Si të ndryshoni veten dhe jetën tuaj duke përdorur metodën e kutisë së zezë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumica prej nesh janë vetëm paksa të vetëdijshëm se çfarë duan të bëjnë dhe kush të jenë. Por nëse studioni me qëllim veten dhe sjelljen tuaj, mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë.

Këtu janë tre përcaktues të një qasjeje që do t'ju ndihmojë të kuptoni veten:

1. Ju jeni një kuti e zezë. Pranoni që nuk e njihni veten aq mirë sa mendoni, kështu që është e vështirë të parashikoni sjelljen tuaj të ardhshme.
2. Ju mund të studioni vetë. Testoni zakonet, prezantoni procese të reja, ndryshoni mjedisin për të vëzhguar rezultatin.
3. Ju mund të hakoni veten. Duke kuptuar veprimet tuaja, pasionet dhe motivimet tuaja, ju mund të modeloni procese që të funksionojnë për ju.

1. Prezantoni veten si një kuti e zezë

Daniel Kahneman, në librin e tij Think Slow, Decide Fast, përshkruan shumë eksperimente që tregojnë se sa lehtë e mashtrojmë veten. Për shembull, nëse pyetni një grup njerëzish për gjasat e një ngjarjeje kritike, ata do ta mbivlerësojnë shumë këtë probabilitet.

Le ta transferojmë këtë shembull në jetën e zakonshme. Jepni një listë të ngjarjeve të mundshme për të shtunën e ardhshme:

• shfletoni në internet;
• lexo;
• bëni hobin ose projektin tuaj;
• kalimi i kohës me miqtë ose familjen;
• blej ushqim dhe gatuaj ushqim;
• fle jashtë.

Nëse e keni shikuar veten mjaft gjatë, ju e keni parashikuar sjelljen tuaj mjaft saktë. Nëse jo, atëherë ka shumë të ngjarë që ju keni mbivlerësuar gjasat e aktiviteteve dhe aktiviteteve produktive dhe keni nënvlerësuar gjasat e atyre joproduktive. Provoni veten duke shkruar supozimet tuaja dhe duke vëzhguar veten gjatë fundjavës.

Kjo qasje mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Shumë njerëz e përjetojnë atë në punë, të ndarë vazhdimisht mes detyrave urgjente dhe duke mos vërejtur përparim në çështje të rëndësishme. Madje mund t'ju duket se keni gabuar në zgjedhjen e një fushe aktiviteti, se nuk jeni të përshtatshëm për këtë profesion, se nuk do të keni sukses.

Duke e parë veten si një kuti të zezë, mund ta shmangni këtë. Ju do të jeni në gjendje t'i thoni vetes: “Puna që po bëj (ose nuk po bëj) nuk jam unë. Nuk më përcakton dhe nuk më kufizon”.

Në vend që ta urreni veten që keni bërë pak në ditë, mendoni se çfarë mund të bëni për të bërë më shumë.

Mendoni për punën tuaj si një seri komplekse ndërveprimesh midis jush, mjedisit tuaj dhe kolegëve tuaj. Pastaj mund të bëni disa ndryshime në rrjedhën e punës.

2. Kujdesuni për veten

Meditimi i ndërgjegjes funksionon më së miri për këtë. Me fjalë të tjera, është një praktikë e përditshme e vëzhgimit të mendjes, trupit dhe momentit të tanishëm. Mendimet që lundrojnë në kokën tuaj nuk ju karakterizojnë si person. Të kuptuarit e kësaj do të ndihmojë në çlirimin e shumë prej faktorëve stresues.

Brenda pak javësh, do të filloni të vini re modele të përsëritura të mendimit dhe sjelljes. Do të vini re se ato janë formuar kryesisht nga rrethina juaj dhe se mendimet ushqejnë njëri-tjetrin, pavarësisht se cilat janë qëllimet tuaja për ditën. Për t'i bërë gjërat dhe për të mos u zhytur në një rrjedhë mendimesh, mund t'ju duhet të prezantoni modele të reja veprimi.

Profesori i Universitetit Stanford BJ Fogg prezantoi konceptin e "valës motivuese". Sipas konceptit të tij, dëshira e një personi për të bërë diçka ngrihet dhe bie njësoj si valët në oqean. Prandaj, është krejt e natyrshme që gjatë ditës të ketë periudha recesionesh kur asgjë nuk funksionon. Mundohuni të identifikoni uljet dhe ngritjet tuaja në motivim dhe planifikoni në përputhje me rrethanat.

3. Hakoni veten

Njerëzit që arrijnë qëllimet e tyre përpiqen të hakojnë natyrën e tyre në mënyrë që të ecin përpara pavarësisht dobësive të tyre.

Për shembull, aktori, stand-up komedi dhe skenaristi Jerry Seinfeld e detyron veten të shkruajë me një kalendar. Çdo ditë, kur mbaron së shkruari, ai vendos një shenjë të kuqe të theksuar në kalendar. “Pas disa ditësh krijohet një zinxhir shenjash të tilla dhe gradualisht rritet e rritet. Do të jeni të kënaqur të shihni zinxhirin tuaj, thotë Seinfeld, veçanërisht pas disa javësh. Më tej, detyra juaj thjesht nuk do ta prishni atë."

Cal Newport, autor i Into the Head Work, thekson rëndësinë e punës së thellë. Dallohet nga një nivel më i lartë i vëmendjes dhe përfshirjes së trurit në detyrë. Për t'u futur më thellë në punë, ai rekomandon të hiqni dorë nga zakonet shpërqendruese (si përdorimi i telefonit) dhe të adoptoni zakone që përmirësojnë vëmendjen tuaj. Ky është planifikimi i detyrave, shpërndarja e kohës, puna me intervale me pushime. Zakone të tilla do të ndihmojnë në përshpejtimin e përparimit drejt çdo qëllimi.