Çfarë është pragu i dhimbjes dhe si ta rrisim atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gjinia juaj, niveli i stresit dhe madje edhe pritjet mund të ndikojnë në ashpërsinë e dhimbjes.

Cili është pragu i dhimbjes

Pragu i dhimbjes është niveli minimal i acarimit në të cilin shfaqet dhimbja.

Një shembull klasik është temperatura e pragut të dhimbjes. Shumica e njerëzve e përkufizojnë ekspozimin ndaj nxehtësisë si të dhimbshme kur temperatura arrin 50 ° C. Nëse jeni i tillë, mund të thoni se keni një prag mesatar dhimbjeje. Nëse ndjeni dhimbje tashmë në 40-45 ° C, atëherë pragu juaj i dhimbjes ulet. Dhe konsiderohet e lartë nëse nuk përjetoni siklet derisa temperatura të rritet në 55-60 ° C.

Por vetë pragu i dhimbjes nuk është gjithçka. Po aq e rëndësishme është Si të testoni dhe rrisni tolerancën ndaj dhimbjes, domethënë aftësinë tuaj për ta toleruar atë. Dikush i përballon ndjesitë e pakëndshme më mirë dhe më gjatë, për dikë ato bëhen të patolerueshme pothuajse menjëherë.

Ashtu si pragu i dhimbjes, toleranca është një gjë shumë individuale. Marrëdhënia e një personi të caktuar me dhimbjen ndikohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë më të papriturat.

Çfarë përcakton pragun e dhimbjes

Le të themi menjëherë: shkencëtarët nuk janë të sigurt nëse kjo është një listë e plotë e faktorëve. Ndoshta ka të tjerë. Por tani për tani, ne do të kufizohemi në ato kryesore - ata, ndikimi i të cilëve në ndjesinë subjektive të dhimbjes është vërtetuar pa mëdyshje nga Low Pain Theshold: ja pse.

1. Gjinia

Në kundërshtim me besimin popullor, pragu i dhimbjes për shumicën e grave është ende më i ulët se ai i burrave. Kjo do të thotë, vajzat, mesatarisht, kanë më shumë dhimbje në seks, gjini dhe dhimbje: Një përmbledhje e gjetjeve të fundit klinike dhe eksperimentale.

Supozohet se kjo është për shkak të faktit se trupi i femrës sekreton më pak beta-endorfinë - qetësues natyralë të dhimbjes që lëshohen në qarkullimin e gjakut kur lëndohen. Sidoqoftë, ka nuanca kurioze: për shembull, gjatë lindjes së fëmijëve, pragu i dhimbjes për nënat në pritje rritet ndjeshëm. Shkencëtarët ende nuk e kanë kuptuar plotësisht pse po ndodh kjo.

2. Mosha

Ka dëshmi se pragu i dhimbjes luhatet në varësi të periudhës së jetës. Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më tolerant është ai ndaj Efektit të moshës dhe gjinisë në pragjet e dhimbjes nën presion dhe stimujt mbi pragun ndaj ndjesive të pakëndshme.

3. Trashëgimia

Kontributet gjenetike në dhimbje: një përmbledhje e gjetjeve te njerëzit. Gjithashtu, faktorët trashëgues ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj i percepton ilaçet kundër dhimbjes. Nëse dikush në familjen tuaj të afërt mezi i është përgjigjur anestezisë, rreziku juaj për të mos marrë lehtësim nga analgjezikët është gjithashtu më i lartë.

4. Stresi

Ngjarjet traumatike të jetës - problemet në punë, vdekja e një shoku ose të afërmi, humbje serioze - ulni pragun e dhimbjes. Kur jeni nervoz, ju dhemb më shumë.

5. Izolimi social

Ndjenjat e vetmisë gjithashtu mund të ulin pragun tuaj të dhimbjes, si dhe tolerancën tuaj ndaj dhimbjes.

6. Përvoja e kaluar

Mund të mësoheni me dhimbjen. Kështu, njerëzit që janë të ekspozuar rregullisht ndaj temperaturave të larta ose të ulëta fillojnë të reagojnë më pak ndaj tyre. Për shembull, ata ecin zbathur në rërë të nxehtë pa asnjë problem.

Nga ana tjetër, nëse dikur përballja juaj me dhimbjen ishte e padurueshme, pragu i dhimbjes në përgjigje të një stimuli të ngjashëm mund të ulet seriozisht. Një shembull klasik janë njerëzit që kanë parë dentistë të këqij. Më pas, edhe procedurat e vogla dentare mund të shkaktojnë dhimbje të forta në pacientë të tillë.

7. Pritshmëritë

Nëse po përgatiteni të përjetoni dhimbje, do ta ndjeni plotësisht. Nëse, përkundrazi, besoni se procedura është e lehtë dhe pa dhimbje, shqetësimi do të ulet ndjeshëm.

Si të rrisni pragun e dhimbjes

Këtu janë disa metoda të thjeshta.

1. Bërtit ose betohem

Në përgjithësi, shprehni ndjenjat tuaja.

Në studimin e vitit 2015 mbi rëndësinë e të qenit vokal: Të thuash "Ow" përmirëson tolerancën ndaj dhimbjes, vullnetarëve iu kërkua të zhysin dorën e tyre në një kovë me ujë të ftohtë. Disa prej tyre, shkencëtarët kanë sugjeruar që të thonë me zë të lartë në të njëjtën kohë "oh!". Të tjerëve iu kërkua të vuanin në heshtje. Rezultati: Grupi që bërtiste ishte në gjendje të mbante dorën në ujë më gjatë se grupi i heshtur. Kjo do të thotë, toleranca ndaj dhimbjes u rrit pas bërtitjes.

Në një studim tjetër, Betimi si përgjigje ndaj dhimbjes, vullnetarët u betuan me zë të lartë ndërsa zhytën dorën e tyre në ujë të ftohtë. Dhe kjo gjithashtu e bëri procedurën më pak të dhimbshme.

2. Bëni sporte aerobike

Për të zbuluar se si ndryshon toleranca ndaj dhimbjes pas stërvitjes, shkencëtarët i ndanë vullnetarët në dy grupe. Pjesëmarrësit për gjashtë javët e para me radhë kryen rregullisht stërvitje aerobike - duke pedaluar një biçikletë. Njerëzit në grupin e dytë bënin ushtrime forcash ose thjesht ecnin.

Pas gjashtë javësh, studiuesit matën përsëri tolerancën ndaj dhimbjes së vullnetarëve. Doli se ata që bënin biçikletë u bënë më tolerantë ndaj stërvitjes aerobike, rrit tolerancën ndaj dhimbjes tek individët e shëndetshëm: megjithëse dhimbja u ndje, ajo u shkaktoi atyre më pak shqetësim.

3. Bëni joga

Është një përzierje e aktivitetit fizik, ushtrimeve të frymëmarrjes dhe meditimit. Në vitin 2014, studiuesit zbuluan se Korteksi Insular ndërmjetëson rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes tek praktikuesit e yogës: praktikuesit e yogës e tolerojnë dhimbjen, mesatarisht, dy herë më lehtë se të tjerët.

4. Lidhni imagjinatën tuaj

Herën tjetër që të ndjeni përsëri dhimbje, fantazohuni. Imagjinoni që dhimbja të jetë një top kaq i kuq i ndezur. I madh, voluminoz. Përqendrohuni në të në mendjen tuaj dhe më pas me një përpjekje vullneti, bëjeni atë të tkurret dhe të ndryshojë ngjyrën në një blu të ftohtë. Përndryshe, kur diçka dhemb, imagjinoni veten në një banjë të ngrohtë dhe të rehatshme. Ndiheni rehat dhe rehat, merrni frymë thellë dhe me qetësi, trupi juaj relaksohet.

Këto fantazi mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të adrenalinës, një hormon që ju bën më të ndjeshëm ndaj dhimbjes.

Çfarëdo fantazie anestezike që përdorni, jini sa më të detajuar. Sa më shumë detaje të krijoni në pamjen tuaj, aq më i fortë është efekti i tyre qetësues.