Si të bëheni një përbindësh produktiviteti duke përdorur metodën 90/30

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sipërmarrësi Thomas Oppong tregon se si zbuloi ritmet ultradiane dhe mësoi se si të zgjidhte të gjitha detyrat e tij të rëndësishme në mëngjes.

Jeni të rrethuar nga shumë shpërqendrime. Të mbingarkuar me projekte, qëllime, detyra, telefonata, emaile dhe familja, miqtë dhe kolegët tuaj po kërkojnë vazhdimisht kohë. Por ju mund të qëndroni ende të qetë në zemër të këtij kaosi. Shkurtoni, thjeshtoni dhe shkarkojeni orarin tuaj. Gjeni kohë për të kryer gjërat dhe përqendrohuni në punë të rëndësishme.

Lajm i keq - koha fluturon. Lajmi i mirë është se ju jeni piloti i tij.

Michael Altshuler folës dhe shkrimtar motivues

Varet nga ju që të vendosni se cilat detyra kanë prioritet dhe kur ato duhet të përfundojnë. Trupi i njeriut punon në cikle, të cilat quhen. Gjatë secilit prej këtyre cikleve, ka një kulm kur jemi të mbushur me energji dhe një periudhë lodhjeje.

Njerëzit që ndjekin këtë model performojnë më mirë. Është shumë e rëndësishme të kuptoni ritmet natyrale të trupit tonë dhe të koordinoni periudhat tuaja të aktivitetit dhe pushimit me to. Prandaj, përcaktoni "kohën e pikut" tuaj personal dhe përpiquni të bëni sa më shumë që të jetë e mundur para se të mbarojnë energjia dhe vullneti juaj. Unë e quaj këtë rregull 90/30.

Për tre muajt e fundit, e kam nisur ditën duke u fokusuar pikërisht në një nga detyrat më të rëndësishme që duhet të zgjidh për 90 minuta. E zgjodha një natë më parë, për të mos humbur kohë duke planifikuar në mëngjes. Pas 90 minutash punë të palodhur, bëra një pushim për 30 minuta. Dhe pastaj ai përsëriti këtë cikël.

Dhe kam bërë më shumë në ato 90 minuta sesa në çdo periudhë të krahasueshme kohore gjatë pjesës tjetër të ditës. Jam shumë i kënaqur me rezultatet.

Vendosa ta përvetësoj këtë praktikë, sepse zbulova se energjia dhe aftësia ime për punë intensive mendore zvogëlohej gjatë gjithë ditës. Dhe gjithashtu vura re se disa detyra të vështira, të cilat frikacakisht i shtyja deri në mbrëmje, shpesh mbeten të paplotësuara.

Pse e mora periudhën kohore saktësisht 90 minuta, dhe jo 25, si në disa metoda Pomodoro? Sepse hulumtimi i "The Enchanted World of Sleep" nga specialisti i Yale Peretz Lafee tregon se kjo është kohëzgjatja optimale gjatë së cilës një person është në gjendje të fokusohet në mënyrë efektive në një detyrë.

Tony Schwartz, bloger, shkrimtar dhe themelues i Projektit të Energjisë, doli me metodën 90 minuta bazuar në rezultatet e kësaj pune të veçantë shkencore.

Për gati 10 vjet, e kam nisur ditën duke u fokusuar në detyrën më të rëndësishme që zgjodha një natë më parë. Pas 90 minutash, bëj një pushim. Për të mos u shpërqendruar, nuk kontrolloj emailin tim gjatë kësaj periudhe, mbyll të gjitha dritaret e panevojshme në kompjuterin tim dhe nuk i përgjigjem telefonit.

Tony Schwartz

Përveç Lafee, Schwartz iu referua punës së studiuesit të gjumit Nathan Kleitman. Ai zbuloi gjumin dhe zgjimin, të cilat i quajti cikli bazë i aktivitetit të pushimit. Thelbi i tij është se brenda 90 minutave truri juaj kalon në pesë faza të gjumit, më pas pushon për 20-30 minuta, pastaj përsërit ciklin. Kleitman zbuloi se trupi i bindet një orari të tillë gjatë zgjimit.

Në mënyrë të rreptë, llogaritjet e shkencëtarit tregojnë se vetëm 20 minuta janë të mjaftueshme për pushim. Megjithatë, bashkëthemeluesi i Buffer Leo Widrich dhe shkrimtari dhe kritiku letrar Benjamin Che Kai Wai, të cilët e testuan vetë metodën, gjetën; se një pushim prej 30 minutash është më efektiv.

Ju duhet kohë për të pushuar, për t'u rikuperuar, për të lejuar trupin tuaj të plotësojë rezervat e tij të energjisë. 20 minuta nuk janë të mjaftueshme, të paktën për mua. 30 është një periudhë minimale pushimi më realiste. Gjithashtu e bën më të lehtë planifikimin e jetës, sepse njerëzit janë mësuar të mendojnë në pjesë gjysmë ore.

Benjamin Che Kai Wai

Ishte falë metodës 90/30 që Schwartz shkroi librin e tij "" në më pak se gjashtë muaj. Ai punoi një orë e gjysmë, pushoi 30 minuta, pastaj përsëriti ciklin. Pas ciklit të parë hante mëngjes, pas të dytit doli për vrap, pas ciklit të tretë drekonte. Dhe libri u përfundua para afatit, pa sforcim të tepërt dhe nxitim.

Metoda bazohet në fuqinë e zakonit. Duhet të stërviteni veten për të zgjidhur detyrat më të vështira të ditës në 90 minutat e para, duke e sjellë një rutinë të tillë në automatizëm. Atëherë nuk keni nevojë për shumë energji dhe vetëdisiplinë të pompuar dhe mund të arrini vërtet rezultate maksimale.

Produktiviteti mund të arrihet vetëm duke punuar me qëllim në të. Nëse keni një qëllim të qartë çdo mëngjes që mund të filloni ta përmbushni menjëherë, aftësia juaj për t'u përqëndruar do të rritet në mënyrë eksponenciale. Pra, kaloni 20 minutat e fundit të çdo dite duke menduar për detyrat e së nesërmes dhe duke i dhënë përparësi. Dhe përqendroni energjinë tuaj në arritjen e qëllimeve tuaja sapo të zgjoheni mëngjesin tjetër.

Provojeni dhe habituni se sa e lehtë dhe e përshtatshme është.