2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ndoshta, shikimi është një nga shqisat tona më të vlefshme. Dhe siç do ta kishte fati, shumë i brishtë: ndikimi i faktorëve të jashtëm mund ta prishë lehtësisht. Por ka edhe shumë mënyra për të mbrojtur sytë tanë. Le të flasim për to në më shumë detaje.
Lënia e duhanit dhe kalimi më pak kohë në kompjuter janë ndoshta mënyrat më të dukshme për të ruajtur shikimin tuaj. Dhe patjetër duhet të siguroheni që të mbani syzet e duhura të diellit. Dhe këto janë ato që bllokojnë 99-100% të rrezeve ultravjollcë. Megjithatë, dieta juaj është gjithashtu e dobishme për shikimin tuaj. Përkundrazi, mund të bëhet e tillë nëse hani më shumë ushqime të caktuara.
Të verdhat e vezëve
Ju ndoshta keni dëgjuar se të verdhat e vezëve kanë një efekt negativ në nivelet e kolesterolit. Dhe ndoshta ata madje u përpoqën t'i përdorin ato më pak. Ju duhet të mendoni përsëri. Sipas mjekëve (në veçanti, Paul Dougherty), e verdha e vezës është burimi kryesor i luteinës. Është një antioksidant që lufton radikalet e lira.
Kur kombinohet me zink, i cili është gjithashtu i pranishëm në të verdhat e vezëve, mund të ndihmojë në luftimin e degjenerimit makular. Dhe pikërisht ky degjenerim makular është shkaku kryesor i humbjes së shikimit tek njerëzit mbi 65 vjeç. Cila është mënyra më e mirë për të ngrënë të verdhat e vezëve? Në të papërpunuara! Nëse nuk mund të hani vezë të gjalla, atëherë mos u shqetësoni. Luteina është gjithashtu e bollshme në zarzavate.
Spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe
Çfarëdo që të bëni, mos harroni të hani zarzavate! Zarzavatet me gjethe si spinaqi i gatuar, lakra jeshile dhe rrepat janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë. Këto substanca ulin rrezikun e sëmundjeve kronike të syve. Për shembull, të tilla si degjenerimi makular ose kataraktet.
Zarzavatet e përziera janë një mundësi e shkëlqyer për marrjen e antioksidantëve, pavarësisht se substancat që gjenden në to nuk përthithen aq lehtë sa ato në të verdhat e vezëve. Dhe sytë tuaj me të vërtetë kanë nevojë për antioksidantë. Përgatitni zarzavate me shumë vaj ulliri ose kokosi dhe do të përfitoni plotësisht nga përfitimet e tyre.
Salmoni dhe peshq të tjerë yndyrorë
Salmoni, skumbri, toni dhe açugeja nuk janë vetëm të shijshme, por edhe 3-4 kilogramë mish dietik lehtësisht të tretshëm janë shumë të dobishëm. Në fund të fundit, peshku yndyror është i pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3. Këto acide gjenden në retinën e syve tanë dhe luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e sindromës së syrit të thatë. Ato gjithashtu reduktojnë në mënyrë dramatike rrezikun e degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Dy deri në katër porcione peshku me vaj duhet të jenë të mjaftueshme për të ruajtur shëndetin e syve. Nëse nuk hani ushqim deti, mund të merrni acidet që ju nevojiten duke shtuar vaj peshku në dietën tuaj.
Manaferrat dhe agrumet
Manaferrat (sidomos boronicat) konsiderohen si një nga ushqimet më të shëndetshme për sytë tanë. E gjitha kjo falë përmbajtjes së lartë të vitaminave A, C dhe E, si dhe zinkut. Vitamina A është një antioksidant i fuqishëm që parandalon inflamacionin e syve. Gjithashtu neutralizon radikalet e lira.
Vitamina C parandalon një rritje të presionit intraokular, i cili, nëse nuk kontrollohet, mund të rrisë gjasat e zhvillimit të glaukomës. Vitamina E mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të kataraktit.
Zinku, nga ana tjetër, është një mineral shumë i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër verbërisë së natës. Agrumet janë gjithashtu një aleat i shkëlqyer në luftën kundër sëmundjeve të syrit, sepse përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C.
Karrota
Po, karotat dhe ushqimet e tjera me ngjyrë portokalli (kungull, mango, etj.) nuk janë magjistarë dhe nuk do t'ju ndihmojnë të rivendosni shikimin. Por ato me siguri mund të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm të syve.
Këto fruta dhe perime përmbajnë luteinë dhe beta-karoten. Beta-karoteni është një provitaminë e vitaminës A që tashmë e dimë se është shumë e dobishme për shëndetin e syve. Prandaj, sigurohuni që të përfshini burime të ndryshme të vitaminës A në dietën tuaj.
bajame
Bajamet dhe arrat e tjera janë të pasura me vitaminë E. Dhe vitamina E, siç kemi shkruar më lart, ndihmon në luftën kundër degjenerimit makular. Gjithashtu, kjo vitaminë do t'ju mbrojë nga katarakti.
Kënaquni me një grusht bajame çdo ditë dhe më pas do të merrni rreth gjysmën e marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës E. Dhe nëse shtoni manaferrat dhe ushqimet e tjera që janë gjithashtu të pasura me këtë vitaminë, atëherë do të konsumoni lehtësisht normën.
Ne kemi një ndikim shumë më të fortë në shëndetin tonë sesa mendojmë. Dhe është përgjegjësia jonë për t'u siguruar syve tanë lëndët ushqyese që u nevojiten. Përfshini këto gjashtë ushqime në dietën tuaj dhe do të hidhni një hap në drejtimin e duhur.
Recommended:
7 aplikacione Android për të ndihmuar në ruajtjen e shikimit tuaj
Twilight, "Eye Exercises", "Night Screen" - këto dhe aplikacione të tjera do të rregullojnë ndriçimin e ekranit dhe do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes së syve me ushtrime të veçanta
10 ushqimet që do të ndihmojnë në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit
Në këtë artikull, ne kemi përpiluar ushqime të përballueshme kundër plakjes për t'ju ndihmuar të qëndroni në formë më gjatë
Kalciumi në ushqime: Ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë
Kalcium në ushqime: ushqim që do t'ju ndihmojë të humbni peshë. 11 ushqime të pasura me kalcium
10 produkte që do të ndihmojnë në rivendosjen dhe ruajtjen e rendit në makinë
Fshesë me korrent makinash me grykë të zëvendësueshme, sfungjer, pastrues universal dhe shumë më tepër për ata që vlerësojnë pastërtinë dhe rehatinë në makinë
A do të ndihmojnë ushtrimet e syve në përmirësimin e shikimit?
Ideja është joshëse, por nuk ka gjasa të funksionojë. Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Ju gjithashtu mund t'ia bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi. A është e mundur të përmirësohet shikimi me ushtrime për sytë (joga, metoda Bates, etj.