Si të kuptoni që një krizë nervore po afron dhe ta shmangni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Sportet dhe një orar i qartë do t'ju ndihmojnë të mbani qetësinë tuaj mendore.

Prishje nervore: çfarë do të thotë? … Është thjesht një shprehje e vazhdueshme që i referohet përgjigjes maksimale të një personi ndaj stresit intensiv dhe të zgjatur.

Në fakt, ne e quajmë krizë nervore momentin kur psikika, në pamundësi për të përballuar stresin, dështon dhe njeriu çmendet. Njëri thyen enët. Një tjetër i bërtet shefit. I treti u vërsulet të tjerëve me grushte. Dhe i katërti po përpiqet në heshtje të realizojë mendimet e vetëvrasjes …

Nuk ka manifestime të zakonshme të një avari nervor. Dhe ka një arsye të mirë për këtë.

Një avari nervor nuk është një fenomen i pavarur. Është thjesht simptoma më e habitshme e një çrregullimi mendor paraekzistues.

Më shpesh, ato të fshehura më parë manifestohen me një avari nervore:

• depresioni;
• çrregullim ankthi;
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD).

Për të parandaluar një krizë nervore, është e rëndësishme të njohësh problemin mendor sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të kërkosh ndihmë në kohë.

Si të dalloni nëse një krizë nervore është më afër se sa duket

Ekzistojnë 16 simptoma të prishjes nervore: Shenjat, simptomat dhe trajtimi i çrregullimeve nervore:

1. Trishtim, nervozizëm, luhatje të shpeshta të humorit dhe lot të paarsyeshëm.
2. Ndjenja e pafuqisë, padobisë, vetëvlerësim i ulët.
3. Frika ose mosgatishmëria për të kontaktuar të tjerët.
4. Gënjeshtra të rregullta për mënyrën se si ndiheni. Për shembull, një person thërret në punë dhe thotë se është i sëmurë, me të vetmin qëllim që të mos shkojë askund, të qëndrojë në shtëpi.
5. Çrregullime të gjumit. Mund të jetë pagjumësi. Ose, përkundrazi, nevoja për gjumë shumë të gjatë. Ose një orar jonormal: për shembull, një person vazhdimisht shtrihet thellë pas mesnate dhe zgjohet më afër drekës.
6. Ushqimi jo i shëndetshëm dhe problemet e higjienës. Shenja të tilla lidhen me faktin se një person me një çrregullim mendor mund të harrojë të hajë ose, të themi, të lajë dhëmbët. Ose ai thjesht nuk ka forcë dhe motivim të mjaftueshëm për këto veprime.
7. Vështirësi në përqendrim, harresë.
8. Ndjenja e lodhjes së vazhdueshme - emocionale dhe fizike.
9. Mungesa e motivimit, interesi për çdo gjë.
10. Pamundësia për të shijuar gjërat e vogla që zakonisht sjellin gëzim: përqafime, miqësi, ushqim të shijshëm, hobi.
11. Sëmundje fizike e paarsyeshme.
12. Nervozizëm, intolerancë ndaj njerëzve të tjerë.
13. Mendimet e rregullta për pakuptimësinë e jetës dhe vetëvrasja si një rrugëdalje e mundshme.
14. Humbja e interesit për seksin.
15. Përmbajtje në lëvizje dhe në të folur.
16. Kujtime të frikshme, makthe, shenja të stresit kronik - djersitje, rrahje zemre, tharje e gojës, edhe në një mjedis të qetë.

Prania e të paktën një prej këtyre simptomave është tashmë një arsye për të dëgjuar veten dhe, ndoshta, për të kërkuar ndihmë nga një specialist. Por nëse ka disa simptoma, mund të flasim për një çrregullim mendor në zhvillim. Dhe kësaj duhet rezistuar.

Si të parandaloni një krizë nervore

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kërkoni këshilla mjekësore. Mund të filloni me një terapist dhe të ndiqni këshillat dhe recetat e tij. Ju mund të shkoni menjëherë te një psikoterapist kompetent dhe të merrni një kurs të terapisë njohëse-sjellëse.

Në raste të vështira, do të kërkohen medikamente për të përmirësuar gjendjen: ilaqet kundër depresionit, qetësuesit (barnat kundër ankthit) ose antipsikotikët (antipsikotikët). Por shpesh mund të bëni pa to.

Ndonjëherë mjaftojnë ndryshime të vogla për të reduktuar ashpërsinë e një çrregullimi mendor dhe për të mos lejuar që të silleni në një krizë nervore. Cilat janë simptomat e një avari nervor? në një mënyrë jetese.

1. Thuaj stop stresit

Mundohuni të mos përfshiheni në konflikte, uluni më pak në rrjetet sociale, shmangni ata njerëz dhe situata që ju mërzitin.

2. Mësoni të menaxhoni stresin nëse nuk mund ta shmangni atë

Vizitat e rregullta te një psikoterapist do të ndihmojnë për këtë. Ka edhe mënyra shtëpiake për të lehtësuar shpejt stresin. Përdorini ato sa herë që ju nevojiten.

3. Rregulloni dietën tuaj

Kafeja, pijet energjike, alkooli dhe pijet e tjera afrodiziake duhet të vendosen në kllapa. Për sa kohë që psikika juaj ka nevojë për mbështetje, ato janë të ndaluara.

4. Normalizoni gjumin

Për të fjetur mjaftueshëm, duhet të kaloni 7-9 orë në ditë duke fjetur. Mos qëndroni zgjuar deri vonë dhe përpiquni të zgjoheni jo më vonë se ora 8-10 e mëngjesit.

5. Bëni një shëtitje të paktën një herë në ditë

Një shëtitje e përditshme është një domosdoshmëri. Jepini asaj të paktën 10-15 minuta, edhe nëse nuk ju pëlqen.

6. Bëhuni për sport

Të paktën gjysmë ore tri herë në javë. Kjo mund të jetë joga ose palestër në grup, klasa në palestër, ushtrime me peshën tuaj trupore, not, vrapim. Zgjidhni opsionin sipas dëshirës tuaj.

7. Jetoni sipas planit

Vendosni një kohë për higjienën, ushqimin, shëtitjet, sportet, gjumin dhe përpiquni të ndiqni me përpikëri orarin. Kjo do të sjellë dimension në jetën tuaj, gjë që është shumë e rëndësishme për reduktimin e stresit.