A do t'ju ndihmojnë librat e vetë-ndihmës të bëheni më të lumtur?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Librat e vetë-ndihmës mund të mos kenë reputacion, por disa thuhet se janë më efektive se psikoterapia ose meditimi. Pra, a mund të bëhen librat e vetë-ndihmës një kurë e vërtetë për problemet e jetës?

Njerëzit u drejtohen librave për vetë-zhvillim kur kuptojnë se kanë nevojë për ndryshime në jetën e tyre që janë të pamundura pa rritje personale. Por shumica prej tyre i hasin rastësisht vepra të tilla. Për shembull, sapo shohin një libër nga Dale Carnegie ose një psikolog tjetër popullor në raft, ata lexojnë disa paragrafë. Dhe ata tërhiqen.

Elizabeth Svoboda, gazetare dhe autore e "Çfarë e bën një hero" ?, përshkruan ekspozimin e saj ndaj librit të Morgan Scott Peck "Rruga e pamposhtur: jopopullariteti midis djemve", "Më intrigoi pohimi i këtij psikiatri nga Connecticut se vuajtja mund të jetë fisnike dhe madje e nevojshme derisa të merrni forcë për të përballuar problemet tuaja ballë për ballë."

Kur shmangim vuajtjet logjike që janë rezultat i përballjes me problemet, shmangim edhe rritjen që na nevojitet për t'i zgjidhur ato probleme. Morgan Scott Peck psikiatër, publicist amerikan

Disa gjejnë ngushëllim në poezinë e Rainer Maria Rilke ose në Bibël, dhe të tjerë në librat e Peck, i cili besonte se vetëdisiplina ishte rruga drejt rritjes dhe lumturisë.

Në SHBA, libri "Kthimi i Ofelisë" ishte shumë i njohur në mesin e vajzave adoleshente. Autorja e saj, psikologia Mary Pipher, u përpoq t'u përcjellë lexuesve idenë se çdo - pa përjashtim - një vajzë duhet të vlerësojë veten dhe se pamja e jashtme nuk ka një kuptim përcaktues për të gjithë jetën e saj.

Çfarë kanë të përbashkët librat e Peck dhe Pifer? Ata ju bëjnë të ndjeni se secili mund të gjejë rrugën e tij drejt lumturisë.

Hulumtimet konfirmojnë se librat e vetë-ndihmës mund të lehtësojnë një lexues nga disponimi në depresion dhe të ndryshojnë mënyrat e rrënjosura të të menduarit. Për shumë pacientë, e ashtuquajtura terapi e librit funksionon po aq mirë sa psikoterapia ose ilaçet si Prozac.

Në një botë ideale, sipas psikologut John Norcross nga Universiteti i Scranton, librat e vetëndihmës do të përshkruheshin në fillim të kursit të psikoterapisë. Mjekimi dhe metodat e tjera të kujdesit intensiv do të mbeten zgjidhja e fundit e rezervuar për rastet më serioze.

Pacientët me psikoza, vetëvrasje, raste kritike duhet t'u referohen drejtpërdrejt profesionistëve. Por pse shumica e njerëzve nuk e fillojnë me një libër?

Psikologu John Norcross

Historia e zhanrit

Në të gjitha kulturat, ka pasur dhe ka ende libra me këshilla se si të jetosh një jetë më morale dhe më përmbushëse.

Për shembull, Upanishadët e lashtë indiane theksojnë nevojën për t'i trajtuar të tjerët me tolerancë dhe respekt. “Për atë që jeton bujarisht”, thotë një nga dispozitat e librit, “e gjithë bota është një familje”.

Mendimtarët hebrenj që shkruan Dhjatën e Vjetër në shekullin e VII para Krishtit këshilluan zgjedhjen e rrugës së kufizimit të kënaqësive dhe respektimit të rreptë të urdhërimeve të Zotit.

Ose kujtoni traktatin e përhapur "Për detyrat" nga Marcus Tullius Cicero, të cilin politikani romak i shkroi në formën e një letre djalit të tij. Ciceroni e këshillon Markun e ri që të fokusohet në përmbushjen e detyrimeve të dhëna ndaj të tjerëve, edhe nëse i duhet të sakrifikojë shumë dhe e paralajmëron që të qëndrojë larg kënaqësive momentale.

Një person që e konsideron dhimbjen si të keqen më të lartë, natyrisht, nuk mund të jetë trim, dhe një person që e njeh kënaqësinë si të mirën më të lartë, është abstenues. Mark Tullius Cicero, politikan, orator dhe filozof i lashtë romak

Por libra të tillë për vetë-zhvillim, siç i njohim ne sot, shfaqen nga mesi i shekullit të 20-të. Dhe më e popullarizuara prej tyre është, natyrisht, "" Dale Carnegie. Ekonomia perëndimore e lulëzuar ka rritur një brez aventurierësh që janë të fiksuar për të përfituar sa më shumë dhe për të shfaqur talentet e tyre. Dhe një det librash për vetëndihmë shënoi këtë tranzicion.

Ndikimi personal dhe njohja e vetvetes kërkohen befas shumë, kështu që janë shfaqur libra të rinj që premtojnë një mënyrë të lehtë për të arritur ndryshimin.

Disa prej tyre bazoheshin në një ndryshim të vetëdijshëm në modelet e zakonshme të të menduarit. Në vitet 1950, Norman Vincent Peale kryesonte listat e bestsellerëve, duke premtuar se kur të ndryshoni monologun tuaj të brendshëm, cilësia e jetës tuaj do të përmirësohet.

Mendoni pozitivisht dhe do vini në lëvizje forcat që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate pozitive. Norman Vincent Peel shkrimtar, teolog, prift, krijues i teorisë së të menduarit pozitiv

Ilaç apo mashtrim?

Librat modernë të vetë-zhvillimit mund të ndahen në dy kategori. Grupi i parë përmban libra të bazuar në kërkime shkencore. Ka ikur koha për librat e pakufizuar si "Si të fitosh miq dhe të ndikosh njerëzit" ose "Rruga e pamposhtur", të cilat kryesisht pasqyronin pikëpamjet personale të autorëve, në vend të teorive specifike shkencore. Ata u zëvendësuan nga të tjerë, si David Burns (1980), Martin Seligman (1991) dhe Carol Dweck (2006). Në secilin prej këtyre librave, autorët cituan një studim shkencor pas tjetrit si shembuj për të mbështetur rekomandimet e tyre për ndryshimin e sjelljes.

Shumë libra moderne shkencore popullore shpallin gjithashtu një ide vetëndihme. Libri i Malcolm Gladwell "" (2013) paraqet kërkime që shpjegon se si njerëzit mund t'i kthejnë dobësitë e tyre (disleksia, trauma e fëmijërisë) në pika të forta.

Gjithsesi, krahas librave me bazë shkencore, ka nga ata që shesin rekomandime të paargumentuara dhe ndonjëherë edhe të çmendura. Në librin e saj bestseller (2006), shkrimtarja Rhonda Byrne argumenton se mendimet tona dërgojnë vibrime në univers dhe për këtë arsye mund të ndikojnë në jetën tonë. Mendimet e mira, thotë kjo teori, çojnë në rezultate të mira, ndërsa mendimet e këqija krijojnë telashe.

Natyrisht, "shitësve të lumturisë" të tillë nuk mund t'u besohet dhe popullariteti i një libri nuk garanton se do t'ju ndihmojë të ndryshoni.

Në vitin 1999, një studim interesant u krye në Universitetin e Kalifornisë, Los Anxhelos. Studentët që imagjinonin rezultate të larta përpara testimit shpenzuan më pak kohë duke u përgatitur dhe shënuan më pak pikë sesa ata që nuk u përfshinë në vetëhipnozë.

Dhe në vitin 2009, psikologia e Universitetit të Waterloo, Joanne Wood zbuloi se njerëzit me vetëbesim të ulët filluan të ndiheshin edhe më keq pasi filluan të përsërisin pa kuptim gjykime pozitive për veten e tyre. Kështu, fuqia e të menduarit pozitiv që imponohet në libra si Sekreti është në fakt vetëm një mirazh.

Terapia e librit është një ilaç për depresionin

Disa studime të kohëve të fundit tregojnë për potencialin e madh të terapisë së librit pasi mund të ndihmojë në sjelljen e ndryshimeve pozitive në jetë. Sigurisht, nëse libri bazohet në parime të provuara.

Njerëzit me depresion ndiheshin më mirë ndërsa lexonin Wellness: Një terapi e re e humorit, sipas një studimi të Universitetit të Nevadës. Pjesëmarrësit në grupin e terapisë së librit përjetuan përmirësime më të rëndësishme në humor sesa ata që morën "kujdes rutinë", duke përfshirë recetat për ilaqet kundër depresionit.

Psikologu John Norcross mbron idenë se librat e duhur të vetë-ndihmës mund t'i ndihmojnë disa pacientë më mirë sesa ilaqet kundër depresionit ose medikamente të tjera psikoaktive, pa efekte anësore si emocionet e mërzitshme, pagjumësia dhe mosfunksionimi seksual.

Ilaqet kundër depresionit përshkruhen shumë shpesh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çrregullimet e lehta që ne e dimë se mund të trajtohen me terapi me libra. Ne mbështesim terapinë e librit. Kështu filloni me materialet më pak të kushtueshme, por më të disponueshme.

Psikologu John Norcross

Norcross ka zhvilluar një mënyrë për të matur efektivitetin e librave të vetë-zhvillimit. Ai studioi një grup prej mbi 2500 psikologësh dhe u kërkoi atyre të vlerësonin efektivitetin e librave që lexonin pacientët e tyre. Ndjenjat ishin në krye të listës me një mesatare prej 1.51 në një shkallë nga -2 (libri më i keq) deri në 2 (libri më i mirë). Autobiografitë individuale, duke përfshirë "" (1990) nga William Styron (William Styron) dhe "" (1995) nga Kay Jamison (Kay Jamison), shënuan pothuajse të njëjtën pikë. Ndoshta sepse ato jo vetëm që ofrojnë strategji specifike përballimi, por edhe ndihmojnë personin me çrregullime të humorit të kuptojë se nuk është vetëm.

Çfarë përfundimi mund të nxirret nga kjo? Lexuesit duhet të jenë më të kujdesshëm kur zgjedhin libra për vetë-zhvillim. Librat duhet të përmbushin premtimet e tyre. Nga rruga, Norcross nuk gjeti një lidhje të drejtpërdrejtë midis popullaritetit të një libri dhe efektivitetit të tij, ndaj mos gjykoni sipërfaqësisht, duke u mbështetur vetëm në shitjet dhe reklamat "yje".

Terapia e librit ka shumë të ngjarë të bëhet më mirë nën mbikëqyrjen e një mjeku me përvojë - ai që mund ta ndihmojë lexuesin të vlerësojë se sa e mirë është një teknikë e caktuar dhe të japë këshilla se si të zbatohen rekomandimet në libër në praktikë, ose të përshkruajë trajtim më serioz, nëse e nevojshme.

Të gjithë ne po përpiqemi të gjejmë rrugën tonë drejt lumturisë njerëzore. Nga ana tjetër, letërsia duhet të na udhëheqë, prandaj duhet t'i besojmë vetëm këshillave të vërtetuara. Siç shkruante Franz Kafka, “libri duhet të jetë një sëpatë që mund të presë detin e ngrirë brenda nesh”. Letërsia duhet të jetë në gjendje të zgjojë diçka të jashtëzakonshme tek ne.