Vrapimi në rutine kundrejt vrapimit në natyrë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Vrapuesit e dinë shumë mirë se vrapimi në palestër është shumë më i këndshëm: nuk dhemb në anën, fyti nuk thahet, nuk mbytet - vraponi për kënaqësinë tuaj të paktën 5 km, të paktën 10 Por ju vetëm duhet të dilni jashtë, dhe menjëherë të lumtur dhe të lehta një mijë herë kilometrat të kthehen papritur në torturë. Sot po shqyrtojmë pse po ndodh kjo dhe do të zbulojmë se cili stërvitje ju ndihmon të digjni më shumë kalori.

Nëse krahasojmë vrapimin në palestër dhe vrapimin në rrugë, atëherë duket se ka pak dallime: të dyja i referohen stërvitjes kardio, muskujt përdoren njësoj. Dhe nëse kjo është një pistë në një stadium me një shtresë të veçantë, atëherë sipërfaqja praktikisht nuk është e ndryshme. Por nga një krahasim më i afërt, rezulton se ka një ndryshim. Dhe thelbësore!

Moti

rutine

Sallat pothuajse gjithmonë kanë të njëjtat "kushte moti". Ndonjëherë është pak më e ftohtë ose më e nxehtë, por e gjithë kjo korrigjohet duke rregulluar cilësimet e kondicionerit. Nëse keni probleme me frymëmarrjen: septum i devijuar i hundës, sinusit dhe sinusit i shpeshtë, ose vuani shpesh nga bronkiti, një rutine mund të jetë shpëtimi juaj, pasi frymëmarrja gjatë vrapimit në ambiente të mbyllura është shumë më e lehtë. Nuk ka gjasa që ju të kapni bronkit në një temperaturë +23 pa erë të kundërt dhe me zgjedhjen e duhur të veshjeve.

Nëse dëshironi të simuloni rezistencën e erës, rrisni pjerrësinë e rutines me 1 shkallë.

Rruga

Ka gjithçka në rrugë: diell, erë, lagështi dhe temperatura të ndryshme. Ndjesitë fizike janë një temë më vete, pasi në sallë me një temperaturë dhe lagështi konstante, sytë tuaj nuk kanë gjasa të fillojnë të lotojnë, nazofaringu do të thahet ose, anasjelltas, uji do të rrjedhë nga hunda. E gjithë kjo pengon paksa dhe e bën më të vështirë vrapimin në rrugë përsa i përket ndjesive dhe ngarkesave.

Shkalla e lëndimeve

rutine

Edhe pse sipërfaqja e rutines është e sheshtë dhe e bërë nga materiali i duhur, ndodhin lëndime. Ju mund të ngadalësoni ritmin ose të ndryshoni këndin e pjerrësisë së simulatorit me disa klikime të butonit, por vrapime vazhdimisht të përsëritura me të njëjtin ritëm dhe në të njëjtën kohë të stresoni të njëjtat muskuj dhe nyje, pasi peizazhi nuk ndryshon nën këmbët tuaja (më shumë rreth lëndimeve në rutine mund të gjeni në artikull).

Rruga

Lëndimet në rrugë ndodhin për disa arsye: sipërfaqja e gabuar e drejtimit (pllaka betoni ose asfalti) ose pavëmendje banale (vrima, rrënjë, akulli, etj.). Por, nga ana tjetër, është peizazhi që ndryshon vazhdimisht ai që siguron një ngarkesë të larmishme në këmbët tuaja dhe në përgjithësi në të gjithë trupin. Kjo do të thotë, ju nuk goditni vazhdimisht me çekiç në të njëjtat pika, por ndryshoni vazhdimisht ngarkesën dhe cilët muskuj janë më të përfshirë në punë.

Kaloritë e djegura

rutine

Në rutine, kushtet e motit rreth jush (nëse mund ta quani palestër dhe kondicioner) janë pothuajse të njëjta në dimër dhe verë. Gjatë sezonit të ngrohjes, lagështia ndonjëherë bie, por kjo barazohet lehtësisht me ndihmën e një lagështuesi, nëse, sigurisht, keni një rutine në shtëpinë tuaj.

Vini re se kaloritë e djegura të shfaqura në rutine (dhe pajisje të tjera kardiovaskulare) mund të mbivlerësohen 15-20%.

Rruga

Ne kemi shkruar tashmë për faktorët që ndikojnë në sasinë e energjisë së shpenzuar gjatë stërvitjes. Është ftohtë jashtë - ju shpenzoni më shumë energji për të ngrohur trupin tuaj. Në nxehtësi dhe lagështi të lartë, temperatura e trupit rritet, gjaku punon për të ftohur trupin dhe muskujt marrin më pak oksigjen, si rezultat i të cilit rritet ngarkesa. Ose e njëjta erë që ose fryn në shpinë, duke ju ndihmuar dhe nxitur, ose ngadalëson, duke fryrë drejtpërdrejt në fytyrën tuaj, dhe ju duhet të bëni më shumë përpjekje për të kapërcyer rezistencën.

Disa studime tregojnë se vrapimi në natyrë djeg mesatarisht 5% më shumë kalori në krahasim me vrapimin në një rutine. Me një ritëm prej 6 minutash për milje, diferenca rritet në 10%.

Teknika e vrapimit

rutine

Vrapimi në simulator na mëson të mos bëjmë hapa të gjatë. Për shembull, nëse të rriturit lejohen të vendosin një ritëm të rehatshëm në rutine, ata vrapojnë më ngadalë dhe hapi i tyre bëhet më i shkurtër, domethënë rritet kadenca.

Të vraponi në një rutine në palestër nuk do të thotë të lëvizni trupin tuaj përpara, pasi vetë rutine lëviz nën këmbët tuaja. Kjo do të thotë se ngarkesa në muskulin kuadriceps të kofshës është shumë më e madhe se ngarkesa në muskujt muskulor dhe muskulor, gjë që mund të çojë në çekuilibër të muskujve si rezultat.

Rruga

Në rrugë, nën mbikëqyrjen e një trajneri, mund të mësoni çdo teknikë vrapimi dhe pas disa mësimeve mund të praktikoni vetë. Gjëja kryesore është të zgjidhni sipërfaqen e duhur të drejtimit.

Diversiteti

rutine

Bukuria e një rutine është se mund të mendojë për ju. Ka programe të ndryshme që ju lejojnë të zgjidhni një qëllim dhe ngadalë por me siguri të ecni drejt tij. Për shembull, ju mund të zgjidhni stërvitjen në Hill Run dhe të vendosni cilësimet tuaja të lartësisë dhe pjerrësisë. Asnjë surprizë! Gjithsesi përjashtohen edhe surprizat e pakëndshme.

Rruga

Në rrugë, ju mund të zgjidhni çdo rrugë dhe të vraponi sa të doni. Nëse kjo nuk është një vrapim në një rreth në një stadium shkolle, peizazhi që kalon mund të jetë shumë i larmishëm: nga rrugët e qytetit tuaj në shtigjet e fshatit - gjithçka varet nga disponimi dhe aftësitë tuaja.

Siç mund ta shihni, të dy opsionet kanë edhe disavantazhe dhe avantazhe. Sigurisht, ka shumë më tepër avantazhe për të vrapuar në rrugë, përveç se rutine fiton për sa i përket komoditetit. Por në çdo rast, do t'ju duhet të zgjidhni se ku të vraponi dhe askush nuk shqetësohet për të alternuar opsionet në varësi të shëndetit dhe kushteve të motit.