Cilat janë përfitimet e arrave dhe sa mund të hani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ekzistojnë tetë arsye të vërtetuara shkencërisht për këtë.

Cilat janë përfitimet e arrave

Falë tyre, shëndeti përmirësohet dhe rreziku i sëmundjeve të caktuara zvogëlohet. Kështu e ndihmojnë trupin.

Janë burim i acideve yndyrore

Shkencëtarët besojnë se arrat janë të mira për trupin për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6. Ky është një grup yndyrash të pangopura që reduktojnë 1.

2. nivelet e kolesterolit dhe rreziku i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

I pasur me antioksidantë

Arrat përmbajnë polifenole, flavone dhe terpene – substanca që ofrojnë një efekt antioksidant dhe mbrojnë membranat qelizore nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Prandaj, ju mund të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme të sistemit nervor, zemrës dhe enëve të gjakut duke e shtuar këtë produkt në dietë.

Shëroni zorrët

Shkencëtarët kryen një studim në të cilin 194 pjesëmarrës hëngrën 43 gram arra çdo ditë për tetë javë. Më pas u morën mostra fekale nga subjektet. Doli se dieta eksperimentale rriti numrin e baktereve të dobishme në mikroflora dhe kështu përmirësoi gjendjen e zorrëve. Studimi duket premtues dhe autorët e tij besojnë se nevojiten projekte shtesë në këtë drejtim.

Ulni rrezikun e kancerit

Siç e përmendëm edhe më lart, arrat ndihmojnë zorrët. Doli se nëse ruani mikroflorën e saj normale, mund të zvogëloni gjasat e zhvillimit të kancerit. Në mënyrë indirekte, kjo konfirmohet nga një eksperiment i kryer me minj: ata kanë përmirësuar mikroflora dhe kanë ulur ndjeshëm rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.

Një studim tjetër zbuloi se arrat tek gratë reduktonin rrezikun e zhvillimit të neoplazmave malinje në gji me dy deri në tre herë.

Shkencëtarët gjithashtu besojnë se proteinat e përfshira në këtë produkt mund të zvogëlojnë gjasat e melanomës dhe llojeve të tjera të kancerit.

Ndihmon në kontrollin e peshës

Rezulton se nëse hani arra çdo ditë, mund të reduktoni urinë dhe oreksin. Kjo është për shkak të aktivizimit të zonave të caktuara të trurit që kontrollojnë dëshirën për të ngrënë. Si rezultat, një person humbet peshë më lehtë.

Gjithashtu, shkencëtarët kanë zbuluar se arrat nuk çojnë në një grup kilogramësh shtesë, pavarësisht përmbajtjes së lartë të kalorive.

Ulja e rrezikut të diabetit të tipit II

Kjo rrjedh nga vetia e mëparshme e arrave. Ato ndihmojnë në kontrollin e peshës trupore dhe humbja e peshës zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit II, i cili është i lartë te njerëzit obezë.

Përveç kësaj, për ata që tashmë janë diagnostikuar me diabet, konsumimi i 15 gramë arra në ditë për 3 muaj ndihmoi në uljen e niveleve të glukozës në gjak. Kjo do të thotë se produkti mund të përfshihet në dietën e pacientëve me këtë sëmundje.

Mbështet funksionin e trurit

Përbërësit polifenolikë që gjenden te arrat ulin nivelin e proceseve oksiduese në qelizat e trurit dhe largojnë përbërësit toksikë të proteinave. Dhe kjo përmirëson transmetimin e impulseve midis neuroneve dhe i ndihmon ata të rikuperohen. Prandaj, arrat mund të përdoren për të parandaluar ndryshimet pleqërie të trurit, demencën dhe dëmtimet njohëse.

Përmirëson shëndetin riprodhues të mashkullit

Shkencëtarët kanë zbuluar se shtimi i 75 g kokrra arre në dietë çdo ditë rrit cilësinë e spermës. Spermatozoidet bëhen më të qëndrueshme, të lëvizshme dhe kanë strukturën e duhur morfologjike. Kjo do të thotë se ata kanë një shans më të mirë për të fekonduar një vezë.

Sa arra duhet të hani dhe kë mund të dëmtojnë

Nutricionistët rekomandojnë përfshirjen e deri në 30 gram arra në ditë në dietë. E njëjta gjë vlen edhe për arrat. Doza e tyre ditore është rreth shtatë copë.

Ngrënia e tepërt e tyre mund të çojë në diarre për shkak të përmbajtjes së lartë të vajit dhe fibrave, veçanërisht te njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar.

Ata që janë alergjikë ndaj arrave nuk duhet ta përdorin as këtë specie. Reagimi i trupit mund të jetë i ndryshëm - nga kruarja në gojë dhe urtikaria deri te shoku anafilaktik.

Arrat e thara nuk janë të dobishme. Dhe për t'i mbajtur të freskëta më gjatë, ruajini në enë hermetike në një vend të errët, të freskët dhe të thatë, ndoshta edhe në frigorifer.