Pse vrapimi na ndihmon të mendojmë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Atletët janë të vetëdijshëm se vrapimi ndihmon në pastrimin e mendjeve të tyre. Ju mungon frymëzimi për të kapërcyer krizën tuaj krijuese? Shkoni dhe vraponi. Nuk mund të merrni një vendim fatal? Shkoni dhe vraponi. A është koka juaj rrotulluese, e trishtuar, apo thjesht mungesë besimi? Shkoni dhe vraponi! Por si e shpjegojnë neuroshkencëtarët efektin e mrekullueshëm të vrapimit? Lexoni këtë artikull.

Siç shkroi dikur shkrimtarja amerikane Joyce Carol Oates në rubrikën e saj në New York Times, "Kur vrapon, mendja jote shkon me trupin… në të njëjtin ritëm si këmbët dhe krahët". Krijuesi i njohur i videove në YouTube, Casey Neistat, vuri në dukje se vrapimi i jep atij qartësi mendore: "Të gjitha vendimet e mëdha që kam marrë gjatë tetë viteve të fundit kanë qenë në arrati". Por ndoshta citati më i mirë i vrapimit vjen nga vrapuesi në distancë Monte Davis. Mund të gjendet në librin "":

Është e vështirë të vraposh dhe të ndjesh keqardhje për veten në të njëjtën kohë. Plus, çdo vrapim i gjatë vjen me orë të tëra qartësie mendore.

Vrapimi largon mendimet, ndihmon në marrjen e vendimeve të rëndësishme dhe heq keqardhjen për veten. Pas një vrapimi të mirë, ndonjëherë ndiheni si një person krejtësisht i ri. Dhe deri diku, kjo shprehje mund të merret fjalë për fjalë. Pas gati tre dekadash kërkimi, neuroshkencëtarët kanë qenë në gjendje të konfirmojnë lidhjen midis ushtrimeve aerobike dhe qartësisë mendore më pas.

Kohët e fundit, besohej se numri i neuroneve në trurin e një të rrituri nuk rritet. Por kjo, për fat të mirë, doli të ishte një mashtrim. Hulumtimet kanë treguar se neuronet e reja mund të formohen gjatë gjithë jetës. Dhe në masën më të madhe, trajnimi aerobik kontribuon në këtë. Për më tepër, siç vuri në dukje presidentja e Akademisë Amerikane të Neuropsikologjisë Klinike, Karen Postal (Karen Postal), "deri më tani, stërvitja intensive aerobike është i vetmi shkaktar i njohur që fillon formimin e neuroneve të reja".

Edhe më befasuese është se qelizat e reja formohen në hipokampus, rajoni i trurit që është përgjegjës për të mësuarit dhe kujtimin. Kjo të paktën shpjegon pse shumë studiues kanë identifikuar tashmë një lidhje midis ushtrimeve aerobike dhe përmirësimit të kujtesës. Karen Postal, e cila drejton vetë, shtoi:

Në ato 30-40 minuta që djersitni në rutine, qelizat e reja shfaqen në trurin tuaj dhe kujtesa juaj përmirësohet.

Ndryshime të tjera në tru të ndikuar nga vrapimi janë parë në lobin frontal. Aktiviteti në këtë fushë është rritur tek ata që vrapojnë rregullisht për një kohë të gjatë. Shumë aspekte të të menduarit të pastër lidhen me lobin frontal: planifikimi, përqendrimi, vendosja e qëllimeve dhe menaxhimi i kohës.

Kjo fushë lidhet gjithashtu me menaxhimin e emocioneve, gjë që mund të shpjegojë gjetjet e mëparshme të profesoreshës së psikologjisë Emily E. Bernstein në Harvard. Ashtu si Karen Postal, Emily është një vrapuese dhe ka vënë re një ndryshim në mentalitetin e saj pas një vrapimi. Ajo u interesua për kërkime vitet e fundit, të cilat zbuluan se aktiviteti fizik ndihmon me ankthin dhe ndryshimet e humorit. Por Emily donte të dinte saktësisht se si ndodhi.

Me kolegun Richard J. McNally, ajo kreu një eksplorim klasik të emocioneve duke përdorur një skenë zemërthyese nga The Champion (1979).

Para se të shikonin, disa nga 80 pjesëmarrësit në eksperiment bënë një vrap gjysmë ore, ndërsa të tjerët bënin ushtrime shtrënguese për të njëjtën kohë. Pas shikimit, të gjithë plotësuan një pyetësor se sa shumë u prekën nga episodi i filmit.

Pas 15 minutash, pjesëmarrësve iu kërkua përsëri të vlerësonin gjendjen e tyre emocionale. Ata që vrapuan treguan përmirësime të ndjeshme në humor. Për më tepër, sa më keq të ndiheshin në fillim, aq më i dukshëm ishte rezultati pozitiv pas një çerek ore. Hulumtimi mbi mekanizmin e këtij efekti është në vazhdim. Sidoqoftë, tashmë mund të themi se nëse jeni në humor të keq, ka kuptim të shkoni për vrap. Vrapimi ju ndihmon të kontrolloni më mirë emocionet tuaja dhe të përballeni më shpejt me negativitetin.

Ekziston një efekt tjetër i dobishëm i vrapimit në të menduarit që ende nuk është eksploruar në mënyrë adekuate. Kur vraponi, mendja juaj endet. Vetëdija dhe përqendrimi janë padyshim të rëndësishme. Por për punën efektive të trurit, është e dobishme të jesh ndonjëherë në një gjendje të shpërqendruar. Ja çfarë shkruan Frontiers in Psychology për të:

Ndonjëherë ne duhet të rilexojmë të njëjtin rresht tre herë, sepse vëmendja shpërndahet lehtësisht nga njohuri të vogla, mendime për ngjarjet e së kaluarës ose të së ardhmes. Një pauzë e shkurtër nuk e prish historinë për sa kohë që ju lejon të rifreskoni kujtesën tuaj të emocioneve që do ta bëjnë historinë më bindëse. Humbja e disa minutave për shkak të një kthese të humbur nuk është aq e rëndësishme nëse në fund të udhëtimit mund të kuptoni më në fund pse shefi ishte i zhgënjyer gjatë takimit të fundit. Kthimi në shtëpi pa pazar, i cili ishte qëllimi kryesor i të shkuarit në dyqan, nuk është një tragjedi nëse vendosni të ndryshoni punë gjatë rrugës.

Përfitimet e vëmendjes së shpërndarë nuk janë të lehta për t'u vlerësuar, por kjo nuk do të thotë se nuk ka vlerë. Dhe përveç vrapimit për një kohë të gjatë, nuk ka shumë mënyra për të nxitur këtë gjendje të dobishme.

Shumë vrapues, profesionistë apo amatorë, të afërm kanë pyetur vazhdimisht: "Për çfarë po mendoni, duke kapërcyer dhjetëra kilometra?" Siç shkroi Haruki Murakami në librin e tij What I Talk About When I Talk About Running, çështja nuk është vetëm të mendosh për diçka specifike. Nuk ka rëndësi fare.

Nuk mendoj për asgjë të veçantë, vrapoj vetë dhe vrapoj. Në thelb, kur vrapoj, rreth meje formohet një lloj zbrazëtie. Mund të themi se po vrapoj për të gjetur veten pikërisht në këtë zbrazëti.

Haruki Murakami