Si të shpëtojmë nga një humor i keq? 15 mënyra të vërtetuara shkencërisht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Humori juaj varet kryesisht nga rrethanat. Por kjo varet jo më pak nga përpjekjet dhe veprimet tuaja personale. Ju mund të përmirësoni disponimin tuaj dhe të ndiheni pak më të lumtur tani, dhe këtu janë 15 mënyra të vërtetuara shkencërisht për ta bërë këtë.

1. Buzëqeshje

Në vitin 2011, Universiteti i Miçiganit kreu rezultatet e të cilave treguan se mendimet pozitive që të bëjnë të buzëqeshësh sjellin ndjenja lumturie. Buzëqeshja e rreme që disa punëtorë duhet ta mbajnë në fytyrat e tyre, përkundrazi, çon në rraskapitje emocionale.

Por një studim tjetër i vitit 2003 në Universitetin Clark në Massachusetts zbuloi se buzëqeshja në vetvete ngjall kujtime pozitive.

Pra, thjesht buzëqeshni dhe mbajeni atë shprehje për një kohë.

2. Shkoni për vrap

Aktiviteti fizik shkakton lirimin e endorfinës, neurotransmetuesve që ofrojnë lumturi.

Vrapimi dhe ushtrimet e tjera fizike mund të bëhen një lloj "meditimi lëvizës", kur harroni të gjitha punët dhe problemet, duke u përqëndruar në lëvizjet e trupit dhe frymëmarrjen.

E megjithatë - njerëzit që merren me sport ndihen më tërheqës dhe më të sigurt në vetvete, gjë që ndikon edhe në disponimin e tyre.

3. Gjeni diçka për të qeshur

E qeshura ka një efekt pozitiv në terma afatshkurtër dhe afatgjatë.

Kur qeshni, rritet konsumimi i ajrit të oksigjenuar, stimulohet puna e zemrës, mushkërive, muskujve dhe rritet sasia e endorfinës. E qeshura ndihmon në luftimin e stresit, siguron një gjendje të qetë dhe të relaksuar.

Në terma afatgjatë, e qeshura përmirëson sistemin imunitar dhe redukton dhimbjen, ndihmon në përballimin e situatave të vështira dhe përmirëson disponimin duke lehtësuar apatinë.

4. Bëni një shëtitje në park

Ecja në natyrë ka shumë përfitime, duke përfshirë ngritjen e shpirtit tuaj. Një shkencëtar nga Universiteti i Sussex zbuloi se pjesëmarrësit ndiheshin shumë më të lumtur në natyrë sesa në qytet.

Por nëse jetoni shumë larg parkut, thjesht të bëni një shëtitje është shumë më mirë sesa të uleni në shtëpi. Aktiviteti fizik përmirëson disponimin.

5. Bëj një vepër të mirë

Bëni diçka të mirë për njerëzit e tjerë. Kjo do t'i bëjë më të lumtur jo vetëm ata, por edhe ju.

Pranimi shoqëror dhe mirënjohja nga njerëzit e tjerë rrisin emocionet pozitive.

Profesorja Sonia Lubomirski e Universitetit të Kalifornisë ka vërtetuar se veprat e mira, veçanërisht ato të ndryshme, i ndihmojnë njerëzit të ndihen më të lumtur.

6. Dëgjoni muzikë të gëzueshme

Journal of Positive Psychology botoi Euna Ferguson dhe Kennon Sheldon, në procesin e të cilave ata testuan efektin e muzikës së gëzueshme në disponimin e një personi.

Nxënësit dëgjuan muzikë pozitive dhe u akorduan me një ndjenjë lumturie. Më në fund, ata me të vërtetë filluan të ndiheshin të lumtur.

Ata studentë që nuk mendonin për ndjenjat e lumturisë, por thjesht u përqendruan në muzikë, nuk ndjenin të njëjtat emocione entuziaste dhe pozitive.

Përfundimi mund të nxirret si më poshtë - përdorni muzikën e gëzueshme si një mjet për të ngritur disponimin tuaj, por mos harroni të përqendroheni në ndjenjat e gëzimit dhe lumturisë që lindin prej saj.

7. Hapi më gjerë

Rezulton se gjatë ecjes është e rëndësishme jo vetëm se ku ecni, por edhe si e bëni atë. Sara Sondgrass nga Universiteti Atlantik i Floridës dha një përmbledhje të llojit të ecjes dhe ndjesive që lidhen me të.

Një grupi njerëzish iu dha detyra të ecnin me hapa të gjerë, duke tundur krahët dhe duke mbajtur kokën lart, të dytit - të ecnin me hapa të vegjël me duart e tyre të bashkuara dhe shikimin e ulur poshtë.

Përfundimisht, pjesëmarrësit u pyetën se si ndiheshin gjatë eksperimentit. Doli se njerëzit nga grupi i parë ndiheshin shumë më të sigurt dhe më të lumtur.

Duke dalë për shëtitje, edhe nën peshën e problemeve tuaja, mos harroni të ecni.

8. Filloni një ditar mirënjohjeje

Në fakt, mund të jetë një fletore, shënim ose një dokument i rregullt në të cilin shkruani atë për të cilën jeni mirënjohës.

Një studim i botuar në Journal of Happiness zbuloi se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mirënjohjes dhe ndjenjës së kënaqësisë dhe lumturisë.

Pjesëmarrësit në këtë eksperiment shkruan letra falënderimi për tre javë, duke renditur gjithçka për të cilën ata janë mirënjohës ndaj jetës. Çdo javë letrat rriteshin dhe njerëzit ndiheshin më të kënaqur me jetën e tyre.

9. Planifikoni pushimet tuaja

Një i kryer në vitin 2010 vërtetoi se shkuarja me pushime, edhe dy muaj më parë, i bën njerëzit të ndihen më të lumtur.

Nëse nuk keni pushime, mendoni për festat e Vitit të Ri dhe festat pasuese - është gjithashtu bukur.

Eksperimenti, i cili zgjati 4 muaj, përfshiu më shumë se 1500 të rritur holandezë, rreth 1000 prej të cilëve po shkonin me pushime.

Doli që dy muaj para pushimeve të planifikuara, humori i një personi rritet. Ai fillon të planifikojë pushimet e tij, të cilat sjellin shumë mendime të këndshme dhe pret një kohë të mirë. Humori i tij rritet ndërsa i afrohet takimit X.

10. Luaj me kafshën tuaj

Njëri zbuloi se loja me një qenush rriti kënaqësinë më shumë sesa ngrënia e çokollatës.

Shkencëtarët regjistruan aktivitetin e trurit gjatë aktiviteteve të ndryshme duke përdorur EEG për të zbuluar se çfarë sjell më shumë kënaqësi.

Aktivitetet që ishin më të këndshme nxisin aktivitetin në anën e majtë të trurit, i cili shoqërohet me kënaqësi dhe lumturi.

Si rezultat i eksperimentit, shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit kanë përjetuar gëzimin më të madh kur kanë gjetur 10 euro. Kënaqësia tjetër më e madhe ishte kur luanin me një qenush. Meqenëse nuk mund të gjeni para sipas dëshirës, mund të keni një kafshë shtëpiake dhe të përmirësoni disponimin tuaj në çdo kohë çdo ditë.

11. Merrni një sy gjumë

vërtetoi se në mungesë të sasisë së duhur të gjumit, njerëzit bëhen më pesimistë dhe reagojnë më shumë ndaj stimujve negativë.

Eksperimenti përfshiu studentë të përgjumur të cilët kishin nevojë të mësonin përmendësh një numër fjalësh. Ata mësuan përmendësh 81% të konotacioneve negative, siç është kanceri. Dhe duke kujtuar një listë tjetër fjalësh me një konotacion pozitiv, ata ishin në gjendje të emërtonin vetëm 41% të fjalëve.

Kjo mund të jetë për shkak se stimujt negativ përpunohen në bajamet, ndërsa stimujt pozitivë dhe neutralë përpunohen në hipokampus.

Mungesa e gjumit prek më shumë hipokampusin sesa bajamet, kjo është arsyeja pse njerëzit e privuar nga gjumi i harrojnë shpejt ngjarjet e mira dhe i kujtojnë më shpesh ato të këqijat.

12. Shijoni një filxhan çaj

Neuropsikologu Rick Hanson, autor i Hardwiring Happiness, argumenton se vënia në pah dhe fokusimi në gjërat e vogla të këndshme është një mënyrë për të "stërvitur" trurin për t'u ndjerë i lumtur.

10 sekonda një pamje të bukur jashtë dritares, 20 sekonda kënaqësi nga çaji me çokollatë dhe tashmë e keni akorduar trurin tuaj me stimuj të mirë.

Në përgjithësi, ne jemi mësuar të reagojmë shumë më fort ndaj stimujve negativë sesa ndaj atyre pozitivë. Kjo është për shkak të dëshirës për të garantuar siguri. Megjithatë, tani qëndrime të tilla "nga epoka e gurit" nuk ndihmojnë aq shumë për të mbijetuar, sa pengojnë për t'u ndjerë të lumtur.

Dhe ju mund ta ndryshoni lehtësisht zakonin e përqendrimit në ngjarje të këqija duke "rivendosur" trurin tuaj në stimuj të tjerë - pozitivë. Për ta bërë këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje ngjarjeve pozitive, lumturisë dhe kënaqësisë.

13. Regjistrohu për të qenë vullnetar

Dr. Suzanne Richards nga Universiteti i Exeter ka analizuar rreth 40 studime gjatë 20 viteve të fundit që kanë trajtuar vullnetarizmin dhe lumturinë. Doli se vullnetarët nuk kanë pothuajse asnjë depresion dhe ndihen mirë.

Shkencëtarët besojnë se kjo është për shkak të disa faktorëve:

• Niveli i aktivitetit fizik të vullnetarëve rritet. Aktiviteti zhvillohet larg shtëpisë, duhet të ecësh, të qëndrosh në këmbë, të punosh me duar etj.
• Vullnetarët kanë më shumë komunikim live, mundësi për të bërë miq. Kontakti me sy, buzëqeshjet - ndërveprimet reale shoqërore jua rrisin disponimin.
• Veprat e mira, siç theksuam në pikën 5, ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur.

14. Më shumë seks

Një raport nga Nick Dridakis, një punonjës i Institutit për Kërkime të Punës, paraqiti rezultate interesante të eksperimentit.

Rezulton se njerëzit që bëjnë seks të paktën katër herë në javë janë më të lumtur dhe më të sigurt, ata arsyetojnë më mirë dhe vuajnë më pak nga humori i mërzitshëm.

Përveç kësaj, ai lehtëson stresin, forcon sistemin kardiovaskular dhe imunitar. Dhe ndjenja e lumturisë dhe shëndetit janë të lidhura ngushtë.

15. Vetëm mbani mend kohët e lumtura

Nostalgjia për ngjarje të lumtura në të kaluarën ndihmon për të ndërtuar parashikime më optimiste për të ardhmen. Shkencëtarët nga Universiteti i Southampton, pjesëmarrësit e të cilit supozohej të mbanin mend dhe të shkruanin kujtime nostalgjike.

Historitë e tyre ishin shumë më pozitive dhe më optimiste sesa grupi i kontrollit, të cilit iu kërkua të shkruante një histori për ngjarje të zakonshme.

E njëjta gjë ndodhi kur pjesëmarrësit dëgjuan muzikë nostalgjike dhe recituan poezi - ata ishin më optimistë dhe më të lumtur se njerëzit në grupin e kontrollit, të cilët dëgjonin muzikë të zakonshme dhe recitonin poezi të zakonshme që nuk kishin lidhje me një të kaluar të lumtur.

Pra, nostalgjia për momentet e lumtura ndikon drejtpërdrejt në humor, rrit vetëbesimin dhe ju vendos për një të ardhme pozitive.

Për t'u ndjerë pak më i lumtur, ndonjëherë mjafton vetëm të kujtoni gjërat e mira në të kaluarën.

Si e përmirësoni disponimin tuaj?