10 mantra që do ta bëjnë jetën tuaj më të mirë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto fraza do të ndihmojnë në akordimin e trurit për punë produktive, marrëdhënie harmonike me të tjerët dhe një perceptim optimist të botës.

MJ Ryan, një pedagog i njohur i psikologjisë dhe autor bestseller, dikur dëgjoi për një mënyrë të pazakontë të vetë-zhvillimit të përdorur nga murgjit tibetianë. Çelësi është t'i përsërisni vetes thënie të shkurtra për t'ju ndihmuar të kundërshtoni mendimet negative dhe sjelljet e padëshiruara.

Shkrimtarit i pëlqeu shumë ideja. Si rezultat, ajo doli me mantrat e saj dhe i përshkroi ato në librin "".

Si punon

A e dini pse është kaq e vështirë të hiqni dorë nga zakonet e këqija? Fakti është se ne zakonisht operojmë me autopilot. Mendja juaj nuk përfshihet në procesin kur zemëroheni dhe shpërtheheni me të tjerët, shtyni edhe një herë një detyrë të rëndësishme ose i dorëzoheni një humor pesimist.

Mënyra e vetme për të ndryshuar këto sjellje është të mësoni të jeni të vetëdijshëm për ndjenjat, mendimet dhe veprimet tuaja. Ndiheni sikur jeni gati të bëni lëvizjen e gabuar? Ndaloni, mendoni dhe detyrojeni veten të ndiqni një rrugë tjetër. Përsëriteni këtë model pa pushim. Me kalimin e kohës, në tru do të formohen lidhje të reja nervore që janë përgjegjëse për zakonet e mira. I njëjti mekanizëm autopilot do të fillojë të funksionojë për ju.

Parullat me një rresht të Ryan do të ndihmojnë në sjelljen e këtij ndryshimi. Një kusht i rëndësishëm: mos u përpiqni të përdorni disa fraza menjëherë. Gjeni një mantër që ju përshtatet dhe thuajeni mendërisht në momente kritike. Bëni ushtrimin derisa mantra të "hapë" në mendjen tuaj. Pastaj kapni tjetrin.

Cilat fraza do të ndihmojnë

1. Ky person është mësuesi im

Këndimi i kësaj mantra është një mënyrë shumë e thjeshtë për t'u bërë më të mirë dhe për të përmirësuar marrëdhëniet me të tjerët. Mendoni për çdo person si mësuesin tuaj. Nëse dikush ju zemëron, do të thotë se ai ju jep një shans për të zhvilluar disa cilësi të rëndësishme në të njëjtën kohë: mirësi, durim dhe vetëkontroll. Ju mund të përfitoni nga çdo përvojë. Pra, pse të harxhoni nervat tuaja?

Përqendrohuni jo te njerëzit e tjerë, por te reagimet tuaja.

2. Zemërimi është frika që vlon

Mbani mend këto fjalë kur mendoni se jeni gati të shpërtheni në një tirade të zemëruar kundër të njohurve, miqve, kolegëve ose të afërmve. Ju mund t'i kontrolloni më mirë emocionet tuaja duke kuptuar se frika priret të fshihet pas acarimit tuaj. Kemi frikë të humbasim një shans, të zhgënjejmë të tjerët, të humbasim qëllimin, të mos arrijmë atë që duam, të humbim kohë… Vazhdoni vetë këtë listë.

Duke mos kuptuar arsyet e vërteta të indinjatës së tij, një person humbet vetëkontrollin, dhe si rezultat, vetëm sa e përkeqëson situatën. Kuptoni veten dhe ndani me qetësi përvojat tuaja me njerëzit e tjerë. Kjo qasje është shumë më efektive sesa shpërthimet e zemërimit.

3. Ecni në rrugën tuaj nëpër jetë

Na thuhet që në moshë të re se çfarë duhet të bëjmë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, sepse fëmija duhet të ndjekë rregullat për hir të sigurisë. Megjithatë, ka një efekt anësor: duke u rritur, shumë prej nesh kanë frikë të ndjekin dëshirat tona dhe vazhdojnë të udhëhiqen nga një shumëllojshmëri "duhet". Ne kemi frikë të dalim nga turma dhe të zhgënjejmë të tjerët.

Qëndrime të tilla janë paralizuese, ju pengojnë të pranoni sfidat dhe të arrini sukses. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme t'i kujtoni vetes ndonjëherë: "Unë duhet të shkoj në rrugën time".

4. Vetëm unë jam përgjegjës për reagimet e mia

A fajësoni shpesh njerëzit e tjerë për emocionet tuaja negative? Atëherë kjo frazë do të jetë e dobishme. Askush nuk është përgjegjës për zemërimin, acarimin, trishtimin tuaj. Po, njerëzit ndonjëherë bëjnë gjëra që mund t'ju zemërojnë. Por vetëm ju vendosni se si të reagoni në rrethana të caktuara. Duke u ndjerë i shqetësuar, thoni një mantrë të thjeshtë, qetësohuni dhe më pas veproni. Përndryshe, rrezikoni të humbni qetësinë dhe të bëni diçka shkatërruese.

5. Flisni dhe dëgjoni në mënyrë të barabartë

Një mantra shumë e dobishme që duhet mbajtur mend më shpesh si në shtëpi ashtu edhe në punë. Nëse gjatë komunikimit zakonisht thoni monologje të gjata, ndërprisni bashkëbiseduesit tuaj dhe mos lejoni askënd të fusë një fjalë, sigurohuni që ta vini re këtë frazë.

Ka dy arsye për këtë. Së pari, llafazania juaj e tepruar ndoshta i bezdis të tjerët. Së dyti, duke hequr dorë nga dëgjimi aktiv, po i privoni vetes mundësinë për të mësuar diçka të rëndësishme dhe po humbisni mundësinë për të kuptuar njerëzit e tjerë.

6. Besoni në dashamirësinë e të tjerëve

Do të jetë më e lehtë për ju të jetoni dhe të komunikoni nëse mësoni të shihni dashamirësi te të tjerët apriori. Kur nuk jemi të kënaqur me sjelljen e një personi, priremi të mendojmë se ai me qëllim po përpiqet të na dëmtojë. Konkluzione të tilla janë rrallë të vërteta.

Si rregull, njerëzit janë shumë të përqendruar tek vetja, ndaj nuk u shkon kurrë mendja të ndërtojnë plane tinëzare kundër dikujt. Kur zemëroheni, nxirrni përfundime të gabuara për qëllimet, mendimet dhe karakterin e të tjerëve. Mund të prishë çdo marrëdhënie.

7. Mendimet janë më të gjera se "ose - ose"

"Unë ose mund të qëndroj në një punë që nuk më pëlqen dhe të fitoj para të mira, ose të bëj atë që dua, por mezi ia dal mbanë". Ju ndoshta keni thënë diçka të tillë vetë ose keni dëgjuar nga miqtë. Vetë fraza krijon ndjenjën se situata është e pashpresë. Në realitet, njerëzit shpesh e kufizojnë veten në dy opsione, megjithëse në realitet ka shumë më tepër.

Mësoni të mendoni shumë. Ju gjithmonë mund të mendoni për të paktën shtatë mënyra për të zgjidhur një problem.

8. Mendoni mirë

Pesimizmi është thjesht një zakon. Sa më shpesh të vini re gjëra të këqija dhe të kënaqeni me mendime të trishtuara, aq më shumë emocione negative përjetoni. Dëshironi të jeni më të lumtur? Mësoni ta rregulloni trurin tuaj me një valë pozitive. Regjistroni të gjitha gjërat e mira që ju ndodhin. Mendoni se si do të ndryshojë jeta juaj kur të arrini qëllimet tuaja. Mbani mend momente të këndshme. Më besoni, një ditë do të ktheheni në një optimist të vërtetë.

9. Kur çdo gjë ka prioritet, asgjë nuk është prioritare

Në botën e sotme, aftësia për të dhënë përparësi është tepër e rëndësishme. Nuk do të keni kurrë kohë për t'iu përgjigjur të gjitha thirrjeve dhe letrave, për t'iu përgjigjur të gjitha kërkesave, për të përballuar të gjitha porositë. Dhe nëse provoni, do ta çoni veten në punë të tepërt dhe stres dhe nuk do të bëni asnjë nga detyrat aq mirë sa mundeni. Përfundimi është i thjeshtë: bëni vetëm gjërat më të rëndësishme, mos u spërkatni me gjëra të vogla. Me siguri ka diçka në ditarin tuaj që mund ta kaloni ose ta shtyni për më vonë.

10. Thjesht duhet të hidhni hapin e parë

Njerëzit po vonojnë aktivitetet e tyre të planifikuara për arsye të ndryshme. Ndonjëherë frika e dështimit na ndalon. Dhe ndonjëherë zvarritja shoqërohet me dëshirën për të pasur një plan të qartë "nga dhe për": ne biem në një hutim, sepse nuk mund të llogarisim të gjithë sekuencën e veprimeve, veçanërisht nëse marrim një detyrë të panjohur. Zgjidhja në çdo rast është një: ju duhet të hidhni hapin e parë, ai do t'ju çojë në të dytin dhe më gjerë. Recitoni këtë mantra dhe përqendrohuni sa më shumë që të jetë e mundur në vendin ku duhet të filloni.

Mantra të tilla janë konvertues zakonesh. Përdorini ato në jetën tuaj të përditshme dhe shikoni se si ndryshon për mirë.