ndodhin brenda. Nëse ka një shprehje të trishtuar në fytyrë, atëherë trupi bëhet më letargjik.

Tani ecni. Ne i mësojmë lojtarët të ecin siç duhet. Është shumë e rëndësishme se si silleni; çdo hap që hidhni duhet të jetë i qëllimshëm dhe i sigurt. Për t'u përqëndruar mendërisht në atë që ju nevojitet, duhet të lëvizni me besim në një drejtim specifik.

Hapi 2. Relaksimi

Nuk do të mund të tregoni anën tuaj më të mirë nëse nuk pushoni. Por të relaksoheni nuk është e lehtë, veçanërisht pasi të keni dhënë shërbimin tuaj. Meqenëse tenisi është një lojë me kufizime, komponenti psikologjik i tenisit gjithashtu ka kufizime: nuk ka asnjë mënyrë për të menduar shumë gjatë dhe për të bërë gabime emocionale.

Ne u japim një këshillë lojtarëve: gjatë një pushimi, shikoni nga afër telat e raketës tuaj ose thjesht në fushë.

Per cfare? Sytë thithin shumë informacion. Nëse luani përballë dhjetëra mijëra spektatorëve në tribuna dhe shikoni atje, diçka mund t'ju tërheqë vëmendjen dhe mund të harroni se keni nevojë të relaksoheni. Pra, nuk po përgatiteni më për hedhjen e radhës, po përpunoni informacione. Telat e raketës ose dyshemeja e oborrit janë neutrale për sytë, ato nuk përmbajnë asnjë informacion dhe i japin trupit tuaj një shans për t'u çlodhur.

Ne gjithashtu i këshillojmë lojtarët që të mbajnë raketën në dorën tjetër. Shpesh, pas një momenti fatkeq, lojtarët e mbajnë raketën me një kapje të ngordhur, duke e tërhequr zvarrë pas tyre dhe duke ulur kokën. Raketa duhet të ngrihet, por është më mirë ta mbani atë me dorën jo dominuese (d.m.th., nëse lojtari është me dorën e djathtë, ai duhet të marrë raketën në dorën e majtë) - gjatë kësaj kohe dora kryesore do të ketë Koha per pushim.

Ju duhet të relaksoni shpatullat tuaja. Shpatullat janë të lidhura drejtpërdrejt me sistemin limbik të trurit, i cili është përgjegjës për rregullimin e emocioneve, kujtesës, gjumit, zgjimit dhe relaksimit. Prandaj, relaksoni shpatullat tuaja, ulni ato.

Hapi 3. Përgatitja

Tani që trupi juaj është i relaksuar dhe jeni në gjendjen e duhur emocionale, është koha për t'u përgatitur. Është koha të pyesni veten: “Cili është rezultati? Çfarë dua të bëj? Cili është plani im për të fituar?"

Hapi 4. Rituali i fillimit

Çdo tenist duhet të ketë ritualin e tij, sepse ritualet na ndihmojnë të përqendrohemi në mendimet tona dhe t'i dërgojmë ato në drejtimin e duhur. Çfarë lloj rituali është nuk ka rëndësi për sa kohë që ndihmon për t'u përqëndruar dhe për të ruajtur forcën.

Mund ta hidhni topin pas murit ose të imagjinoni mendërisht se si do të shërbeni. Ose përkuluni përpara dhe prapa, kërceni ose imagjinoni se ku dëshironi të shkoni. Gjëja kryesore është që rituali të jetë konstant. Duhet ta kaloni në gjendjen e duhur emocionale dhe të mos mendoni për gabimet që keni bërë.