4 truke për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar në punën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Siç thonë ata, gjithçka gjeniale është e thjeshtë. Nuk duhet shumë për t'u ndjerë mirë dhe për të bërë më mirë në punë: duhet të shqetësoheni për rehatinë tuaj fizike dhe mendore.

1. Kimistët dinë të jenë më të lumtur

Mëngjes. Lulet lulëzojnë, pulat shpojnë guaskën me sqepat e tyre, thumbat shtrihen lart, të gjitha gjallesat ecin, zvarriten dhe zvarriten nga vrimat e tyre, dreri i ri rrah me thundrat e tyre, lëviz brirët dhe fillojnë të konkurrojnë. Dhe ju - po, jeni ju - që keni qenë të shtrirë në shtrat për gjysmë dite dhe ende ndiheni të lodhur. Dhe a mendoni se ritmet cirkadiane (ose orët e brendshme), të cilat prekin të gjitha gjallesat, nuk vlejnë për ju në asnjë mënyrë? Ejani.

Kronometri juaj i brendshëm kontrollohet nga një grup i vogël neuronesh - bërthama suprakiazmatike. Ndodhet përballë hipotalamusit. Kjo pjesë e trurit rregullon reaksionet kimike që përcaktojnë kur jeni vigjilent dhe kur jeni të plogësht. Diagrami tregon se si të sinkronizoni aktivitetin tuaj me nivelet e hormoneve.

2. Duajeni atë që bëni

Studs Terkel Shkrimtari dhe gazetari radiofonik amerikan, mjeshtër i zhanrit të intervistës Puna është kërkimi i kuptimit të jetës dhe bukës së përditshme, njohja dhe paraja, interesi, jo indiferenca, me pak fjalë, kërkimi i jetës, jo gradual, nga e hëna në të premte., duke vdekur.

Pra, çfarë e bën një punë emocionuese dhe një tjetër shkatërruese? Shkencëtarët kohët e fundit vendosën të studiojnë këtë çështje dhe kryen eksperimente laboratorike që përfshinin kërkime dhe punë me sasi të mëdha të dhënash. Bazuar në informacionin e mbledhur, mund të nxirren pesë përfundime të rëndësishme që do të vijnë në ndihmë gjatë javës së punës dhe jo vetëm.

Merrni rezultate

Profesorja e Shkollës së Biznesit të Harvardit, Teresa Amabille dhe psikologu Stephen Kramer mblodhën rreth 12,000 shënime ditore nga 238 punonjës në shtatë kompani të mëdha, duke u përpjekur të kuptojnë se çfarë përfshin dita e tyre ideale e punës. Çfarë zbuluan ata? Motivuesi më i madh ishte “përparimi në punë kuptimplote”. Në një ditë kur punonjësit ishin të suksesshëm në diçka - pavarësisht nëse riparonin një Buick ose qepnin një vrimë në rrobat e tyre - motivimi dhe aktiviteti i tyre u rritën në qiell.

Përfundim: si e vlerësoni performancën tuaj varet nëse ecni përpara dhe nëse shijoni arritjet tuaja.

Beje vete

Mendoni për përgjegjësitë tuaja të punës. Harrojini ato tani. Përmbushja e tyre shpesh varet nga aftësia për të shkuar përtej angazhimeve. Amy Rezneski e quan artizanat menaxhimin e Shkollës së Menaxhimit të Yale. Ndërsa trajnonte stafin për spitalet, shitësit dhe profesionistët e tjerë, ajo dhe kolegët e saj zbuluan se njerëzit më të lumtur shpesh e bëjnë punën pa udhëzim nga menaxhmenti, vetëm për të treguar pikat e forta dhe dëshirat e tyre.

Bej shoke

Instituti Gallup, i cili kryen rregullisht anketa të popullsisë së punës në Amerikë, u kërkoi punëtorëve t'i përgjigjen 12 pyetjeve, duke përfshirë sa vijon: "A keni një mik të ngushtë në punë?" Punonjësit që u përgjigjën pozitivisht kënaqeshin duke u përfshirë shtatë herë më shpesh sesa punëtorët e zakonshëm të zellshëm. Puna është detyrë. Por është edhe komunikim. Pra, nëse mundeni, rrethohuni me disa njerëz që ju pëlqejnë vërtet dhe ju besoni. Falë tyre do të mund të merrni më shumë kënaqësi nga puna juaj.

Ndryshimi

Karl Pillemer, një gerontolog në Universitetin Cornell, kaloi disa vite duke intervistuar mijëra njerëz 65 vjeç e lart. Përfundimi kryesor i studimit ishte ky: nëse urren të bësh diçka, mos e bëj.

Të kalosh vite në një punë që nuk të pëlqen është një gabim tragjik dhe një rrugë e drejtpërdrejtë drejt keqardhjeve të mëvonshme.

Kuptoni rëndësinë e punës

Vitin e kaluar, Rezneski nga Yale, bashkëautor me Barry Schwartz nga Swarthmore College, botoi një punim mbi një studim dhjetëvjeçar të kadetëve të Akademisë Ushtarake. Në të morën pjesë mbi 10 mijë burra dhe gra, të cilët hynë në akademi me motive të ndryshme. Disa - me ato "instrumentale", në mënyrë që më pas të ngjiten në shkallët e karrierës. Të tjerët - me motive "shpirtërore": ata erdhën për të studiuar për të mbrojtur vendin e tyre dhe për t'u bërë menaxherë efektivë.

Vite më vonë, rezultoi se ata që kishin motive kryesisht "instrumentale" arritën lartësi më të ulëta profesionale. Ata që donin të ngjiteshin në shkallët e karrierës dhe, në të njëjtën kohë, kishin motive “shpirtërore”, për sa i përket karrierës mbetën prapa atyre që i përmbaheshin një qëndrimi specifik. Ky është një paradoks: mënyra më e mirë për të qenë i suksesshëm në diçka është të kesh motive vetëmohuese. Me fjalë të tjera, ju duhet të pyesni veten jo se çfarë mund t'ju japë puna, por çfarë mund t'i jepni punës tuaj.

3. Flini në punë

Bëjini vetes një nder: flini pak. Për më tepër, bëjeni tani. Per cfare? Pas gjumit, do ta kuptoni dhe mbani mend më mirë këtë artikull.

Gjithashtu do të rrisë kreativitetin dhe do të përmirësojë aftësitë motorike (sipas Sarah Mednick, një psikologe në Universitetin e Kalifornisë, Riverside, e cila ka studiuar përfitimet e gjumit). Një sy gjumë i pasdites do t'ju japë forcë, edhe nëse flini mjaftueshëm gjatë natës.

Sigurisht, gjumi në punë mund të jetë një problem - mund të duket sikur nuk jeni duke punuar mjaftueshëm dhe në përgjithësi dembel. Dhe po, disa kanaçe energjie do të ndihmojnë në krijimin e pamjes se jeni në radhët (nëse nuk e vendosni shëndetin tuaj në asgjë). Por vetëm disa minuta gjumë do t'ju ndihmojnë të ktheheni aktivë shumë më shpejt. “Nëse një sy gjumë i shkurtër i ndihmon njerëzit të jenë më produktivë, por nuk lejohet në zyrë, është shumë e mundur që ata thjesht të ndryshojnë vendin e punës,” thotë Mednik.

Dhe Jamie Zeitzer nga Universiteti Stanford rekomandon të pini një filxhan kafe përpara se të bëni një sy gjumë. Kafeina merr rreth 45 minuta për të marrë efekt - mjaftueshëm për të fjetur shpejt në një dhomë të qetë ose, për shembull, në një makinë. Por pastaj zgjohesh i gëzuar dhe i lumtur, dhe jo si hangover. “Por nëse keni një zgjedhje: pini një kafe ose shkoni për një sy gjumë, shkoni në shtrat”, thotë Zeitzer.

4. Sy të lumtur, tru të lumtur

Nëse ndjeni se gjithçka është e turbullt para syve tuaj dhe koka fillon t'ju dhemb për shkak të hipnotizimit të vazhdueshëm të monitorit, provojeni. Ky program falas do të rregullojë gradualisht shfaqjen e ngjyrave dhe dritës në monitorin tuaj.