Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Është vërtetuar shkencërisht se joga në fakt mund të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale.
Kur koka vlon nga mendimet, nuk ka kohë të mjaftueshme për asgjë, dhe rutina zvarritet, është larg harmonisë shpirtërore. Na pushton stresi i vazhdueshëm, lodhja kronike dhe apatia. Ne shqetësohemi shumë dhe nuk dimë si të relaksohemi.
Ekziston një mënyrë efektive që mund të përmirësojë gjendjen tuaj emocionale dhe fizike - kjo është joga. Shkencëtarët kanë shfaqur prej kohësh interes për të dhe këtë e vërtetuan.
Si ndikon joga në gjendjen e trupit
Në nivelin fizik, joga ka një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet e trupit tonë, dhe më e rëndësishmja, në sistemin nervor dhe hormonal.
1. Ndihmon për të qenë të vetëdijshëm për sinjalet e stresit
Praktikuesit e yogës kanë më shumë të zhvilluar Korteksi izolues ndërmjetëson rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes tek praktikuesit e yogës lobin e ishullit (ose ishullit) të trurit. Është pjesa e korteksit përgjegjëse për të qenë të vetëdijshëm për trupin, për të kuptuar reagimet dhe emocionet e tij. Yoga ju mëson të ndjeni trupin tuaj dhe kjo e bën ishullin të funksionojë në mënyrë më efikase. Truri identifikon emocionin që shkaktoi stresin dhe e pengon atë të rritet. Si rezultat, praktikuesit e jogës reagojnë më me qetësi ndaj situatave të vështira.
2. Ju mëson të relaksoheni
Yoga e mëson trupin të "përdor" siç duhet sistemin nervor simpatik, i cili është përgjegjës për aktivitetin. Ne mund të qëndrojmë në fokus dhe të mos i nënshtrohemi përgjigjes lufta-ose-ik. Yoga gjithashtu përfshin Efektet e jogës në sistemin nervor autonom, acidin gama-aminobutirik dhe alostazën në epilepsi, depresion dhe çrregullime të stresit post-traumatik në punën e sistemit nervor parasimpatik, i cili lejon trupin dhe trurin të qetësohen.
Në një studim të vitit 1989, stimujt barorefleks postural mund të ndikojnë në zgjimin dhe gjumin EEG te njerëzit, të kryer nga Roger Cole, asanat restauruese të jogës së përmbysur qetësojnë trurin nëpërmjet veprimit të të ashtuquajturit barorefleks. Përfundimi është se kur presioni i gjakut rritet, baroreceptorët në qafë dërgojnë një sinjal në tru dhe truri dërgon një sinjal në zemër për të çliruar presionin. Siç zbuloi Cole, paralelisht, i njëjti refleks qetëson trurin: ai dërgon një sinjal për t'u çlodhur kur presioni rritet në qafë.
3. Redukton nivelet e hormonit të stresit
Praktika e jogës redukton kortizolin dhe efektet antidepresive të niveleve të kortizolit në gjakun e jogës. Tashmë pas mësimit të parë, shumica absolute vërejti një rritje të humorit. Pa stres - nuk ka pasoja për trupin.
Si të përfitoni sa më shumë nga joga
Yoga është një udhëtim emocionues në trupin tuaj, duke ju dhënë shumë zbulime interesante. Tre gjëra janë të rëndësishme për sukses.
- Praktikoni rregullisht. Ushtroni 2-3 herë në javë. Në një moment, ju mund të dëshironi të shtroni një dyshek yoga në shtëpi.
- Jepini vetes kohë. Mos prisni të jeni një person tjetër pas disa muajsh, shikoni transformimin tuaj.
- Gjeni mësuesin dhe stilin e duhur të yogës për ju.
Provoni gjëra të ndryshme, lexoni, studioni - "Unë" juaj i brendshëm do të zgjedh atë që ju nevojitet, sepse trupi nuk mund të mashtrohet. Sa më shpejt të filloni, aq më shpejt do të vini re efektin. Dhe atëherë bota do të shkëlqejë me ngjyra të reja të ndritshme dhe lumturia e qetë do të mbushë çdo ditë të jetës tuaj.
Recommended:
Kërcimi: Si trajnimi me trampolinë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të bëheni më të fortë
Një haker i jetës kupton se si kërcimi ndikon në trup, kush duhet ta provojë atë dhe si të angazhohet siç duhet në palestër edhe në shtëpi
Shkencëtarët kanë kuptuar se sa shumë duhet të ushtroheni për të qenë të lumtur dhe të qetë
Deri kohët e fundit, nuk ishte e qartë se sa ushtrime mund të korrnin përfitimet mendore. Shkencëtarët nga Oxford dhe Yale i kushtuan një studim në shkallë të gjerë kësaj çështjeje
Si mund t'ju ndihmojnë mësimet e Aristotelit të kuptoni veten dhe të bëheni më të lumtur
Një fragment nga Edith Hall, Ph.D., "Lumturia sipas Aristotelit" - Si të shpëtoni nga ndjenjat toksike që helmojnë jetën tuaj
Yoga për gjumë të qetë dhe të qetë
Nëse kohët e fundit keni pasur probleme me gjumin, tashmë jeni lodhur duke thirrur gjumin me ndihmën e pilulave të gjumit ose ilaqet kundër depresionit dhe numërimi i vazhdueshëm i kafshëve me thundra që kërcejnë me vrull mbi gardh është tashmë i trullosur, atëherë kjo përzgjedhje video është vetëm për ju.
Si mund t'ju ndihmojë kërcimi të largoni marramendjen dhe të bëheni më të zgjuar
Shumë meshkuj nuk e marrin seriozisht kërcimin dhe e konsiderojnë atë një aktivitet ekskluzivisht për vajzat, madje jo për të gjithë. Sidomos shpesh mund të dëgjoni nga burrat tanë: "Burrat nuk kërcejnë!" Dhe me të drejtë, okupimi nuk është serioz!