Këshillat më të mira të fitnesit të Lifehacker për vitin 2017

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Rekomandime të vërtetuara se si ta bëni trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm, të gjeni stërvitjet e duhura dhe të kënaqeni me ushtrimet.

1. Ushtrimet që pompojnë glutes më mirë se squats dhe deadlifts

Ka ushtrime shumë më efektive për ndërtimin e glute sesa squats. Në këtë artikull do të gjeni një listë ushtrimesh me foto që do të ndihmojnë në aktivizimin e muskujve gluteal, rritjen e shpejtë të forcës dhe madhësisë së tyre.

Lexoni artikullin →

2. Ushtrime që do të shpëtojnë qëndrimin tuaj nëse rrini ulur shumë

Nëse një person ulet për një kohë të gjatë, veçanërisht në pozicionin e gabuar, trupi i tij përshtatet me këtë. Si rezultat, qëndrimi përkeqësohet, ka dhimbje në shpinë, shpatulla dhe qafë. Në këtë artikull, do të gjeni ushtrime për të ndihmuar në shtrirjen e muskujve të shtrënguar dhe për të mbajtur qëndrimin e duhur.

Lexoni artikullin →

3.22 gabime të zakonshme të fillestarëve në palestër

Në këtë artikull, mjeshtri i sporteve në regbi dhe maniaku i fitnesit Anatoli Shpakov ndan këshilla se si të përfitoni më shumë nga trajnimi që në fillim dhe të mbroheni nga lëndimet dhe zhgënjimet.

Lexoni artikullin →

4. Si të ndërtoni muskuj duke u ushtruar me peshën tuaj

Tingëllon joreale, por vërtet mund të ndërtoni muskuj pa shtangë dore dhe makina. Në këtë artikull, do të gjeni këshilla nga atleti i njohur i sportistit, Danny Kavadlo. Ai tregon se si të zgjidhni numrin e përsëritjeve, të ndani dhe të rrisni ngarkesën në mënyrë që të arrini një lehtësim të bukur pa palestër.

Lexoni artikullin →

5. Si të zgjidhni një stërvitje për llojin tuaj të personalitetit

Disa e duan qëndrueshmërinë në stërvitje, të tjerë duan risi gjatë gjithë kohës dhe të tjerë kanë nevojë për lëvdata. Ky artikull përshkruan tre lloje të temperamenteve që përcaktojnë preferencat tuaja sportive. Zbuloni se çfarë lloj personi jeni dhe gjeni sportin e përsosur që do t'ju frymëzojë dhe motivojë.

Lexoni artikullin →

6.2 ushtrime për të ndihmuar në zgjatjen e jetës dhe rinisë

Qëndrimi i ri më gjatë, ruajtja e masës muskulore dhe ruajtja e shëndetit të zemrës kërkon të shtoni më shumë lëvizje në jetën tuaj. Në këtë artikull, do të mësoni për dy ushtrime të gjithanshme me intensitet të lartë që njëkohësisht ndihmojnë në forcimin e muskujve, mbështetjen e shëndetit të zemrës dhe rritjen e qëndrueshmërisë.

Lexoni artikullin →

7. Një trup i bukur pa palestër është i vërtetë

Në këtë artikull, do të mësoni se si mund t'i përdorni ushtrimet e peshës trupore për të ngarkuar grupe të ndryshme muskujsh, të shihni disa atletë vërtet të lezetshëm të sportit dhe të merrni një listë burimesh ku mund të gjeni stërvitje dhe ushtrime që janë të përshtatshme për ju.

Lexoni artikullin →

8. Si të mësoni të shtyni lart 50 herë në një muaj

Nëse tashmë dini si të bëni shtytje dhe dëshironi të rrisni numrin e herëve për grup, përdorni këtë udhëzues praktik. Do të gjeni një plan trajnimi për muajin, i përbërë nga pesë variacione shtytjesh. Ngarkesa rritet gradualisht: filloni me pesë shtytje dhe përfundoni me pesëdhjetë të dashurat.

Lexoni artikullin →

9. Si të uleni në një spango gjatësore dhe pse ju nevojitet

Spingo u nevojitet jo vetëm gjimnastëve dhe karateistëve: ky element gjimnastikor është i mirë për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse merreni me sport. Në këtë artikull, do të mësoni për disa ushtrime të mira për të ndihmuar në përgatitjen e muskujve dhe ligamenteve për ndarje gjatësore dhe do të merrni rekomandime për shtrirje efektive dhe të sigurta.

Lexoni artikullin →

10. Si ta detyroni veten të luani sport

Në këtë artikull, blogeri Maxim Bodyagin tregon se si të luani sport për kënaqësi. Me shembullin e tij, ai dëshmon se ushtrimi me forcë nuk do të çojë në asgjë të mirë. Çdo aktivitet fizik i urryer mund të zëvendësohet me një të ngjashëm, por të preferuar.

Ky artikull është i domosdoshëm për ata që nuk merren me sport, sepse e urrejnë vrapimin ose tërheqjen e hekurit.

Lexoni artikullin →

Gjeni më shumë artikuj mbi sportin dhe fitnesin këtu. Lifehacker shkruan se si t'i bëni stërvitjet më të sigurta dhe më efektive, të përmirësoni qëndrimin, të humbni kilogramët e tepërt ose të shtoni peshë. Lexoni artikuj rreth sportit dhe fitnesit, mësoni më shumë për trupin tuaj dhe arrini qëllimet tuaja.