Si të zhvilloni elasticitetin: 5 parime nga një profesor i psikologjisë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni humbjet, traumat dhe peripecitë e tjera të jetës.

Shumica e njerëzve kanë përvoja traumatike të paktën një herë në jetën e tyre, si vdekja e një personi të dashur ose një situatë e rrezikshme. Megjithatë, trauma mund të mos shoqërohet gjithmonë vetëm me çështje të jetës dhe vdekjes. Një ndarje e vështirë me një të dashur, humbja e një pune ose kolapsi i biznesit tuaj, një sëmundje e rëndë gjithashtu mund të shkaktojë stres akut, i cili është shumë i vështirë për t'u përballuar.

Rezistenca është aftësia për të përballuar këto situata duke ruajtur performancën dhe ekuilibrin e brendshëm. Tradicionalisht, ekzistojnë tre komponentë të elasticitetit:

1. Përfshirja - kënaqësia me jetën tuaj, aftësia për të marrë vendime vetë.
2. Kontrolli - aftësia për të shmangur pafuqinë, për të kuptuar marrëdhëniet shkak-pasojë midis ngjarjeve.
3. Marrja e rrezikut.

George Bonanno, profesor i psikologjisë klinike në Universitetin e Kolumbisë, ka bërë disa studime për të kuptuar se nga çfarë varet qëndrueshmëria. Ai arriti në përfundimin se në të njëjtën mënyrë durojmë probleme serioze afatshkurtra dhe kriza më pak të rënda, por afatgjata. Duke shpjeguar ndryshimet në mënyrën se si njerëzit përballen me përvojat traumatike, Bonanno deklaroi se elasticiteti varet nga shumë faktorë - disa prej të cilëve janë mjaft të papritur, siç është niveli arsimor. Në të njëjtën kohë, profesori beson se aftësia për të marrë në mënyrë adekuate goditjet e jetës mund të zhvillohet tek vetja.

Hakeri i jetës ka mbledhur pesë parime bazë, duke iu përmbajtur të cilave është më e lehtë të durosh stresin dhe pakënaqësinë.

1. Jo çdo gjë në jetë mund të kontrollohet

Shumica e njerëzve kanë mekanizmat e nevojshëm për të përballuar pasojat e ngjarjeve traumatike. Kështu, 65% e amerikanëve të anketuar nga psikologë që vuajtën në një mënyrë apo tjetër nga sulmi terrorist i 11 shtatorit 2001, e përballuan stresin pas gjashtë muajsh.

Pra, ju ndoshta jeni më elastik se sa mendoni.

Megjithatë, kur përballen me pakënaqësi, disa njerëz bien në një rreth vicioz: duke ndier dhimbje dhe stres, ata reflektojnë me dhimbje se çfarë kanë bërë gabim dhe çfarë duhet të kishin bërë, gjë që vetëm e përkeqëson gjendjen e tyre. Kjo sjellje nuk do ta përmirësojë situatën në asnjë mënyrë dhe nuk do të kontribuojë në zhvillimin e elasticitetit tuaj.

Për të dalë nga kjo situatë, duhet të kuptoni se çfarë varet nga ju tani. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund të veproni në të tashmen. Dhe edhe nëse jeni të trullosur dhe të paaftë për të ndikuar në rrethanat, prapëseprapë mund të ndryshoni veten. Kështu, për shembull, mendonte psikologu austriak dhe i burgosuri i kampit nazist të përqendrimit Viktor Frankl.

2. Ruajtja e lidhjeve sociale është jetike

Jo vetëm që shumë nga ngjarjet që ndodhin sfidojnë kontrollin, por edhe disa nga faktorët që ndikojnë në aftësinë tonë për t'i bërë ballë stuhive të jetës. Midis tyre janë përvojat tona të kaluara, siç janë përvojat e fëmijërisë. Megjithatë, një nga faktorët më të rëndësishëm të qëndrueshmërisë varet shumë nga ne: është komunikimi me njerëzit e tjerë.

Kur një ngarkesë problemesh, dhimbja e humbjes ose ndonjë ndjenjë tjetër negative rëndon mbi ju, kontakti social bëhet veçanërisht i rëndësishëm. Shpesh, në momente të vështira, dëshironi të tërhiqeni në vetvete dhe të izoloheni nga e gjithë bota: të mos komunikoni me askënd dhe të mos shihni askënd.

Mos harroni se jo vetëm që nuk do t'ju ndihmojë të përballoni shqetësimet tuaja, por gjithashtu mund të përkeqësojë stresin.

Mbështetja sociale është një nga faktorët më të rëndësishëm në ruajtjen e qetësisë në të gjitha situatat dhe në përballimin më të lehtë të problemeve. Prandaj, takoni, telefononi ose të paktën korrespondoni me të dashurit, veçanërisht ata me të cilët mund të ndani përvojat tuaja, nga të cilët jeni gati të kërkoni këshilla ose ndihmë.

3. Nuk ka asgjë të keqe të flasësh për dhimbjen tënde

Ky parim lidhet kryesisht me atë të mëparshëm, sepse për të ndarë dhimbjen tuaj edhe me një të dashur, ndonjëherë duhet të bëni një përpjekje të madhe për veten tuaj. Megjithatë, siç del nga një studim tjetër në të cilin mori pjesë Bonanno, individët më rezistent nuk kanë frikë të flasin për atë që i shqetëson. Psikologu dhe kolegët e tij dolën në këtë përfundim pasi studiuan se si njerëzit e kalojnë pikëllimin e humbjes së bashkëshortit me kalimin e kohës. Studiuesit komunikuan me ta dy herë: gjashtë muaj e një vit e gjysmë pas tragjedisë.

Është e rëndësishme jo vetëm të jeni në gjendje të ndani dhimbjen tuaj dhe të merrni mbështetje, por edhe të jeni në gjendje të pranoni negativen, të pajtoheni me të. Një kuptim i qartë i asaj që ndodhi i jep personit një ndjenjë kontrolli mbi jetën e tij. Kjo, nga ana tjetër, na kthen te parimi i parë: mendoni vetëm për atë që është e përshtatshme për ndikimin tonë.

4. Është më e lehtë për të kapërcyer problemin nëse ai perceptohet si një test

Një ndryshim në perspektivë mund të jetë një strategji efektive për tejkalimin e rrethanave të vështira. Quhet rivlerësim kognitiv. Për shembull, një sëmundje ose lëndim që kërkon një shërim të gjatë mund të shihet si një errësirë e vazhdueshme dhe fundi i botës, ose si një provë.

Të kuptuarit se çfarë mund t'ju mësojë një situatë e vështirë ju ndihmon jo vetëm ta përballoni më lehtë stresin, por edhe të përballeni më mirë me negativitetin në të ardhmen. Gjëja kryesore është që me të vërtetë duhet të jetë një praktikë e qëllimshme, dhe jo optimizëm bosh.

5. Një person ekziston vetëm sepse di të përshtatet

Nuk ka asnjë strategji që është po aq e zbatueshme për të dalë nga çdo situatë problematike. Disa njerëz mund të durojnë lehtësisht trazirat ekonomike, por është e vështirë të vuash nga telashet në frontin personal. Të tjerët bëjnë të kundërtën. Akoma të tjerë ia dalin keq si me ato ashtu edhe me vështirësitë e tjera.

Prandaj, Bonanno e quan përshtatshmërinë një aftësi të rëndësishme që dallon një person elastik. Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë duhet të përpiqeni ta bëni atë ndryshe. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të jesh një ushtar universal: elastik nuk është ai që del me një ajër të patrazuar nga çdo situatë. Ndonjëherë është ai që është në gjendje ta kapërcejë problemin me humbjen më të vogël.

Përveç faktorëve të renditur më sipër, Bonanno nxjerr në pah edhe dëshirën për vetë-përmirësim, praninë e emocioneve pozitive dhe të qeshurën e rregullt. Së bashku, kjo mund t'ju ndihmojë të kaloni një periudhë të vështirë në jetë. Por nëse mendoni se nuk po përmirësoheni, keni mendime vetëvrasëse dhe keni një ndjenjë të humbjes së kontrollit mbi veten tuaj, sigurohuni që të kontaktoni një psikolog ose psikoterapist.