7 mënyra të vërtetuara shkencërisht për të qëndruar të motivuar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Metodat e profesorëve të Maryland dhe Princeton patjetër do t'ju bëjnë të zbrisni më në fund nga divani dhe të veproni.

1. Ndani qëllimet tuaja me të tjerët

Në një studim të kryer në Universitetin Dominikan të Kalifornisë, shkencëtarët zbuluan se motivimi ynë varej nga mendimet e miqve. Pjesëmarrësit që u treguan miqve të tyre për qëllimet e tyre treguan një nivel shumë më të lartë motivimi - 35% më i lartë se ata që preferonin të punonin pa raportuar tek askush.

Prandaj, nëse ju mungon vendosmëria për të filluar një projekt të ri ose për t'u regjistruar në palestër, njoftoni mikun tuaj se keni ndërmend ta bëni këtë. Dhe menjëherë do të keni motivimin për të vepruar - vetëm sepse përndryshe shoku juaj do të qeshë me ju.

2. Vendosni afate të qarta

Studiuesit nga Universiteti i Kalifornisë Jugore dhe Universiteti i Miçiganit studiuan Kur fillon e ardhmja? Matjet e kohës kanë rëndësi, lidhja e vetes së tashme dhe të së ardhmes, se si njerëzit e perceptojnë kohën. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin: që një person të marrë motivim për të bërë diçka, ai duhet të ndjejë pashmangshmërinë e afatit që po afron. Dhe kjo është e mundur vetëm nëse dihet një datë specifike. Nëse nuk është aty, një person do të merret vetëm me çështjet aktuale, plotësisht pa menduar për të ardhmen.

Pra, mos i bëni premtime vetes "Do ta përfundoj librin tim deri në nëntor" ose "do të rifilloj stërvitjen muajin tjetër". Shkruani qëllimet tuaja kështu: “Do të shkruaj kapitullin e parë më 2 tetor”, “Do të shkoj në sallë më 25 shtator”. Një afat i qartë është një motivues i madh.

3. Zgjidhni qëllime specifike

Psikologu i Universitetit të Maryland-it Edwin Locke është i njohur për teorinë e tij të përcaktimit të qëllimeve dhe performancës së detyrave. Ai thotë: njerëzit kryejnë detyra të thjeshta dhe të kuptueshme me shumë më tepër këmbëngulje dhe motivim sesa ato abstrakte.

Një objektiv i përcaktuar mirë është gjysma e fitores.

Edwin Locke

Teoria e Locke u konfirmua nga kërkimet e shkencëtarëve të Harvardit, Studimi i Shkollës së Biznesit MBA të Harvardit mbi Vendosjen e Objektivave, Ndërlidhjet e Universitetit Shtetëror midis pjesëmarrjes së punonjësve, dallimet individuale, vështirësia e qëllimit, pranimi i qëllimit, instrumentaliteti i qëllimit dhe performanca e Nju Jorkut dhe Akademia e Ekonomisë e Suksesit dhe Qëllimeve: Një kërkim hulumtues në ndërmarrjet e vogla Bukuresht. E thënë thjesht, "Unë do të bëhem më mirë, më i fortë dhe më i zgjuar" nuk funksionon. Dhe "Unë do t'i lexoj këta dy libra brenda një jave" dhe "Unë do të humbas 10 kilogramë" - mjaft.

4. Regjistroni arritjet tuaja

Për më tepër, Edwin Locke rekomandon Motivimin përmes përcaktimit të qëllimeve të ndërgjegjshme për të gjurmuar përparimin tuaj duke regjistruar atë që keni bërë të dobishme. Kjo krijon një ndjenjë kënaqësie dhe rrit motivimin për të vazhduar të bëni të njëjtën gjë. Locke e quan procesin e regjistrimit të arritjeve të dikujt "feedback".

Kontrollimi i kutive në listën e detyrave ose menaxherit të detyrave është tashmë i mirë në stimulimin e motivimit. Është edhe më e dobishme të mbani një ditar, duke shënuar atë që keni bërë gjatë ditës, sa dokumente keni përfunduar, sa peshë keni ngritur, etj.

5. Shpërblejeni veten

Shpërblimi për detyrat e përfunduara është një mënyrë mjaft efektive për të rritur motivimin, sipas ekspertëve të shkencës së motivimit në Universitetin e Reading. Përfshirë ato bonuse që i jepni vetes. Fakt interesant: Sipas studimit Ka ardhur koha: Shpërblimet e mëparshme rrisin motivimin e brendshëm, botuar në Journal of Personality and Social Psychology, ne jemi shumë më të motivuar nga çmimi i marrë tashmë, sesa nga ai që presim vetëm.

Kur një aktor vjen tek unë dhe dëshiron të diskutojë me mua personazhin e tij, unë i them: “Gjithçka është në skenar”. Nëse ai fillon të kundërshtojë, "Po cili është motivimi im?" - Unë them: "Paga juaj".

Alfred Hitchcock

Megjithatë, ka një pikë për t'u marrë parasysh. Siç e dini, ekzistojnë dy lloje të motivimit: i jashtëm dhe i brendshëm. E para ka të bëjë me opinionet e të tjerëve dhe shpërblimet që marrim për arritjet dhe e dyta ka të bëjë me dëshirat tona.

Eksperimenti "Motivimi i brendshëm dhe i jashtëm", i kryer nga shkencëtarët në Universitetin Princeton, tregoi se motivimi i jashtëm në formën e shpërblimeve funksionon mirë me detyra të mërzitshme dhe të përsëritura. Por kur bëhet fjalë për të bërë gjëra që përfshijnë të menduarit krijues, shpërblimi, nga ana tjetër, ul motivimin. I tillë është paradoksi. Talenti duhet të jetë i uritur.

Prandaj, kur doni të motivoni veten për të përfunduar sa më shpejt detyrat rutinë, shpërblejeni veten me diçka të këndshme: ushqim të shijshëm, një libër interesant ose blerje të shumëpritura. Por nëse jeni të përqendruar në diçka komplekse dhe krijuese, nuk duhet ta kënaqni veten - kjo vetëm do të dëmtojë.

6. Hani çokollatë

Të gjithë e dinë se çokollata na bën më të lumtur. Por gjithashtu rrit motivimin. Sipas hulumtimeve, dopamina rregullon motivimin për të vepruar, niveli i saj varet nga sasia e dopaminës në trup.

Çokollata, nga ana tjetër, kontribuon në konsumin e flavanoleve të kakaos dhe rezulton në një përmirësim akut të funksioneve vizuale dhe njohëse në prodhimin e këtij neurotransmetuesi, duke rritur kështu funksionet njohëse, kujtesën hapësinore dhe vëmendjen. Kakao dhe çokollata gjithashtu stimulojnë efektet neuroprotektive të flavanolit të kakaos dhe ndikimin e tij në performancën njohëse në zonat e trurit të përfshira në të mësuarit dhe memorizimin.

Pra, nëse e keni të vështirë të përqendroheni në punë dhe ndiheni të lodhur dhe nuk dëshironi të bëni asgjë, hani një copë çokollatë. Nga rruga, sipas Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti, autor i librit Chocolate and Health, çokollata e bardhë është pak më efektive në kujtesë sesa çokollata e hidhur.

7. Flini pak gjatë ditës

Njerëzit janë më të gëzuar në mëngjes, ata janë më të gatshëm për të kryer detyra komplekse. Në mbrëmje, nuk kam dëshirë të bëj asgjë: kjo është natyra e ritmeve tona rrethore. Por ka një mënyrë për ta mashtruar atë - gjumi i ditës.

Ekspertët nga Laboratori i Kërkimit të Gjumit Brock në Kanada kanë identifikuar Përfitimet e dremitjes tek të rriturit e shëndetshëm: ndikimi i kohëzgjatjes së gjumit, koha e ditës dhe përvoja me dremitjen, gjë që rrit ndjeshëm motivimin dhe performancën pas një sy gjumë të shkurtër. Megjithatë, kini parasysh se nëse flini më shumë se 10 minuta, do të zgjoheni edhe më të lodhur dhe të dërrmuar se më parë. Një pushim 10-minutësh redukton lodhjen dhe jep energji.