8 mënyra të thjeshta për të gëzuar nëse ndiheni të mërzitur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Ruajtja e produktivitetit të lartë duke punuar nga shtëpia kur dielli pranveror shkëlqen nga dritarja është jashtëzakonisht i vështirë. Edhe në distancë në izolim. Për të mos “notuar” plotësisht, duhet të bëni pushime për pushim. Ja se si të freskoheni shpejt dhe në mënyrë efektive.

Ne kemi përmbledhur më shumë këshilla se si të qëndroni të freskët dhe energjikë.

1. Ajrosni dhomën më shpesh

Të ulesh në një apartament të mbytur është një ide e keqe. Truri ynë ka nevojë për oksigjen për të funksionuar në mënyrë efikase. Prandaj, duke qëndruar në shtëpi, mos harroni të ajrosni dhomat. Ajri i pastër jo vetëm që forcon, por gjithashtu ndihmon për të shmangur dhimbjet e kokës kur punoni për shumë orë në një hapësirë të mbyllur.

Nëse keni frikë nga skicat, hapni dritaren kur dilni nga dhoma. Për shembull, kur lani fytyrën dhe lani dhëmbët ose përgatitni darkën. Epo, kur moti është i ngrohtë, mos u bëni dembel të dilni në ballkon: hapni dritaret, merrni me vete një filxhan kafe ose librin tuaj të preferuar. Me pushime, rituale të tilla shtojnë romancë dhe kënaqësi. Pra, pse të mos i përsërisni në shtëpi sa ka kohë.

2. Pini ujë me limon dhe nenexhik

Duket se asgjë nuk gjallëron më mirë se kafeja. Por filxhan pas filxhani gjatë gjithë ditës është padyshim i tepërt. Por ju mund të pini me siguri ujë me limon dhe nenexhik sa të dëshironi.

Receta është e thjeshtë. Vendosni disa degë nenexhiku në një enë dhe grijini mirë me një lugë në mënyrë që gjethet të japin lëng. Vështirë se do ta shihni, por patjetër do të ndjeni ndryshimin në ngopjen e shijes. Shtoni disa feta limoni dhe shtrydhni lëngun prej tyre gjithashtu. Hidhni në ujë të pastër dhe lëreni të piqet pak. Sipas dëshirës, në enë mund të hidhni xhenxhefil të grirë dhe kuba akulli.

3. Lani fytyrën ose përdorni një sprej freskues për fytyrën

Të bësh një dush gjallërues disa herë gjatë ditës nuk ka gjasa të funksionojë, edhe nëse jeni duke punuar nga shtëpia. Por shpëlarja e fytyrës me ujë të ftohtë ose përdorimi i një llak freskues është mirë. Kujdesuni për hidratimin e lëkurës – pas larjes mos e neglizhoni kremin. Dhe kur blini një llak, kushtojini vëmendje përbërjes: sa më shumë përbërës natyralë të përmbajë, aq më mirë. Është mirë nëse aroma është delikate. Më besoni, do ta urreni produktin nëse koka juaj ndahet nga aroma e tij. Dhe mos harroni të bëni testin për një reaksion alergjik përpara përdorimit të parë, duke aplikuar një sasi të vogël llak në anën e brendshme të dorës pak mbi kyçin e dorës.

4. Hani një meze të lehtë dhe të shëndetshme

Dreka dhe çaji i pasdites janë pushime ideale për të ajrosur dhomën, për të lënë sytë tuaj të pushojnë nga monitori dhe për të rimbushur energjinë tuaj. Për një meze të lehtë, zgjidhni ushqime ushqyese dhe të shëndetshme si fruta, kos ose gjizë. Udhëtimet për blerje të pavarura janë reduktuar ndjeshëm, ndaj sigurohuni që të keni gjithmonë ushqimin e duhur në frigorifer, por mos harroni të kontrolloni datat e skadencës dhe të respektoni kushtet e ruajtjes. Nga rruga, nëse përzieni produktet e qumështit të fermentuar me mjaltë, arra ose fruta të thata, nuk kërcënon as monotonia dhe as ngopja.

Savushkin do t'ju ndihmojë të rimbushni bateritë tuaja. Është bërë nga qumështi natyral i lopës dhe është i pasur me kalcium. Në raftet mund të gjeni gjizë me përmbajtje të ndryshme yndyre (nga 0, 1 deri në 9%), në mënyrë që të gjithë të zgjedhin një produkt sipas dëshirës së tyre. Një pjesë prej njëqind gramësh të gjizës Savushkin përmban deri në 18.3 gram proteina. Ky rostiçeri do t'ju mbushë me forcë dhe energji për gjithë ditën.

5. Blini një lagështues

Edhe pse kondicionerët, ngrohësit dhe bateritë na japin një temperaturë komode, ato e thajnë ajrin. Kjo ndikon negativisht si në sistemin e frymëmarrjes ashtu edhe në lëkurë. Një lagështues do të ndihmojë për të korrigjuar situatën.

Sipas parimit të funksionimit, ato janë të llojit të ftohtë, me avull dhe tejzanor. Disa modele ofrojnë mundësi për aromatizimin, jonizimin ose ozonimin e ajrit. Sipas vendosjes, pajisjet ndahen në dysheme, tavoline dhe të montuara në mur. Gjeni atë që i përshtatet nevojave tuaja.

6. Mos harroni për gjimnastikën e syve

Ngrohjet e rregullta 2-minutëshe mund të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit. Mbyllni sytë me pëllëmbët tuaja në mënyrë që drita të mos depërtojë poshtë tyre dhe lëreni veten të relaksoheni pak. Pa ngritur qepallat, shikoni djathtas, majtas, lart, poshtë. Pastaj shikoni në këndin e sipërm të djathtë dhe uleni shikimin tuaj diagonalisht në të majtë të poshtme. "Vizatoni" një rreth, duke parë në drejtim të akrepave të orës dhe prapa. Përsëritni ushtrimet 3-4 herë. Pa hequr duart nga fytyra, mbyllni sytë fort, hapini dhe pulsi shpejt. Ulini pëllëmbët, duke i ndjekur ato me shikimin tuaj. Vlen të bëni gjimnastikë çdo 1-2 orë.

Nëse mbani lente kontakti ose vuani nga tharja e syve, përdorni pika hidratuese. Përdorini ato përpara se të stërviteni.

7. Ndryshoni detyrat

Në mes të detyrave sfiduese, lëreni trurin tuaj të pushojë. Është më mirë të kaloni në një aktivitet tjetër për një kohë të shkurtër. Keni një sudoku pesë-minutësh ose fjalëkryq. Dhe nëse aktualisht jeni duke studiuar një gjuhë të huaj, përdorni pushimin për të rishikuar fjalët ose rregullat për mësimin e ardhshëm. Pauza të tilla do të kenë përfitim të dyfishtë. Ju do të shkarkoni trurin tuaj dhe do të stërvitni kujtesën tuaj - efikasitet maksimal.

8. Bëni një stërvitje joga

Kur jeni ulur për një kohë të gjatë, është shumë e rëndësishme të zgjasni qafën, shpinën dhe këmbët. Një grup ushtrimesh të thjeshta do t'ju ndihmojë të ndiheni më të gjallëruar. Një plus i dukshëm i karikimit në shtëpi është se nuk ka sy kureshtarë që t'ju pengojnë të shtriheni siç duhet.

Ushtrimi 1 - ngrohja e qafës

Bëni disa pjerrësi të kokës në anët, si dhe përpara dhe prapa, pastaj disa rrotullime në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Më pas, kaloni në muskujt e shpinës. Dilni nga tavolina dhe shtrini një qilim ose batanije në dysheme.

Ushtrimi 2 - kthesa anësore

Uluni në një pozicion të rehatshëm këmbëkryq. Shpina është e drejtë, shpatullat janë të drejta. Tërhiqeni majën e kokës lart. Merrni frymë thellë, ngrini dorën e djathtë dhe nxirrni frymën, përkuluni majtas pa e hequr legenin nga dyshemeja. Ndjeni tensionin në anën e bustit tuaj. Me një thithje, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe nxirrni, përsëritni të njëjtat veprime në drejtimin tjetër. Bëni 3-4 pjerrësi.

Ushtrimi 3 - mace-lopë

Ngrihuni në të katër këmbët: gjunjët në gjerësinë e ijeve, duart rreptësisht nën shpatulla. Ndërsa thithni, rrethoni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës dhe shikoni tavanin. Përsëriteni 3-4 herë.

Ushtrimi 4 - Qeni me fytyrë nga poshtë dhe lart

Lërini pëllëmbët dhe këmbët në dyshek, drejtoni këmbët - trupi dhe dyshemeja së bashku duhet të formojnë një trekëndësh barabrinjës. Relaksoni qafën, ulni kokën poshtë. Mbani muskujt e barkut në formë të mirë, përpiquni të ktheni bishtin lart. Qeni i drejtuar nga poshtë është një pozicion pushimi midis asaneve të vështira. Por kjo nuk do të thotë se është e lehtë të qëndrosh në të.

Me një frymëmarrje, uleni në dyshek, këmbët e drejta duhet të jenë paralele me dyshemenë, ngrini gjysmën e sipërme të trupit dhe mbajeni në peshë, duke u mbështetur në duart tuaja. Ijet nuk duhet të prekin dyshekun, dhe harku në pjesën e poshtme të shpinës duhet të jetë i dhimbshëm. Sigurohuni që shpatullat të mos ngrihen te veshët, bërrylat të kthehen në anët dhe duart të jenë rreptësisht nën shpatulla. Kryeni lidhjen "qen me fytyrë lart" - "qen me fytyrë nga poshtë" në dinamikë të paktën 5 herë.

Ushtrimi 5 - përkulja në këmbë

Qëndroni drejt me këmbët së bashku paralel me njëra-tjetrën. Me një thithje, shtrini krahët lart, me një nxjerrje me shpinë të drejtë, përkuluni. Kushtojini vëmendje pjesës së poshtme të shpinës - nuk duhet të rrumbullakoset. Mundohuni të arrini ijet tuaja me stomakun tuaj. Është mirë që të dilni nga pjerrësia ngadalë, duke e drejtuar vertebrën e pasme me rruazë.

Nëse këto ushtrime nuk ju duken të mjaftueshme, kërkoni për klasa yoga në internet ose komplekse në procesverbal. Zgjidhni ato në të cilat mësuesi përshkruan në detaje dhe shqipton të gjitha lëvizjet e tij.

Aktiviteti fizik së bashku me një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë të mirë. Në gjizë të thërrmuar "" - të gjitha përfitimet e qumështit të freskët të lopës. Nuk përmban aditivë apo konservues artificialë. Gjatë gjithë vitit, produkti përgatitet vetëm nga qumështi natyral - kjo është garancia e shijes së tij të bërë në shtëpi. Dhe përfitimet sigurohen nga përmbajtja e lartë e kalciumit dhe proteinave.