Si të bëheni shpejt të lumtur: një mënyrë e thjeshtë që të gjithë mund ta përdorin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndonjëherë mjafton vetëm të imagjinosh mirëqenien.

Ekziston një teori e thjeshtë e lumturisë, thelbi i së cilës pasqyrohet në frazën e famshme për sigurinë në udhëtimet ajrore.

Vendosni një maskë oksigjeni përpara se të ndihmoni të tjerët. Kjo do t'ju ndihmojë që të dy të mbijetoni.

Me fjalë të tjera: përpiquni të "provoni" lumturinë në veten tuaj, edhe nëse jeta nuk ju duket gjëja më e ndritshme dhe më e gëzueshme. Çuditërisht, një teknikë kaq e thjeshtë do t'ju ndihmojë t'i bëni njerëzit përreth jush dhe veten të lumtur. E vërtetuar nga shkenca.

Si ua prishim jetën të tjerëve me fatkeqësitë tona

Një fjalë e urtë e vjetër angleze thotë: "Fatkeqësia e do shoqërinë". Dhe është e vërtetë. Njerëzit që vuajnë përjetësisht janë një helm i vërtetë që prek të gjithë të tjerët. Mendoni për shefin më të zymtë, vazhdimisht të pakënaqur që keni pasur ndonjëherë - dhe do të kuptoni se çfarë dua të them.

Veçanërisht të afërmit marrin shumë helm. Studimi Familjar i Harvardit, i cili zgjati pothuajse 80 vjet, tregoi se gjenet e mira janë të mira, por gëzimi është më i mirë, për shembull, kjo është ajo. Gratë që u martuan me burra të pakënaqur me jetën e tyre priren të sëmuren më shpesh dhe të kenë më shumë probleme me kujtesën sesa ato që janë të martuara me bashkëshortë të lumtur.

Prandaj, është e rëndësishme të mbani mend se lumturia juaj personale nuk ka të bëjë vetëm me ju. Mënyra se si ndiheni për jetën tuaj ndikon shumë tek të tjerët. Vështirë se dikush prej jush dëshiron të jetë shpërndarës i helmit për njerëzit e dashur. Marrja në dorë është e thjeshtë: është e rëndësishme të ndihesh i lumtur. Me sa duket, kjo nuk është aq e vështirë për t'u arritur sa mund të duket në shikim të parë.

Si të jesh i lumtur shpejt

Përgjigja është paksa paradoksale. Për t'u kënaqur me jetën, mjafton të sillesh siç do të sillej një person i lumtur. Edhe nëse nuk jeni.

Çështja është se sjellja jonë dhe ndjenjat e lumturisë janë të lidhura, dhe kjo konfirmohet nga hulumtimet. Për shembull, në njërën prej tyre, shkencëtarët ndanë rastësisht manipulimin eksperimental të sjelljes ekstraverte dhe introverte dhe efektet e tij në mirëqenien. vullnetarët në dy grupe. Pjesëmarrësve në të parën prej tyre u kërkua të silleshin me vetëdije si ekstrovertë: hapja, siç tregohet nga Ekstraversioni dhe lumturia në punimet e shumta shkencore, është një nga karakteristikat më të zakonshme të njerëzve të lumtur. Grupi i dytë u udhëzua të bëhej introvertë. Një javë më vonë, vullnetarët treguan se si ndiheshin emocionalisht. Doli se të gjithë ekstrovertët e ndërgjegjshëm ndiheshin më të begatë dhe të kënaqur me jetën se më parë. Introvertët, nga ana tjetër, u ankuan se këndvështrimi i tyre ishte bërë më gri dhe më i trishtuar.

Ka studime të tjera që tregojnë se sa sjellja "e lumtur", edhe nëse nuk ka arsye objektive për të, e bën vërtet një person të lumtur.

Për shembull, nëse paraqiteni si një person pa probleme të veçanta financiare dhe bëni punë bamirësie, të paktën për një shumë minimale, kjo do të rrisë nivelin tuaj personal të lumturisë duke shpenzuar para për të tjerët promovon lumturinë.

Nuk ka para falas? Pastaj thjesht filloni të ndihmoni të tjerët, bëni disa punë vullnetare. Imagjinoni veten si një person të fortë dhe të arrirë që ka burimet e brendshme për të mbështetur të tjerët. Në një mënyrë magjike, kjo do t'ju bëjë të ndiheni vërtet si dikush që e përballon me sukses jetën e tij dhe di se si të dalë lart prej saj.

Megjithatë, jo, jo magjike. Lidhja “Unë sillem si njeri i lumtur – jam njeri i lumtur” ka një shpjegim krejtësisht logjik.

Pse me të vërtetë ndihet më mirë të pretendosh të jesh i lumtur

Sjellja prosociale, duke ndihmuar të tjerët shkakton disonancë njohëse te një person i pakënaqur me jetën."Si është, ndihem keq, por sillem si i lumtur?!" Për të hequr qafe një konflikt të brendshëm shkatërrues, mendja nënndërgjegjeshëm bën një salto - dhe sjell Disonancën e mendjes - trupit: Konflikti ndërmjet shqisave zgjeron ndjesitë e horizontit të mendjes në përputhje me veprimet. Personi me të vërtetë fillon të ndihet më i lumtur.

Richard Wiseman, një psikolog në Universitetin e Hertfordshire (MB) dhe autor i 59 sekondave që do të ndryshojnë jetën tuaj, si të kapni fatin tuaj dhe të tjerët, e quan Parimi sikur Parimi: Qasja Radikalisht e Re për të ndryshuar jetën tuaj do të bënte . Kuptimi i përgjithshëm i kësaj ideje mund të përshkruhet si më poshtë.

Nëse keni nevojë për një cilësi - një tipar karakteri ose një ndjenjë të vetvetes - veproni sikur tashmë e keni atë.

Sigurisht, ky nuk është një rregull universal. Ata, për shembull, nuk do të jenë në gjendje të kurojnë çrregullimet ekzistuese mendore - të njëjtin depresion. Por nëse nuk po flasim për një çrregullim të diagnostikuar, por për një përvojë të përgjithshme personale të jetës, parimi i Wiseman mund të ndihmojë fare mirë.

Si të filloni të rrisni lumturinë tuaj nga sot

Filloni me tre hapa të thjeshtë.

1. Imagjinoni si do të silleshit nëse do të ishit vërtet të lumtur

Imagjinoni: ju mund të bëni gjithçka, nuk jeni të lidhur nga komplekset shkatërruese, frika, pasiguria për të ardhmen. Si do të jetonit? Si do t'i shkruanit emailet tuaja të punës? Kë do të telefononit për të pyetur se si jeni dhe çfarë do të thoni? Me çfarë toni do të komunikonit me partnerin, fëmijët, të afërmit? Çfarë do të vishnit? Çfarë do të bënit në mbrëmje?

Nëse është e vështirë të mendosh për imazhin e një personi të lumtur nga e para, hidhni një vështrim më të afërt se si sillen të njohurit tuaj që duken të lumtur me jetën. Çfarë po bëjnë ata për të tjerët? Si e kalojnë kohën e tyre? Si dhe me kë komunikojnë?

2. Bëni një plan veprimi për një person të lumtur

Përfshini në të gjithçka që keni shkruar në lëvizjen e mësipërme.

• Krijoni një shabllon "e-mail të lumtur" (shkruajeni duke pretenduar se jeni një person i lumtur) dhe përdorni atë në të ardhmen.
• Dilni me tre ose pesë përshëndetje krijuese, shkruajini ato në ngjitëse dhe ngjitini në murin ku zakonisht flisni në celularin tuaj: lëreni "Përshëndetje!" në marrësin e telefonit tingëllon i sigurt dhe i gëzueshëm.
• Bëni një listë të të afërmve, miqve dhe të njohurve që një person imagjinar i lumtur do t'i thërriste me pyetjet "Si jeni?", "A keni nevojë për mbështetjen time morale?", dhe caktoni këto biseda në organizator.
• Hidhni një sy përreth: mund të ketë aktivitete vullnetare që mund t'i përballoni. Për shembull, mbillni lule në një shtrat lulesh pranë shtëpisë tuaj. Ose ndihmoni gjyshen-fqinjën tuaj me dërgimin e sendeve ushqimore nga dyqani.

3. Zbatoni dhe zgjeroni planin “të lumtur” çdo ditë

Veprimet e listuara më sipër nuk do t'ju bëjnë të lumtur me jetën menjëherë. Ata kanë një detyrë paksa të ndryshme.

Ata do të krijojnë një mjedis rreth jush që do t'ju bëjë të ndiheni të lumtur me kalimin e kohës. Dhe si efekt anësor, do t'i kënaqni edhe ata përreth jush.