Pse kujdesi për shëndetin e fascisë është kaq i rëndësishëm

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Duke u futur në sport, shpesh harrojmë një përbërës tjetër të trupit tonë, i cili kërkon jo më pak vëmendje sesa muskujt dhe ligamentet, dhe nga puna e të cilit varet cilësia e stërvitjes dhe gjendja e përgjithshme e trupit tonë. Sot do të flasim se çfarë është fashia, çfarë funksionesh kryen dhe si mund ta ruajmë shëndetin e saj.

Çfarë është fascia

Fascia (lat. Fascia - fashë, shirit) është një membranë e indit lidhor që mbulon organet, enët e gjakut, nervat dhe formon kasë për muskujt te vertebrorët dhe te njerëzit. Funksionet e fascisë së muskujve janë: sigurimi i rrëshqitjes së muskujve, vendosja e pozicionit të organeve të brendshme, transferimi i lëvizjes nga muskujt tek kockat, sigurimi i një paketimi të favorshëm dhe fleksibël për nervat dhe enët e gjakut ndërsa kalojnë nëpër muskuj ose midis tyre..

Siç mund ta shihni, problemet e fascisë mund t'ju kushtojnë shtrenjtë nëse nuk kujdeseni për të aq sa kujdeseni për muskujt dhe ligamentet tuaja.

Shkaqet e dhimbjes

Një nga problemet më të zakonshme për të cilat ndoshta keni dëgjuar tashmë është fasciiti i shputës, ose nxitja e thembrës. Sidoqoftë, me tendosje të tepruar fizike, dhimbja ndodh jo vetëm në këmbë.

Në një gjendje normale, të ashtuquajturat gjethe fascia lëvizin lirshëm në raport me njëra-tjetrën kur trupi lëviz, por sapo shfaqet një ngarkesë e tepërt ose lëndoheni, ato fillojnë të ngjiten së bashku dhe krijohen ngjitje fasciale. Ju merrni një mori telashe: lëvizshmëri të dobët të kyçeve, koordinim të dëmtuar të lëvizjeve, mbingarkesë të muskujve dhe, si rezultat, shfaqjen e dhimbjes. Përveç kësaj, mund të ndodhin shqetësime në funksionimin e organeve të brendshme dhe sistemeve të tjera të trupit për shkak të ngjeshjes së enëve të gjakut dhe nervave.

Duket sikur përfshini të paktën një ditë streçe ose joga në planin tuaj të stërvitjes - dhe kaq, indi lidhor do të jetë i lumtur, i fuqishëm dhe i bindur. Megjithatë, jo çdo ushtrim shtrirjeje do të ndihmojë në relaksimin e fascisë së pjesëve të trupit me të cilat keni punuar. Për më tepër, ekziston një zonë e veçantë në palestër, e përkushtuar plotësisht ndaj fascisë - fitnesit fascial. Kjo teknikë ka për qëllim rivendosjen e qarkullimit të gjakut dhe elasticitetit të fascisë, eliminimin e ngjitjeve dhe shërimin më të shpejtë nga dëmtimet.

Ushtrime

1. Relaksimi miofascial

Ushtrime me rul masazhi për muskujt e brezit të sipërm të shpatullave, të cilat rivendosin lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore cervikale dhe torakale dhe funksionimin e duhur të diafragmës. Kjo teknikë mund të rrisë ndjeshëm vëllimin e mushkërive.

2. Ushtrime për nyjet e ijeve

Një kombinim ushtrimesh për të rivendosur lëvizshmërinë e fascisë dhe për të rritur diapazonin e lëvizjes në nyje. Rivendos ekuilibrin e muskujve të thellë që rrethojnë kyçin dhe muskujt sipërfaqësor.

3. Masazh stretching dhe miofascial

Zëvendës-kampioni i Rusisë në crossfit dhe trajneri ARMA S. M. C. tregon për lëshimin e kapëseve në muskuj, masazhin miofascial, shtrirjen e muskujve të trapezit, muskujt iliopsoas dhe kërpudhat. Alexey Nemtsov.