Ritmi i vrapimit kundrejt ritmit të zemrës: këndvështrimi i një fillestari të shqetësuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Fillon pranvera dhe bashkë me të edhe sezoni i vrapimit. Shumë të rinj do të dalin në rrugë për herë të parë dhe do të zbulojnë mundësi të reja për veten dhe trupin e tyre. Si të stërviteni pa vuajtje dhe si të përballeni me vetëdijen tuaj?

Është shumë e vështirë të fillosh të vraposh. Absolutisht të gjithë e dinë këtë, sepse pothuajse secili prej nesh filloi ta bëjë atë. Shumë u ndalën në seancën e parë ose të dytë stërvitore.

Të fillosh të vraposh do të thotë të përjetosh ndjesi të pakëndshme, vuajtje. Por, siç tha shkrimtari japonez i maratonës, Haruki Murakami, dhimbja është e pashmangshme dhe vuajtja është zgjedhja personale e secilit., një psikoterapist praktikues nga Rio de Zhaneiro e nxehtë, ku të gjithë vrapojnë, natyrisht, me pantallona të bardha, në këtë artikull të ftuar flet për luftën e brendshme me veten gjatë garës dhe ndan një hak jetësor se si të vraposh për kënaqësi. Vrapimi i rrahjeve të zemrës nuk është një zbulim për një atlet me përvojë, por shumë fillestarë nuk e kuptojnë se gjëja kryesore në stërvitje nuk është shpejtësia, por rrahjet e zemrës dhe kohëzgjatja. Ata përshkruajnë ngarkesën e drejtimit.

Unë kam vrapuar për më pak se një vit e gjysmë me tre deri në katër stërvitje në javë. Tashmë kishte katër pushime për një muaj (mbrapa e bllokuar; e lodhur; e lodhur; bronkit). Nuk e kam vrapuar ende gjysmë maratonën time të parë, e lëre më një maratonë. Pas shpine deri më tani ka pesë gara për dhjetëshen e parë, një për 12 kilometra dhe një për 15 kilometra. Qëllimi im afatshkurtër është të vrapoj 10 kilometra të paktën një sekondë më shpejt se një orë. Unë kurrë nuk kam pasur sukses. Për më tepër, deri më sot nuk ka pasur asnjë garë të vetme që të mos më duhej të lëvizja në një shkallë në mes të distancës.

Po flasim për "fillime argëtuese" në qytetin e lavdishëm të Rio de Zhaneiros, ku zakonisht në një temperaturë prej 30 ° C djersa nga atletët e tjerë fillon t'ju ujitë tashmë në kilometrin e dytë të distancës. Këtu, çdo dy deri në tre javë të dielave, mbahen vrapime kolektive, të cilat mund të quhen vetëm një festë: degustimi i birrës mbahen në zonën e fillimit, dhe programi i vrapimit zakonisht përfshin vrapim dhe ecje (një shëtitje me birrë dhe selfie kolektive). Nuk ka atmosferë konkurrence apo tejkalimi të tensionuar. Duket, pse të jesh nervoz?

Në përgjithësi, unë jam psikoterapist, jo sportist. Sidomos thellë këtë të vërtetë e përjetoj unë për kilometrin e gjashtë. Pesë të parat vrapoj shpejt. Siç la trashëgim trajneri im i parë, "fillo shpejt, vrapo shpejt dhe mbaro edhe më shpejt". Në kilometrin e parë, zakonisht arrini të vazhdoni me ritmin e ëndrrave tuaja, duke bërë zigzage dhe parakalime nënat me karroca, duke bërë fotografi për kujtim në sfondin e harkut të nisjes dhe vrapuesit me shkopinj selfie. Kalojnë saktësisht kilometrat e dytë dhe të tretë. Në të katërtën, më mbaron avulli, por e detyroj veten të vrapoj shpejt. Në të pestën, ka një mjegull: duke parë orën, e kuptoj qartë se nuk do të mund të vrapoj më shpejt dhe rekordi për 10 kilometra nuk më shkëlqen. "Oh, ju ende mund të arrini të vendosni një rekord personal në 5 kilometra," bën ndërgjegjja e sofistikuar dhe unë përshpejtoj me gjithë forcën time.

Në kilometrin e gjashtë, llogaritja kapërcen - pafuqi dhe një valë zhgënjimi. Sigurisht që nuk vendos rekord, sepse vrapova shpejt që në fillim, por megjithatë ruajta pak forcë për dhjetë. Zhgënjimi ia lëshon vendin një sulmi të keqardhjes për veten dhe zakonisht pas tij fillon një gamë simptomash trupore: ndjesi shpimi gjilpërash, etje, letargji në këmbë dhe "ngurrim" të tjera të ndryshme… Vetëm dija që qentë po ecin këtu. më ndalon të shtrihem në bar. Unë bëj një hap dhe më pas vrapoj për një kohë pafundësisht në vijën e finishit, duke inkurajuar veten se do t'i jepet një medalje dhe një familje me çelësat e shtëpisë do të presë atje.

Ndërsa shkoj, shpik gjithfarë arsyesh të ndryshme pse duhet të kandidoj. Por unë i zhvlerësoj vetë, sepse rekordi nuk do të ndodhë kurrë.

Kjo është pamja e brendshme e vrapimit me një ritëm me synimin për të thyer më të mirën tuaj personale. Humbjen e forcës e lidh pikërisht me faktin se qëndrimi “duhet të vrapoj dhe të fitoj” nuk më motivon aspak. Konkurrenca dhe detyra nuk i motivojnë aspak njerëzit me ankth të rëndë. Përkundrazi, rrisin ndjeshëm ankthin, sepse bashkë me "duhet" ndizet "papritmas nuk mundem" dhe "duket se nuk funksionon". Kjo treshe demotivon vrapuesin që dyshon te vetja, në mënyrë që të mos bëhet fjalë për ndonjë kënaqësi nga gara.

Sot për herë të parë ka ndodhur ndryshe. Unë shoh dy parakushte për ndryshime: Ndryshova trajnerin tim dhe fillova të monitoroj dinamikën sipas rrahjeve të zemrës (Garmin Forerunner 225), siç këshilloi trajneri i ri. Ai doli të ishte kumbara ime e zanave, në sfondin e tij, trajneri im i parë duket si një kandil deti dembel apatik.

Një javë përpara garës 12 km të serisë lokale Athenas, mora një letër nga trajneri që thoshte:

Gara 12 km, dhe këtë herë nuk po vraponi vetëm kundër orës, por po vraponi deri në fund dhe pa u ndalur, dhe për këtë kontrolloni rrahjet e zemrës (ndizni alarmet në orë) në mënyrë që të vraponi jo më lart. (por jo më i ulët) se pulsi i zonës së 4-të. Mendoni për këtë garë si një stërvitje efektive jo vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. Sipas përllogaritjeve të mia, me këtë ritëm jo vetëm që do të vraposh në vijën e finishit pa u ndalur, por do të ndihesh pak a shumë normal në të njëjtën kohë.

Më duhet të pranoj, po ngadalësoj shpejtësinë për të zotëruar të gjitha tiparet e kronometrit tim të funksionimit dhe sapo kam mësuar se si të vendos sinjalizimet vetëm një javë më parë. Doli që të vraposh me puls do të thotë të ndalosh dhënien e provimit, të ndalosh së kërkuari të pamundurën nga vetja, të vraposh i qetë (që nuk do të thotë ngadalë).

Diku në mes të distancës më kuptoi se rrahjet e zemrës po përshtateshin me ngarkesën dhe ngadalë e ngadalësova për të mos dalë përtej kufijve të zonës së katërt. Kjo do të thoshte se nuk do të kishte regjistrime dhe nuk do të kishte - çfarë lehtësimi! Duke krahasuar gjendjen time në 10 kilometrat e mi të vrapimit me një ritëm tipik, zbuloj se të vraposh me ritmin e zemrës do të thotë të vraposh pa probleme, të vraposh butësisht dhe me shumë besim.

Kilometri i gjashtë fluturoi pa të meta, si dhe i shtati, i teti e kështu me radhë. Pas kilometrit të pestë filloi të dridhej shumë shpejt dhe mund të them se në hapësirën e brendshme kohore ishte gara më e shpejtë në praktikën time të vogël. Gjatë procesit, kishte kohë për të tundur kokën, për të admiruar oqeanin, për të parë vrapuesit e tjerë. Për rreth 1,5 kilometra vrapova pas "kalit" - gjyshi im, në xhepat e të cilit klikoi diçka qesharake, që i ngjante kërcitjes së thundrës. Madje ishte për të ardhur keq ta parakaloja, por përndryshe do të kisha lënë zonën e katërt të rrahjeve të zemrës.

Rezultati i garës: 12 kilometra në 1 orë e 17 minuta, por kënaqësi e thellë, dëshirë për të vazhduar, pa shenja lodhjeje.

Ky tekst është shkruar në kokën time midis kilometrave të shtatë dhe të njëmbëdhjetë. Ishte shumë mire!