Sport me stomak bosh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të gjithë kuptojmë se duket se ka më pak. Kjo rrugë e gjatë dhe me gjemba është e mbushur me eksperimente të pakuptueshme me vegjetarianizmin, ushqimin e papërpunuar, vaktet e veçanta dhe gjëra të tjera. Praktika e agjërimit qëndron veçmas. Gjëja është interesante dhe e dobishme në çdo kuptim, veçanërisht në kontekstin e sportit.

Cila është më e mira?

Si ju pëlqen të stërviteni më shumë? Me stomak bosh apo pas një vakti të mirë? Unë personalisht mund të lëviz vetëm herët në mëngjes, para mëngjesit. Shumë njerëz, nga ana tjetër, mund të funksionojnë normalisht vetëm duke ngrënë mirë.

Debati për mënyrën më të mirë për t'u marrë me sport ndoshta nuk do të shuhet kurrë. Tifozët e ushtrimeve me stomakun bosh grinden me dashamirët e ushqimeve të lehta edhe një herë, dhe, me sa duket, e vërteta është ende larg. Sot do të përpiqemi t'i japim përgjigjen përfundimtare pyetjes se si të bëjmë sport në mënyrë më efektive.

Është koha për të rrëzuar mitet e vjetra rreth ushqimit dhe stërvitjes

Sigurisht, është e vështirë të japësh një përgjigje përfundimtare. Të gjithë janë të ndryshëm dhe secili arrin rezultatet më të mira të stërvitjes në kushte të ndryshme. T'i thuash një personi se si të ushtrojë është njësoj si të bindësh në cilën orë të ditës duhet të punojë ose çfarë diete të ndjekë. Gjithçka është shumë individuale. Por ka një sërë mitesh në të cilat njerëzit vazhdojnë të besojnë.

Ndryshe nga besimi popullor, hulumtimet tregojnë se ngrënia e ushqimit gjatë ditës nuk përshpejton proceset tuaja metabolike, anashkalimi i vakteve nuk do t'ju shëndosjë automatikisht dhe ushtrimet me stomakun bosh nuk i zhvlerësojnë rezultatet e stërvitjes. Në realitet, anashkalimi i vakteve me ndërprerje, i njohur gjithashtu si agjërim me ndërprerje, një dietë alternative ose një dietë për jetëgjatësi, mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme.

Pra, le të fillojmë me të mirat. Për shembull, fakti që i pashëm Hugh Jackman, duke u përgatitur për rolin e radhës të Wolverine, praktikoi agjërimin me ndërprerje për të ndërtuar masë muskulore. Pse zgjodhi këtë dietë të veçantë? Fakti është se ai shkakton një zinxhir ndryshimesh hormonale që janë të dobishme si për ndërtimin e masës muskulore ashtu edhe për djegien e kalorive shtesë.

Ushtrimi i agjërimit ka dy efekte të rëndësishme

1. Ndjeshmëria ndaj insulinës rritet

Arsyetimi është shumë i thjeshtë. Kur hamë, trupi prodhon insulinë për të ndihmuar në absorbimin e lëndëve ushqyese. Hormoni më pas ridrejton sheqerin nga gjaku në mëlçi, muskuj dhe yndyrë nënlëkurore për energji më vonë. Problemi është se zakoni për të ngrënë shumë dhe shumë shpesh na bën më rezistent ndaj insulinës, pra desensibilizohet. Në praktikën mjekësore, kjo quhet rezistencë ndaj insulinës. Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit, dhe gjithashtu e bën shumë më të vështirë humbjen e peshës. Me pak fjalë, ajo ndërhyn në të jetuarit me forcë të tmerrshme.

Reduktimi i shpeshtësisë së vakteve tuaja është një mënyrë e mirë për të trajtuar rezistencën tuaj ndaj insulinës. Trupi prodhon më pak insulinë dhe, në përputhje me rrethanat, bëhet më i ndjeshëm ndaj saj. Rrjedha e gjakut në muskuj përmirësohet, bëhet më e lehtë për ne të humbim peshë dhe efektet e një diete jo të shëndetshme frenohen.

2. Veprimi i hormonit të rritjes së hormonit

Hormoni i rritjes është praktikisht një eliksir magjik i rinisë që ndihmon trupin të ndërtojë indet e muskujve, të djegë dhjamin, të forcojë indet e eshtrave, të përmirësojë funksionin fizik dhe të zgjasë jetëgjatësinë.

Së bashku me ushtrimet e rregullta dhe gjumin e mirë, agjërimi i lehtë është mënyra më e mirë për të rritur nivelet e hormonit të rritjes.

Një studim tregoi se pas 24 orësh agjërimi, nivelet e hormonit të rritjes tek meshkujt u rritën deri në 2000%, dhe tek femrat me 1300%! Efektet zhduken shpejt, ndaj ka arsye të mira për të agjëruar rregullisht në mënyrë që të ruajmë vazhdimisht nivelet e hormonit të rritjes, të cilat ndikojnë mrekullisht në trupin tonë.

Agjërimi dhe sporti

Duke folur për hormonet e dobishme, testosteroni nuk mund të injorohet. Ndihmon në rritjen e masës muskulore dhe uljen e yndyrës në trup. Përveç kësaj, rrit nivelin e forcës fizike, energjisë dhe dëshirës seksuale, si dhe ndihmon në luftën kundër depresionit dhe problemeve të zemrës si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Agjërimi në vetvete nuk mund të ndikojë në testosteronin në asnjë mënyrë. Por ekziston një mënyrë e mahnitshme për ta bërë trupin të prodhojë më shumë testosterone dhe hormon të rritjes në të njëjtën kohë, duke krijuar kështu kushtet ideale për ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës: agjërimi + sportet aktive!

Ushtrimet, veçanërisht ato të forta, që përfshijnë grupe të shumta muskujsh (ushtrime të ndërlikuara si squats me shtangë) shkaktojnë rritje të mëdha të testosteronit. Kjo është arsyeja pse është e dobishme të kombinoni stërvitjen dhe agjërimin. Studime të shumta kanë treguar se ushtrimet gjatë agjërimit janë një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar muskuj dhe për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo qasje është efektive jo vetëm për shkak të përgjigjeve hormonale, por edhe sepse ndihmon trupin të absorbojë lëndët ushqyese nga ushqimi në mënyrë shumë më aktive.

Me pak fjalë, sporti me stomakun bosh ndihmon që proteinat, yndyrat dhe karbohidratet të ruhen në formën e indit yndyror në sasinë më të vogël. Është zbuluar se njerëzit që ushtrojnë energjikisht gjatë agjërimit humbin peshë shumë më intensivisht (ndoshta për shkak të rritjes së niveleve të enzimave oksiduese).

Stërvitje të tilla e mësojnë trupin tuaj të përdorë energjinë në mënyrë më efikase dhe të mos e shpërdorojë atë, duke rritur efikasitetin e ruajtjes së glikogjenit në muskuj. "Stërvitje të dobëta" periodike përmirësojnë më tej cilësinë e stërvitjeve të rregullta. Disa studime kanë treguar gjithashtu se "stërvitja e dobët" mund të rrisë ndjeshëm qëndrueshmërinë e atletëve, e cila matet me aftësinë për të marrë dhe përdorur oksigjen gjatë stërvitjes dhe është një mënyrë mjaft e zgjuar për të matur stërvitjen.

Jo gjithçka është, natyrisht, rozë

Do të ishte e padrejtë të heshtësh për faktin se jo gjithçka është kaq rozë. Disa studime kanë treguar se stërvitja gjatë agjërimit ndikon në performancën. Megjithatë, ata hetuan kryesisht agjërime të tilla tradicionale si Ramazani, i cili nuk lejon pirjen e lëngjeve (që nuk rekomandohet për atletët). Edhe fakti që, në fund të fundit, shumica e njerëzve hanë para se të luajnë sport, tashmë sugjeron që sportet pas ngrënies tashmë japin rezultate të mira. Dreq, madje ka studime që kanë treguar se ngrënia e ushqimit para stërvitjes mund të çojë në një ulje të numrit të kalorive të konsumuara gjatë ditës. Por e gjithë kjo nuk i mohon përfitimet e pamohueshme të stërvitjes periodike me stomakun bosh.

Pra, nëse doni të provoni të ushtroheni me stomakun bosh. ↓

Plani i veprimit

Ne e kuptojmë plotësisht atë që po mendoni tani. Diçka si kjo: "Epo, fik, nuk i duroj dot ngarkesat pa ngrënë asgjë!" Së pari, le të kemi pak më shumë besim te vetja. Ju mund të bëni shumë më tepër sesa mendoni, thjesht duhet të armatoseni veten me qëndrimin e duhur. Së dyti, ne do të japim disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të zotëroni më pa dhimbje këtë dietë:

1. Ju mund të pini më shumë se vetëm ujë. Mos kini frikë të kapërceni zakonet tuaja të vjetra dhe të merrni energji nga kafeja e zezë, çaji, pilulat e kafeinës, kreatina dhe substanca të tjera joushqyese.
2. Ndaloni agjërimin kur të keni dëshirë. Shumë njerëz zgjedhin të hanë menjëherë pas stërvitjes kur një agjërim i shkurtër tashmë ka bërë të vetmin. Nuk ka shumë ndryshim nëse e zgjatni agjërimin. Edhe nëse ushtroheni në mëngjes dhe nuk hani deri në mbrëmje, rritja e ndryshimeve hormonale do të zgjasë gjithë ditën dhe do të parandalojë humbjen e muskujve. Pavarësisht se si vendosni, trupi juaj do t'ju mbështesë gjithmonë.
3. Hani sa të doni. Vini re se nuk thamë "hani sa më shumë kalori sa të doni". Në fund të fundit, nuk është aspak e nevojshme të hani shumë ushqim.

Dhe së fundi

Zakoni i të ngrënit është ndoshta zakoni më i qëndrueshëm i njeriut. Të gjithë jemi njerëz, të gjithë jemi njerëz, zakonet tona jemi ne. Të luftosh zakonin për të ngrënë vazhdimisht diçka është një punë fisnike, por mosmirënjohëse. Kjo është tmerrësisht e vështirë, veçanërisht për ata njerëz që kanë shpenzuar N shumë kohë duke mësuar të hanë rregullisht dhe në të njëjtën kohë. Është e vërtetë që agjërimi me ndërprerje kërkon kohë për t'u mësuar. Trupi ynë duhet të mësohet me faktin se nuk do të marrë ushqim aq shpesh sa dikur. Kjo siklet zhduket me kalimin e kohës, por nëse mendoni se kjo mënyrë e të ushqyerit nuk është e juaja, atëherë nuk ka nevojë të vazhdoni. Vetëm mos kini frikë ta provoni.