Cilat janë përfitimet e mangos dhe kujt mund të dëmtojë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Lifehacker ka mbledhur nëntë arsye për ta ngrënë këtë frut sa më shpesh të jetë e mundur.

Në Indi dhe Azinë Juglindore, ku mango është e njohur për më shumë se 4000 vjet, fruti u quajt mbreti i frutave. Dhe kjo nuk është një ekzagjerim.

100 g tul me lëng të verdhë përmban Mango, të papërpunuar, vetëm 60 kilokalori, gjë që e bën mangon një ëmbëlsirë ideale për ata që planifikojnë të humbin peshë. Dhe rreth dy duzina vitamina dhe minerale jetike që mund të ndikojnë ndjeshëm në gjendjen e lëkurës, flokëve, syve, imunitetit dhe organeve dhe sistemeve të tjera. Për të mirë, natyrisht, anën.

Cilat janë përfitimet e mangos

Këtu janë disa arsye të vërtetuara shkencërisht për mango: të ushqyerit, përfitimet shëndetësore dhe si ta hani atë për ta ngrënë më shpesh këtë frut të ëmbël.

Ju lutemi vini re: meqenëse mango nuk është një ilaç, doza e saj nuk diskutohet. Asnjë mjek nuk do t'ju tregojë saktësisht se sa dhe çfarë lloj frutash duhet të konsumoni në mënyrë që të garantoni përmirësimin e shëndetit tuaj. Në përgjithësi, një frut mesatar në ditë është i mjaftueshëm për të përfituar.

1. Do të jetë më e lehtë për ju të humbni peshë

Nuk ka të bëjë vetëm me sasinë minimale të kalorive. Fruti është i pasur me fibra, me një mesatare prej 1.6 g për 100 gram. Kjo do të thotë se, pavarësisht përmbajtjes së ulët kalori, mango është shumë e kënaqshme.

Provoni ta shtoni në darkë si ëmbëlsirë ose ta zëvendësoni darkën me të. Një meze e lehtë si kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të mos arrini për një pako patatinash ose një kotele tjetër.

Ka edhe një sekret. Të paktën një studim i polifenoleve të mangos (Mangifera Indica L.) dhe metabolitëve të tyre mikrobikë shtypin adipogjenezën dhe akumulimin e yndyrës duke ndërmjetësuar rrugët e sinjalizimit të AMPK në adipocitet 3T3L ‑ 1, ka treguar se fitokimikatet e gjetura në pulpën e mangos nxisin ndarjen e qelizave dhe akumulimin e indeve. të yndyrës. Shkencëtarët sugjerojnë se përfshirja e këtij fruti në dietë mund të jetë një parandalim i mirë i obezitetit.

2. Imuniteti juaj do të funksionojë normalisht

Mango është një nga burimet më bujare të vitaminës C. 200–250 g tul mjaftojnë për të marrë Marrjet Referenciale Dietike për Vitaminën C, Vitaminën E, Selenin dhe Karotenoidet e acidit askorbik. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për sistemin imunitar, pasi substanca stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut - qelizat e bardha të gjakut që janë të parat që nxitojnë të mbrojnë trupin nga viruset, bakteret, toksinat dhe pushtimet e tjera të dëmshme.

3. Ndoshta do të bëheni më të gëzuar

E njëjta vitaminë C përmirëson biodisponibilitetin e hekurit dhe vlerat e referencës dietike të përthithjes së hekurit nga ushqimi. Nëse nuk e marrim mjaftueshëm këtë mineral nga ushqimi, është më e vështirë për trupin të prodhojë hemoglobinë - një proteinë gjaku që transporton oksigjenin nga mushkëritë në të gjitha organet dhe indet. Fakti që nuk ka hemoglobinë të mjaftueshme tregohet nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje e shpejtë;
• lodhje e vazhdueshme;
• marramendje;
• zbehje;
• rrathë të errët nën sy;
• duar dhe këmbë të ftohta.

Nëse kjo ju duket e njohur, provoni të hani mango për ëmbëlsirë. Fruti i ëmbël do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së hekurit.

4. Rreziku i sëmundjeve kronike do të ulet, dhe rinia do të zgjasë

E njëjta vitaminë C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.

Ky është emri i substancave që mbrojnë qelizat nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Sa më shumë radikale të lira në trup, aq më i fortë është i ashtuquajturi stres oksidativ. Mjekët e tij e lidhin inflamacionin kronik dhe stresin oksidativ si shkaktarin kryesor të sëmundjeve të lidhura me moshën dhe kancerit me shfaqjen e shumë sëmundjeve kronike - nga diabeti dhe çrregullimet kardiovaskulare te proceset autoimune, onkologjike dhe demenca. Ndër të tjera, stresi oksidativ shkakton plakje të jashtme të përshpejtuar - rrudhat dhe njollat e moshës shfaqen në lëkurë më lehtë dhe më shpejt, ajo ulet.

Në mango, efekti i vitaminës C plotësohet nga polifenolet kryesore të mangos dhe rëndësia e tyre e mundshme për shëndetin e njeriut dhe antioksidantë të tjerë - polifenolet bimore, duke përfshirë mangiferin, katekinat, antocianinet, kuercetinën, kaempferolin, rhamnetinën, acidin benzoik dhe më shumë. Falë kësaj, fruti është në gjendje të ndalojë plakjen dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike.

5. Gjendja e zemrës do të përmirësohet

Mangot përmbajnë lëndë ushqyese për shëndetin kardiovaskular. Për shembull, bazat e magnezit dhe kaliumi nga zemra dhe kaliumi: një republikë banane (ato ndihmojnë në ruajtjen e një ritmi të shëndetshëm të zemrës dhe normalizimin e presionit të gjakut).

Ose mangiferina e quajtur tashmë. Studimet mbi efektin mbrojtës të mangiferinës në isheminë e miokardit - dëmtimi i riperfuzionit në minjtë diabetikë të induktuar nga streptozotocina: roli i rrugëve AGE - RAGE / MAPK, Mangiferina mbron indin e miokardit të miut kundër ciklofosfamidit të induktuar nga ciklofosfamidi, tregojnë se ky kardiotoksicitet i aftë mbron zemrën nga qelizat e kafshëve. kardiotoksiciteti dhe inflamacioni. Eksperimentet mbi njerëzit ende nuk janë kryer, por shkencëtarët i quajnë premtuese të dhënat ekzistuese.

6. Problemet e tretjes do të pakësohen

Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, mango ndihmon në lehtësimin e kapsllëkut dhe diarresë. Një studim katër-javor i mangos së pasur me polifenol (Mangifera indica L.) Përmirëson simptomat e kapsllëkut funksional tek njerëzit përtej sasisë ekuivalente të fibrave tek të rriturit me kapsllëk kronik, tregoi se konsumi ditor i fetusit ishte më efektiv në lehtësimin e gjendjes sesa një suplement që përmbante sasia e njëjtë e ushqimeve të tretshme.fibrat.

Përveç kësaj, ka degradim të niseshtës së Mangos në mango. II. Lidhja e alfa-amilazës dhe beta-amilazës me kokrrizën e niseshtës janë enzima tretëse që përmirësojnë zbërthimin e ushqimit. Si rezultat, ushqimi përthithet më mirë.

7. Do të mbroni shikimin

Frutat dhe perimet që janë burime të luteinës dhe zeaksantinës: pigmenti makular në sytë e njeriut ndikon në gjendjen e retinës dhe e mbron atë nga dëmtimi i shkaktuar nga drita e tepërt.

8. Gjendja e lëkurës dhe e flokëve do të përmirësohet

Vitamina C gjithashtu rrit prodhimin e kolagjenit, një proteinë që ndihmon lëkurën dhe flokët të ruajnë qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj.

Përveç kësaj, mango është një burim i mirë i vitaminës A: nxit retinoidet endogjene në gjëndrën e flokëve dhe rritjen e flokëve të gjëndrës dhjamore.

9. Rreziku i llojeve të caktuara të kancerit mund të ulet

Për këtë janë përgjegjës antioksidantët bimorë të përmendur më lart - polifenolet.

Studimet e epruvetëve dhe kafshëve tregojnë se polifenolet e mangos mund të kenë efekte antikancerogjene të polifenolëve nga varietetet e mangos (Mangifera indica) të pengojnë dhe madje të ndryshojnë zhvillimin e qelizave në kancere të ndryshme - në veçanti të zorrës së trashë, mushkërive, prostatës. Qelizat e prostatës dhe LNCaP të miut, polifenolikët e mangos së gjirit shtypën rritjen e tumorit në ksenografitë e kancerit të gjirit tek minjtë: roli i rrugës PI3K / AKT dhe mikroARN-ve dhe gjakut të lidhur.

Natyrisht, në rast kanceri, asnjë mango nuk mund të zëvendësojë terapinë e plotë profesionale. Por fruti është ende i aftë të mbështesë trupin në luftën për shëndetin.

Si dhe kujt mund të dëmtojë një mango?

Në shumicën dërrmuese të rasteve, fruti është i sigurt. Ka vetëm dy pika për t'u marrë parasysh.

1. Sigurohuni që të mos jeni alergjik ndaj tij

Për disa njerëz, substancat në mango (veçanërisht në lëvozhgën) mund të jenë alergjenë.

Më shpesh, reagimi ndaj tyre është Reagimi alergjik i vonuar pas ngrënies së mangove? në formën e dermatitit të kontaktit që prek zonën rreth gojës: buzët dhe lëkura bëhen të përflakur, të plasaritur, të dhimbshme dhe kruarje. Por në disa raste, manifestimet e mbindjeshmërisë ndaj mangos së frutave mund të çojnë edhe në shok anafilaktik.

Në përgjithësi, nëse keni pasur ndonjëherë ndonjë reaksion alergjik ndaj një mango, qoftë edhe në formën e një ndjesie të lehtë djegieje në buzë, fruti, me gjithë dobinë e tij, duhet të hidhet poshtë.

2. Mos hani shumë

Një frut mesatar në ditë është më se i mjaftueshëm për të shtrydhur të gjitha përfitimet që ju nevojiten. Më shumë është tashmë e keqe. Mishi i ëmbël i mangos përmban mjaft sheqerna natyralë Mango, Raw, të cilat, me tepricë, mund të shkaktojnë probleme shëndetësore - për shembull, një rritje të niveleve të sheqerit në gjak (kjo është veçanërisht e rrezikshme për diabetikët) ose shtim në peshë.