Si mund ta përballojë një mjek stresin në punë?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Udhëzime të thjeshta për t'ju ndihmuar ta bëni jetën tuaj më të relaksuar.

Kjo pyetje është paraqitur nga lexuesi ynë. Edhe ju, bëni pyetjen tuaj Lifehacker - nëse është interesante, ne patjetër do të përgjigjemi.

Si mund ta përballojë një mjek stresin në punë?

Yuri Domodedonenko

Profesioni i mjekut është tradicionalisht një nga dhjetë aktivitetet më stresuese: ai shoqërohet me ndjenjën e barrës së përgjegjësisë për jetën e pacientit, frikën për të bërë një gabim, tension dhe ankth.

Në kohë normale, një nivel i lartë i lodhjes, rraskapitjes emocionale dhe stresit vërehet deri në një të katërtën e mjekëve.73% e punonjësve të kujdesit shëndetësor.

Çfarë e shkakton stresin dhe si shfaqet ai

Stresi është një reagim jospecifik i trupit ndaj stimujve ekstremë (stresorëve). Për mjekët, irritues të tillë ekstremë dhe shpesh kronikë janë kontakti me vuajtjet e pacientëve, vdekja e tyre, ngarkesa intensive, orari i paqëndrueshëm i punës, bllokimet nga dokumentet, ndjenja e pasigurisë ligjore, mungesa e mbështetjes nga drejtuesit dhe kolegët, konfliktet me pacientët dhe të tyre. të afërmit.

Të gjitha këto janë shkaktarë “të jashtëm” të stresit, por ka edhe shkaktarë “të brendshëm” të bazuar në sistemin e vlerave, pretendime njerëzore, të cilat aktivizohen kur sistemi i udhëzimeve morale të mjekut përplaset me një realitet të ashpër, të ashpër, të padrejtë.

Më pas, niveli i lartë i përgjegjësisë, perfeksionizmi, pakënaqësia me situatën e vet shoqërore dhe materiale, përjetimi i padrejtësisë ose papranueshmëria e asaj që po ndodh, shkaktojnë një reagim stresues.

Për shembull, kështu lind pakënaqësia me rezultatet e punës suaj, e lidhur me ndikimin e faktorëve të jashtëm: "Unë jam mjek, jo sekretar, për këto letrat tuaja nuk kam kohë të shërohem", "Unë solla. gastriti im në një Mercedes dhe dera më hapet me një shkelm".

Tek punonjësit mjekësorë, stresi në punë ndihet nga nervozizmi, nervozizmi, nervozizmi, ankthi, ndjenjat e pasigurisë ose pafuqisë, ulja e humorit deri në depresion dhe shqetësimet e gjumit.

Shpesh ka probleme me përqendrimin, kujtesa dhe vëmendja janë të dëmtuara, interesi për punën zhduket, bëhet e vështirë të motivoni veten për të bërë diçka të rëndësishme. Më vonë bashkohen çrregullime të ndryshme psikosomatike.

Dhe pastaj fillon djegia profesionale - një gjendje lodhjeje emocionale, fizike dhe mendore, në të cilën mjeku nuk mund ta kryejë më punën e tij me të njëjtin efikasitet dhe nuk ndjen kënaqësi nga jeta e tij.

Si mund të përballet një mjek me stresin

Për fat të mirë, të gjitha këto telashe janë të kapërcyeshme dhe të kthyeshme. Ekzistojnë teknika dhe metoda parandaluese për t'ju ndihmuar të përballoni stresin në punë.

1. Gjëja më e rëndësishme është të kujdeseni për veten, mirëqenien tuaj mendore dhe fizike. Pushoni në kohë, hani në kohë dhe me cilësi të mirë, flini mjaftueshëm, mbani marrëdhënie me familjen dhe miqtë, komunikoni me njerëz interesantë, luani sport dhe hobet tuaja. Të bëni pushime nga puna nuk është egoiste, por racionale. Nevojat e pacientëve të mbijetuar nuk janë më të rëndësishme se nevojat tuaja dhe mirëqenia juaj.
2. Mbani mend vlerat tuaja. Jini të vetëdijshëm për idetë në të cilat mund të mbështeteni në kohë të vështira: pse u bëtë mjek, çfarë mund t'u sillni njerëzve të tjerë, çfarë të mira dini për veten tuaj, në çfarë besoni.
3. Vizatoni kufijtë dhe mos kini frikë të thoni jo kur nuk jeni gati ose në gjendje t'i përgjigjeni kërkesës së dikujt. Mos merrni përsipër përgjegjësinë e dikujt tjetër, pavarësisht sa të përkushtuar jeni për kauzën që i shërbeni. Ju duhet të dini të drejtat dhe përgjegjësitë tuaja, të insistoni në sigurimin e kushteve të duhura të punës.
4. Merrni mbështetje. Nëse është e mundur, bisedoni me të dashurit dhe miqtë tuaj për frikën dhe shqetësimet tuaja. Diskutoni problemin me kolegët, me menaxhmentin, në komunitetin profesional. Gjithmonë ka dikush që mund t'ju ndihmojë me biznes ose këshilla, dhe ju mund ta kërkoni atë.
5. Shikoni çfarë mendoni. Kapni ide shqetësuese, jini të vetëdijshëm për çdo mendim negativ për veten dhe idetë e vetëdënimit dhe pyesni ato: a është e vërtetë, a është për ju, si është situata në realitet. Bëhu avokat për veten, jo prokuror.
6. Ndiqni ndryshimet e humorit tuaj. Përpiquni të identifikoni se cilat ngjarje, veprime të të tjerëve, cilat fjalë apo edhe mendimet tuaja shkaktuan ankth, zemërim ose depresion.
7. Mësoni të ndjeni reagimet tuaja trupore, identifikoni siklet. Mundohuni të kuptoni se si ato lidhen me disponimin tuaj, me ngjarjet e ditës së kaluar. Ndonjëherë “ngatërrojmë” nevojat e trupit dhe nxitojmë, për shembull, të kënaqim ndjenjën e urisë, kur në realitet jemi të trishtuar dhe të vetmuar.
8. Njihuni me stresin tuaj. Të kuptuarit se çfarë po ju shkakton stres, si reagoni ndaj tij, ku fillon gjithçka, çfarë ose kush mund t'ju ndihmojë, ju bën të ndiheni më pak të pafuqishëm, të toleroni më lehtë stresin dhe të vazhdoni të ndihmoni njerëzit e tjerë.
9. Përqendrohuni në ato gjëra që janë nën kontrollin tuaj dhe brenda mundësive tuaja. Mundohuni të festoni sukseset tuaja të mëdha dhe të vogla, edhe nëse ato duken të parëndësishme.
10. Mos harroni sensin tuaj të humorit, edhe nëse është i zi. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ndryshuar perceptimin tuaj për një situatë stresuese. Për shembull, psikiatrit kanë një shaka: "Kush vesh sot një mantel është edhe psikiatër". Ata thonë se ndihmon për t'u rikuperuar mirë në fund të një dite të vështirë.
11. Mos përdorni alkool ose substanca të tjera për vetë-mjekim. E gjithë kjo sjell vetëm një ndjenjë lehtësimi të përkohshëm dhe shumë efekte anësore në afat të shkurtër dhe afatgjatë. Mos abuzoni me kafeinën dhe shmangni ngrënien e tepërt.
12. Mësoni teknikat e relaksimit. Këto mund të jenë ushtrime të frymëmarrjes, stërvitje autogjene, metoda të vetë-vëzhgimit të vetëdijshëm, meditim. Ato ndihmojnë në reduktimin e stresit të brendshëm, ankthit, përmirësimin e gjumit dhe përmirësimin e mirëqenies fizike. Mund të bëni joga, qigong, tai chi ose thjesht të notoni.
13. Lërini pacientët të jenë vetëm pacientë. Një pacient me probleme nuk vjen posaçërisht "për shpirtin tuaj" - ai ju sjell sëmundjen e tij dhe flet për vuajtjet e tij në mënyrat e disponueshme për të. Edhe nëse ai nuk di të përshëndesë me mirësjellje, tregon pozicionin e tij të lartë ose ju frikëson, gastriti i tij nuk ndryshon nga qindra gastrite të tjera. Mos harroni, keni ardhur në punë më herët dhe tashmë keni veshur mantelin tuaj.
14. Merrni ndihmë profesionale. Sigurohuni që ta bëni këtë nëse ndjeni se shqetësimi i brendshëm rritet me kalimin e kohës, disponimi juaj mbetet vazhdimisht i ulët, nuk mund të përballeni me manifestimet e emocioneve, bëhet gjithnjë e më e vështirë për të punuar. Mos nxitoni të refuzoni barnat e propozuara nga psikoterapisti për ankth ose depresion. Ato funksionojnë dhe ndihmojnë në mënyrë efektive për të mbijetuar fazën akute të stresit, stresin kronik dhe pasojat e tij.

Për të ruajtur konfidencialitetin, mund të kontaktoni një specialist jashtë institucionit tuaj ose të merrni këshilla në internet. Që nga fillimi i epidemisë së COVID-19, dhjetëra organizata shtetërore, publike dhe private ofrojnë ndihmë psikologjike falas për punonjësit e mjekësisë në forma të ndryshme. Për shembull, Shoqata e Terapistëve Kognitive të Sjelljes së Terapistëve Kognitive të Sjelljes është një Grup Mbështetës Psikologjik për Profesionistët e Kujdesit Shëndetësor që punojnë me COVID-19.