10 zakone që do t'ju ndihmojnë të riktheheni në jetë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos mendoni se si mund të ndryshoni. Filloni vetëm me gjërat e vogla.

Jam i sigurt që çdokush mund të krijojë zakonin e duhur. Megjithatë, ekziston një kusht: duhet një arsye e mirë. Dhe në 99% të rasteve, ajo qëndron në vuajtje personale, trishtim dhe pakënaqësi. Në një moment, nuk mund të duroni më sjelljen tuaj aktuale dhe të vendosni se është koha për të ndryshuar diçka.

Në këtë artikull do t'ju tregoj se si të dilni gradualisht nga këneta e dëshpërimit dhe të ktheheni në jetën normale - pikërisht në periudhën kur jeni ndjerë i lumtur.

1. Bëni stërvitje forcash 3 herë në javë

Ato ofrojnë shumë përfitime: forcojnë kockat, ndihmojnë në fitimin e masës muskulore dhe ruajtjen e formës dhe rrisin forcën tuaj. Unë kam ngritur pesha që në moshën 16-vjeçare dhe ky është zakoni i vetëm në listë që kam ndjekur për kaq shumë kohë.

Si shumë fillestarë të tjerë, unë fillova me stërvitje të ndara. Kjo do të thotë që ju pomponi një grup muskujsh gjatë çdo stërvitje individuale: sot - shpina, nesër - gjoksi, pasnesër - këmbët, e kështu me radhë. Kjo është, në fakt, ju punoni një grup të caktuar vetëm një herë në javë.

Por për t'u bërë më të fortë, muskujt kanë nevojë për më shumë stres, dhe për këtë arsye unë praktikoj stërvitjen e forcës së plotë të trupit tre herë. Është e lehtë, praktike dhe efektive.

2. Vendosni 3-4 objektiva çdo ditë dhe realizojini ato

Kjo është një nga strategjitë më të mira për rritjen e produktivitetit: të gjithë e dinë se fokusimi në një qëllim specifik sjell rezultate konkrete. Por për ta bërë këtë, ju duhet të mësoni se si të kufizoni numrin e gjërave që bëni. Shpresojmë që të gjithë e kanë kuptuar prej kohësh që multitasking nuk funksionon.

Prandaj, vendosni vetes qëllime jashtëzakonisht të sakta dhe të qarta që dëshironi të arrini - çdo ditë, javë dhe vit. Dhe punoni çdo ditë në 3-4 detyra kryesore (dhe të vogla) që do t'ju afrojnë me qëllimet tuaja javore dhe vjetore.

3. Lexoni 60 minuta në ditë

Unë tashmë e di se ju do të thoni: "Unë jam shumë i zënë për të lexuar". Ose ndoshta thjesht nuk ju pëlqen ta bëni atë. Por nuk do të largoheni aq lehtë. Leximi është i nevojshëm për njohuritë dhe horizontet tuaja, megjithatë, ju ndoshta tashmë e dini këtë.

Leximi gjithashtu zhvillon aftësitë e të menduarit dhe madje edhe të të shkruarit.

"Por unë ende nuk më pëlqen të lexoj!" Epo, ka shumë gjëra në jetë që nuk na pëlqejnë, por gjithsesi i bëjmë. Dhe në vend që ta përsërisni këtë frazë, thjesht gjeni kohë për një libër çdo ditë. Mësoni ta shijoni atë dhe një ditë do t'ju pëlqejë vërtet të lexoni.

4. Flini 7-8 orë gjatë natës

Pavarësisht se çfarë gjërash të rëndësishme më presin nesër, unë kurrë nuk e sakrifikoj gjumin tim. Kohët e fundit anulova një takim të rëndësishëm në mëngjes sepse shkova në shtrat vonë natën e mëparshme. Lexova një libër të mirë që më thithi plotësisht, mbaja shënime dhe kur erdha në vete, ishte dy e mëngjesit.

Dhe në mëngjes më duhej të zgjohesha në shtatë për të qenë në kohë për takimin. Dhe e anulova. Nuk mund të fle për 5 orë. Nuk ka kuptim të shkoj diku nëse ulem aty i lodhur dhe nuk mendoj asgjë.

Disa njerëz unikë mund të flenë mjaftueshëm në 5 orë. Leonardo da Vinci në përgjithësi flinte 2 orë në ditë. Por shumica e njerëzve u duhet më shumë kohë për të pushuar. Dhe nëse nuk keni prerogativë për të anuluar takimet tuaja në mëngjes, shkoni në shtrat herët.

5. Ecni 30 minuta në ditë

Nëse nuk mund të ndani pak kohë për një shëtitje të thjeshtë në mbrëmje, atëherë nuk keni absolutisht asnjë kontroll mbi jetën tuaj. As nuk dal sepse më bën mirë për shëndetin.

Është pak, por prish rutinën e jetës sonë dhe na bën të dalim nga zona jonë e rehatisë.

Kur del në rrugë, detyrohesh të bëhesh një me botën, të dalësh nga guaska jote. Dhe ju rrit të gjitha shqisat. Mund të ecni vetëm ose me dikë. Ose flisni me dikë që ju pëlqen. Ose thjesht shijoni ajrin e pastër.

6. Praktikoni agjërimin me ndërprerje

Unë nuk ha asgjë pas drekës. Dhe unë e anashkaloj mëngjesin. Kjo do të thotë që unë agjëroj 15-16 orë çdo ditë. Agjërimi me ndërprerje ka një efekt pozitiv në shëndetin.

Më pëlqen ky model ushqimi sepse më bën të ndihem mirë dhe të dukem më mirë. Unë nuk ha ushqime jo të shëndetshme, duke preferuar ushqime të shëndetshme me vlera të larta ushqyese. Vakti im i parë është i pasur me yndyra të pangopura dhe proteina. Plus, me këtë plan vakt, mund të ha çfarë të dua pa shtuar peshë.

Provojeni vetë. Më e rëndësishmja, sigurohuni që po konsumoni sasinë e kalorive që i nevojiten trupit tuaj (mesatarisht 2,000 për gratë dhe 2,500 për burrat). Dhe sigurohuni që mjeku juaj të mos e ketë problem këtë dietë.

7. Jetoni momentin

Jemi kaq të preokupuar me të ardhmen, me ëndrrat, synimet dhe ambiciet tona, saqë harrojmë të shijojmë momentin e tanishëm. Ky është një nga problemet e mia më të bezdisshme. Dhe me të vërtetë duhet t'i kujtoj vetes çdo ditë se nuk duhet të jem i lumtur më vonë, por tani.

Të gjithë presim të arrijmë diçka. "Dhe atëherë do të jem i lumtur."

Jo, nuk do të jeni të lumtur nëse jeni përgjithmonë të mbërthyer në pritje të së ardhmes. Kështu që gjeni diçka që ju kthen në momentin aktual. Për shembull, kohët e fundit bleva një orë të re. Në të njëjtën kohë, kam lexuar shumë për Zenin, me soditjen e tij këtu dhe tani. Kështu që tani, sa herë që më pyesin sa është ora, unë shikoj orën time dhe them: "Tani".

8. Jepni mirësi dhe dashuri

Jemi dorështrënguar me mirësinë dhe dashurinë, sikur të ishin burime të pazëvendësueshme. Por kjo nuk është e vërtetë. Dashuria është e pakufishme dhe nuk mbaron kurrë. Mund ta jepni sa të doni. Por egoja na pengon ta bëjmë këtë: ne duam diçka në këmbim gjatë gjithë kohës.

Mundohuni të ndani mirësinë dhe dashurinë tuaj çdo ditë. Mos harroni se keni furnizime të pakufizuara. Mos u shqetësoni se ato do të mbarojnë një ditë. Nuk do të ndodhë.

9. Mbani një ditar ose shkruani për 30 minuta në ditë

Më duhet t'i rregulloj mendimet e mia çdo ditë, ndaj i shkruaj ato. Më ndihmon të përqendrohem në atë që ka vërtet rëndësi dhe të heq të panevojshmen. Prandaj mbaj një ditar.

Dhe edhe kur nuk shkruaj artikuj apo postime në blog, ulem dhe mbaj shënime - vetëm për veten time. Nuk i lë të tjerët të lexojnë shënimet e mia, është një proces shumë personal. Mbajtja e një ditari është një mënyrë e shkëlqyer për të zhvilluar mentalitetin tuaj dhe për t'u përmirësuar.

10. Ruaj

Kurseni 30% të të ardhurave tuaja për të ardhmen. Nëse nuk mund të bëni aq shumë, atëherë kurseni 10%. Në kursim, nuk është se sa kurseni, por sa shpesh e kurseni atë.

Kurseni në gjërat e vogla: mos i blini vetes një latte çdo ditë ose anashkaloni arrat e shtrenjta shqeme. Dhe gradualisht ato do të kthehen në para të mëdha. Një qindarkë e kursen rublën, e dini. Sidomos nëse investoni.

Këto zakone duken të vogla dhe të parëndësishme, por me kalimin e kohës do të shihni një rikthim. Thjesht qëndroni në këto parime derisa jeta juaj të ndryshojë vërtet. Dhe kur kjo të ndodhë, ju do të vazhdoni të përforconi zakonet e mira - jo sepse duhet, por sepse dëshironi.