12 mënyra për t'u qetësuar kur gjithçka është e mërzitur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Merrni frymë thellë dhe kontrolloni zemërimin tuaj.

Të gjithë jemi të zemëruar. Një koleg e ndërpreu në një takim, një shef refuzoi një promovim, një i dashur ju zhgënjeu në një moment të vështirë - ndoshta keni filluar të mërziteni vetëm duke kujtuar se si ju ka ndodhur diçka e ngjashme. Dhe ndonjëherë ndjenja e zemërimit është e nevojshme. Ai ju fuqizon të mbroni veten dhe të tjerët përballë padrejtësisë. Është një emocion legjitim dhe nuk duhet të gjykoni veten për këtë.

Por nuk ka nevojë t'i nënshtrohemi verbërisht asaj. Ndonjëherë zemërimi paralizohet, kështu që nuk mund të bëni asgjë dhe humbisni kontrollin e situatës. Provoni një nga metodat e mëposhtme për të qetësuar veten kur të ndiheni përsëri të mbingarkuar.

1. Pyesni veten nëse zemërimi juaj është i arsyeshëm

Merrni disa frymë thellë dhe mendoni pse jeni të zemëruar.

“Para se të përpiqeni të largoni zemërimin, përpiquni të përcaktoni se sa i arsyeshëm është ai”, këshillon psikologia Lauren Appio. - A do të ishte e natyrshme që një person tjetër të zemërohej në një situatë të tillë? Nëse po, edhe ju jeni. Një njohje e tillë nuk do të thotë që tani mund të humbisni durimin. Thjesht ju ndihmon të kuptoni nevojat tuaja."

2. Mendoni nëse zemërimi maskon ndjenja të tjera

Për shembull, frikë, dhimbje ose siklet. Këto emocione na bëjnë të ndihemi të dobët dhe ne duam t'i fshehim ato. Mundohuni të merrni frymë përmes zemërimit tuaj, por mos bëni asgjë nën ndikimin e tij. Shikoni nën të. Nëse gjeni një ndjenjë tjetër atje, merreni me të: pranoni ndjenjat tuaja, ndryshoni situatën ose shprehni nevojat tuaja. Atëherë zemërimi do të qetësohet.

3. Largohu nga dhoma

Ndryshoni mjedisin tuaj ose thjesht largohuni nga çdo gjë që po nxit zemërimin tuaj. Sipas psikoterapistes Anita Avedian, një shëtitje në natyrë është veçanërisht e dobishme në këtë rast. Do të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë endorfinë, hormone gëzimi që reduktojnë dhimbjen.

Nëse ndodh një sulm zemërimi gjatë një debati, mos u largoni në heshtje. Më thuaj se duhet të jesh vetëm dhe më thuaj se kur do të kthehesh përafërsisht.

4. Flisni me fëmijën tuaj të brendshëm

Mos e hidhni poshtë këtë këshillë. Sipas psikologes Margaret Paul, të jesh i zemëruar me një person tjetër mund të jetë një sinjal se nuk po kujdesesh për veten në një situatë të vështirë. Biseda me fëmijën tuaj të brendshëm do t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë është e gabuar dhe të jeni më të sjellshëm me veten.

"Imagjinoni se pjesa juaj e zemëruar është një fëmijë histerik që ka vërtet nevojë për dhembshuri," këshillon Paul. - Imagjinoni ta përqafoni me mirësi dhe simpati. Pyete atë pse është i zemëruar me ty. Nuk u ngritët për veten tuaj? A keni bërë një lëshim në vend që të shprehni sinqerisht mendimin tuaj? A i injoroni përvojat tuaja negative?” Sapo të kuptoni shkakun e zemërimit tuaj, do ta keni më të lehtë ta lëshoni atë.

5. Identifikoni sinjalet fizike të zemërimit tuaj

Shumica e njerëzve nuk e kuptojnë zemërimin e tyre derisa të bëjnë atë që i shtyn të bëjnë. Me shumë mundësi, ju gjithashtu keni rënë në dashuri me dikë, dhe më pas jeni mrekulluar me sjelljen tuaj. Për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri, shikoni se si trupi juaj e shpreh fizikisht emocionin. Për shembull, ju shtrëngoni shpatullat ose nofullën, kafshoni buzën ose shtrëngoni duart në grushte. Ose ndoshta ju humbni aftësinë për të menduar qartë dhe për të parë vetëm objektin e zemërimit tuaj.

Shkruani këto sinjale - kjo do t'ju ndihmojë t'i njihni shpejt ato në të ardhmen. Dhe për t'u marrë me këto manifestime fizike tani, merrni frymë thellë dhe përpiquni të lehtësoni tensionin e muskujve.

6. Relaksoni trupin tuaj

Tendosni muskujt në pjesë të ndryshme të trupit për pesë sekonda dhe më pas relaksohuni. Lëvizni sipas radhës: supet, parakrahët, duart, ijet, këmbët, këmbët. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit fizik dhe qetësimin.

7. Shikoni diçka qesharake

Me siguri keni qenë në një situatë kur në mes të një sherri, një person i dashur ka bërë shaka papritur dhe atmosfera është shkarkuar në çast. Sigurisht, nëse po grindeni për diçka serioze, kjo ndoshta vetëm do t'i komplikojë gjërat. Por nëse jeni të mërzitur për një gjë të vogël si pjatat e palara, mund të funksionojë. Provoni të shikoni një episod të sitcom-it tuaj të preferuar ose një video qesharake në YouTube. Ka mundësi që zemërimi të zhduket.

8. Dëgjoni veten

Ndoshta nuk keni fjetur mjaftueshëm, keni pasur një ditë të vështirë ose jeni thjesht të uritur? Në një gjendje të tillë, është e lehtë të zemërohesh për një gjë të vogël, të keqkuptosh fjalët e të tjerëve dhe të reagosh me irritim. Prandaj, ia vlen të bëni një sy gjumë ose një vakt para se të filloni një bisedë të vështirë ose të dilni për të takuar dikë që mund t'ju mërzitë.

9. Mendoni nëse objekti i zemërimit tuaj po përpiqet vërtet t'ju lëndojë

Të gjithë i kemi marrë shumë ashpër vërejtjet e një shoku ose partneri në një moment ose në një tjetër, veçanërisht nëse ndihemi keq ose të shqetësuar për punën. Para se të reagoni, ndaloni dhe vlerësoni nëse ky person donte vërtet t'ju lëndonte. Me shumë mundësi, do të vini re se truri juaj i tensionuar thjesht e perceptoi këtë si një kërcënim dhe u përpoq t'ju mbronte. Kjo do të qetësojë zemërimin.

10. Shkruani një letër personit me të cilin jeni zemëruar

Dhe mos e postoni. Kjo do t'ju lejojë të shprehni emocionet, por bëjeni atë në një mënyrë konstruktive. Thjesht mos shkruani një mesazh në një mesazher ose e-mail: mund t'i dërgoni aksidentalisht dhe më pas të pendoheni për një kohë të gjatë (për shembull, nëse jeni të zemëruar me shefin tuaj). Më mirë të përdorni letër dhe stilolaps.

11. Aktivizoni muzikën

Një këngë e preferuar, veçanërisht nëse është e lidhur me kujtime të lumtura, mund t'ju ndihmojë të largoni zemërimin tuaj. Muzika mund të transformojë emocionet. Përveç kësaj, ju mund të kërceni me të dhe të lëshoni pak avull shtesë.

12. Kujdesuni për veten

Nëse nuk flini mjaftueshëm, punoni tepër, hani keq, ushtroni pak dhe kaloni kohë me njerëzit e dashur, gjasat për t'u zemëruar shpejt janë shumë të larta. Kujdesi për veten do t'ju ndihmojë të bëheni më të ekuilibruar.

Kështu që gjeni kohë për veten tuaj, sado e pamundur të duket me orarin tuaj. Kërkoni ndihmë. Bëni një shëtitje. Shkoni në shtrat herët. Ju meritoni të jetoni pa stres dhe zemërim të vazhdueshëm.