10 ushqimet që do të ndihmojnë në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

E gjithë kjo jeni mësuar t'i shihni në raftet e dyqaneve.

1. Selino

Falë vitaminave Selino, të papërpunuara / të dhëna ushqimore A, E, C, konsiderohet W. Kooti, N. Daraei. Një përmbledhje e aktivitetit antioksidues të selino (Apium graveolens L) / Gazeta e mjekësisë plotësuese dhe alternative e bazuar në dëshmi është një antioksidant i fuqishëm që mbron membranat qelizore nga dëmtimi dhe shkatërrimi. Gjithashtu, selino ndihmon H. B. Sowbhagya. Kimia, teknologjia dhe funksionet ushqyese të selinosë (Apium graveolens L.): një përmbledhje / rishikime kritike në shkencën e ushqimit dhe të ushqyerit për të ruajtur nivelet optimale të lipideve në gjak duke mbrojtur kundër mpiksjes së gjakut. Dhe një nga eksperimentet tregoi Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Efektet e trajtimit të gjetheve të selino (apium graveolens L.) në nivelet e glukozës në gjak dhe insulinës në para-diabetikët e moshuar / revistë mjekësore Saudite, se ekstrakti i gjetheve të perimeve redukton ndjeshëm nivelet e glukozës në gjak tek njerëzit me prediabet. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të moshuarit, sepse ata shpesh zhvillojnë diabetin mellitus të tipit 2 ose kanë tolerancë të dëmtuar të glukozës.

Tek meshkujt selinoja përmirëson W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Efekti i selinosë (Apium graveolens L.) në fertilitet: Një përmbledhje sistematike / Gazeta e cilësisë së spermës së mjekësisë plotësuese dhe integruese. Si rezultat, aftësia për të mbetur shtatzënë rritet, e cila zvogëlohet me kalimin e moshës.

2. Avokado

100 g avokado përmban Avokado, të papërpunuar, të gjitha varietetet komerciale / NutritionData 6, 7 g fibra, që është 26% e vlerës ditore. Nëse e hani rregullisht këtë frut, mund të mbroheni nga kapsllëku, të përmirësoni konsumin e avokados: Ushqyerja e mikrobiotës së zorrëve / Shoqëria Amerikane për Ushqyerjen me përbërjen e mikroflorës së zorrëve. Avokadot janë të pasura me M. L. Dreher, A. J. Davenport mono të pangopura. Përbërja e avokados dhe efektet e mundshme shëndetësore / Rishikime kritike në shkencën e ushqimit dhe të ushqyerit me acide yndyrore që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës, mbrojnë kundër sindromës metabolike, reduktojnë M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efektet e avokados si burim i acideve yndyrore të pangopura në nivelet e lipideve plazmatike / Arkivat e kërkimeve mjekësore për nivelin e kolesterolit "të keq" në gjak. Kjo do të thotë se rreziku i zhvillimit të ndryshimeve të lidhura me moshën në sistemin kardiovaskular zvogëlohet.

3. Çaji jeshil

Falë substancave antioksidante si polifenolet dhe katekinat, W. C. Reygaert. Katekinat e çajit jeshil: Përdorimi i tyre në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve infektive / Hulumtimi ndërkombëtar i BioMed, në pronësi të C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Vetitë e dobishme të katekinave të çajit jeshil / Revista ndërkombëtare e shkencave molekulare për efektet antitumorale. Prandaj, çaji jeshil rekomandohet për parandalimin e kancerit të gjirit, mushkërive, ezofagut, stomakut, mëlçisë dhe prostatës. Nëse pini një filxhan çdo ditë, mund të TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Çu. Efektet e çajit jeshil në metabolizmin e lipideve dhe aplikimet e tij të mundshme për obezitetin dhe çrregullimet metabolike të lidhura me to - Një përditësim ekzistues / Diabeti dhe sindroma metabolike gjithashtu reduktojnë peshën ose parandalojnë zhvillimin e obezitetit.

Katekinat dhe polifenolet janë anti-inflamatore. Në pleqëri, ky efekt është i nevojshëm për të parandaluar zhvillimin e artritit, sëmundjeve autoimune dhe patologjive të tjera inflamatore kronike.

4. Shegë

Besohet se ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore falë polifenoleve të tij. Prandaj, shega është e dobishme për F. Danesi, L. R. Ferguson. A mund të ndihmojë lëngu i shegës në kontrollin e sëmundjeve inflamatore? / Ushqyes për sëmundjet inflamatore të zorrëve, artritin reumatoid, çrregullimet kardiovaskulare dhe metabolike. Dhe në eksperimentet mbi kafshët janë provuar S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Konsumi i shegës dhe presioni i gjakut: Një rishikim / Dizajni aktual farmaceutik, që nëse pini lëng nga ky frut, atëherë presioni i gjakut ulet.

5. Shalqini

Shkencëtarët kryen një studim nga R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Konsumi i përditshëm i shalqinit ul nivelet e plazmës sVCAM-1 te gratë mbipeshë dhe obeze në postmenopauzë / Hulumtimi i të ushqyerit, në të cilin gratë në postmenopauzë me mbipeshë hëngrën një filxhan pure shalqini çdo ditë për gjashtë javë. Doli se kjo ndihmon në reduktimin e rrezikut të zhvillimit të aterosklerozës vaskulare, dhe për rrjedhojë, patologjive kardiovaskulare që shkurtojnë jetën.

6. Spinaqi

Ai përmban antioksidantë, vitamina A dhe C, të cilat mbrojnë qelizat dhe gjenet nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Prandaj, konsiderohet J. L Robert, R. Moreau. Vetitë funksionale të spinaqit (Spinacia oleracea L.) fitokimikale dhe bioaktive / Ushqimi dhe funksioni që spinaqi ka një efekt antikancerogjen dhe gjithashtu ndihmon në uljen e sheqerit dhe lipideve në gjak. Kjo bimë gjithashtu stimulon sintezën e hormoneve të ngopjes dhe në këtë mënyrë redukton oreksin. Për shkak të vetive të listuara, zvogëlohet rreziku i obezitetit, sindromës metabolike dhe patologjive të sistemit kardiovaskular karakteristik për një organizëm të plakur.

7. Boronica

Komponentët e tij biologjikisht aktivë janë të dobishëm K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Komponimet bioaktive të luleshtrydhes dhe boronicës dhe efektet e tyre të mundshme shëndetësore bazuar në studimet e ndërhyrjes njerëzore: Një përmbledhje e shkurtër / lëndë ushqyese për parandalimin e kancerit, patologjive kardiovaskulare, sëmundjes Alzheimer. Boronicat gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës tek të moshuarit. Një studim i vogël nga R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplementi i boronicës përmirëson kujtesën tek të moshuarit / Journal of Agricultural and Food Chemistry ka treguar se konsumimi i përditshëm i lëngut të boronicës për 12 javë rrit ndjeshëm aftësinë për të mësuar dhe mësuar përmendësh fjalët.

8. Vezë

Përmban substanca Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Veza e pulës si burim i substancave të vlefshme biologjikisht aktive / Postȩpy higieny and medycyny doświadczalnej, të cilat stimulojnë rritjen e qelizave, shtypin proceset inflamatore, kanë veti antibakteriale dhe antivirale. Retinoli mund të parandalojë zhvillimin e patologjive të syrit, dhe fosfolipidet mbrojnë sistemin kardiovaskular dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut.

9. Vaj ulliri (i shtypur në të ftohtë)

Ai parandalon M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të ullirit dhe polifenoleve bimore / Revista ndërkombëtare e shkencave molekulare Sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut për shkak të polifenoleve dhe vitaminës E. Vaji i ullirit i shtypur në të ftohtë përmban acide yndyrore mono- dhe të pangopura. Prandaj, produkti mund të përdoret për të parandaluar aterosklerozën, formimin e trombit dhe A. M. Borzì kolorektal, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efektet e vajit të ullirit në kancerin kolorektal / lëndët ushqyese të kancerit.

10. Karotat

100 gr karrota përmban karrota, bebe, të papërpunuara / Të dhëna ushqimore 276% të vlerës ditore të vitaminës A. Ndihmon vitaminën A / Instituti Kombëtar i Shëndetit të mbajë shikimin e shëndetshëm, forcon imunitetin, përmirëson funksionin e zemrës, veshkave dhe mushkërive dhe zvogëlon rrezikun. të kancerit. Dhe acidet yndyrore omega-6 janë thelbësore për ruajtjen e përbërjes normale të lipideve të gjakut. Përveç kësaj, perimet me rrënjë përmbajnë shumë fibra, e cila është një probiotik i nevojshëm për riprodhimin e mikroflorës së zorrëve dhe parandalimin e kapsllëkut.

Mos u hutoni: dozat e larta të vitaminës A janë toksike Vitamina A / Instituti Kombëtar i Shëndetit. Prandaj, hani jo më shumë se 50 gram karota në ditë.

Ky artikull u botua më 15 qershor 2015. Në korrik 2021, ne përditësuam tekstin.