10 mënyra të pazakonta, por të vërtetuara shkencërisht për të kënaqur veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këto përfshijnë shkuarjen në shtëpinë e vendit, dëgjimin e muzikës së trishtuar dhe ngrënien e karotave.

1. Përfshihuni në iluminizmin kulturor

Dëshironi të merrni një pjesë gëzimi? Provoni të shkoni në teatër dhe të shikoni një shfaqje. Ose vizitoni një muze. Studiuesit nga Norvegjia mblodhën të dhëna nga Modelet e aktiviteteve kulturore pritëse dhe krijuese dhe lidhjet e tyre me shëndetin, ankthin, depresionin dhe kënaqësinë me jetën e perceptuar tek të rriturit: studimi HUNT, Norvegjia mbi argëtimet dhe disponimin e 50,000 njerëzve dhe zbuluan se ata që vizitojnë më shumë aktivitetet kulturore (ose merr pjesë në to), vuajnë më pak nga depresioni dhe ankthi dhe demonstrojnë nivele më të larta lumturie.

Ne gjetëm një lidhje të rëndësishme pozitive midis pjesëmarrjes në ngjarje kulturore dhe shëndetit të mirë, kënaqësisë nga jeta dhe niveleve të ulëta të ankthit dhe depresionit si te burrat ashtu edhe te gratë.

Steinar Krokstad Psikiatër, Drejtor i Qendrës Kërkimore Shëndetësore HUNT, Levanger, Norvegji

Është kurioze që burrat që morën pjesë në studim morën më shumë kënaqësi nga ato ngjarje kulturore ku ishte e nevojshme vetëm të soditësh të bukurën. Për shembull, nga ekspozitat muzeale ose arti, shfaqjet, koncertet. Dhe gratë preferonin ngjarje ku duhej të merrnin pjesë aktive - takime në klube, këngë, shëtitje në ajër të pastër ose vallëzim. Mund të kontrolloni në të njëjtën kohë nëse një ndryshim i tillë konfirmohet në rastin tuaj.

2. Mbani një ditar

Është shkruar shumë për efektin e dobishëm të ditarit në ekuilibrin mendor. Në të vërtetë, marrja e shënimeve mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, siç u konfirmua nga studimi "Një e tashme" për të ardhmen: vlera e papritur e rizbulimit nga Ting Zhang nga Universiteti i Harvardit.

Zhang dhe kolegët e saj zbuluan se ngjarjet më të zakonshme dhe më të zakonshme të regjistruara në ditar, me kalimin e kohës, fillojnë të perceptohen si më kuptimplote dhe të këndshme.

Kjo do të thotë, nëse shkruani për diçka të zakonshme, si p.sh. të shkosh në kinema ose të takohesh me një mik, dhe pastaj të rilexosh regjistrimin pas një ose dy vitesh, atëherë do të kujtosh atë që ndodhi, duke ndjerë më shumë gëzim dhe ngrohtësi sesa në momentin e ngjarjes. Ju mund të mendoni për një ditar si një mënyrë për të "investuar" pak lumturi në të ardhmen.

3. Flisni me një të panjohur

Studiuesit Nicholas Epley dhe Juliana Schroeder nga Universiteti i Çikagos kryen eksperimentin Let's make some Metra Noise. Ata i dhanë një grupi pasagjerësh në trenin e Çikagos një kartë dhuratë prej 5 dollarësh Starbucks. Në këmbim, ata u zotuan të fillonin një bisedë me një bashkëudhëtar gjatë udhëtimit. Një grup tjetër subjektesh duhej të ecnin rrugën në heshtje.

Si rezultat, ata që e mposhtën drojën dhe biseduan me të tjerët, treguan humor dhe mirëqenie të përmirësuar. Ata që nuk kontaktuan askënd nuk u bënë më të lumtur.

Një studim i ngjashëm, A është efikasiteti i mbivlerësuar?: Ndërveprimet minimale sociale çojnë në përkatësi dhe ndikim pozitiv, u krye nga ekspertë të Universitetit të Kolumbisë Britanike. Ata, gjithashtu, dhuruan karta Starbucks prej pesë dollarësh për darkuesit e kafenesë në këmbim të premtimeve për t'u përfshirë në një bisedë të vogël me baristën. Dhe një komunikim i tillë i shpejtë, pavarësisht nga pamja e parëndësishme e tij, gjithashtu çoi në një rritje të humorit të subjekteve.

Pra, kontaktet me të tjerët, qoftë edhe ato të shkurtra, përmirësojnë gjendjen tonë.

4. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen

Biseda me të njohurit e rastësishëm, natyrisht, nuk është e keqe. Por bisedat më kuptimplote me ata për të cilët jemi të dashur janë akoma më të rëndësishme.

Studiuesit në Universitetin e Arizonës kryen studimin Përgjimi i lumturisë: Mirëqenia lidhet me të pasurit më pak biseda të vogla dhe më shumë biseda thelbësore, i cili gjurmoi gjendjen emocionale të 80 njerëzve gjatë katër ditëve. Dhe tregoi se njerëzit më të lumtur janë ata që më shpesh komunikojnë me të afërmit dhe miqtë për tema që u duken të rëndësishme. Ata që janë aktivë në shoqëri, por në të njëjtën kohë preferojnë biseda të rastësishme për asgjë, janë më pak të kënaqur me jetën. Në përgjithësi, më në fund telefononi gjyshen tuaj.

5. Jetoni në fshat

Sipas një sondazhi të Atlantic Media, njerëzit më të lumtur janë ata që jetojnë në zonat rurale, larg ngutjes dhe nxitimit të zonave metropolitane. 84% e të anketuarve nga kjo kategori raportuan të kënaqur me kushtet e tyre të jetesës, ndërsa në qytete vetëm 75% ishin të kënaqur.

Rezultate të ngjashme Sa të lumtur janë fqinjët tuaj? Ndryshimet në kënaqësinë nga jeta midis 1200 lagjeve dhe komuniteteve kanadeze u morën gjithashtu nga studiues të lumturisë nga Shkolla e Ekonomisë e Vankuverit dhe Universiteti McGill. Ata zbuluan se niveli i kënaqësisë në mesin e banorëve të periferisë ishte tetë herë më i lartë se ai i banorëve të xhunglës së gurtë. Pra, mendoni të transferoheni në një fshat. Ose të paktën shkoni në rrugën për në vilë për të marrë pak ajër të pastër dhe për të mos u përkulur në plantacionet e patates.

6. Dëgjoni muzikë të trishtuar

Duket se këngët melankolike nuk duhet të përmirësojnë gjendjen shpirtërore, por, përkundrazi, t'ju çojnë në humnerën e depresionit. Por jo. Paradoksi i muzikës - Trishtimi i ngjallur: Një sondazh në internet, i kryer nga studiues në Universitetin e Lirë të Berlinit, zbuloi se shumë njerëz dëgjojnë muzikë të trishtuar në momente trishtimi dhe se kjo i ndihmon ata të lehtësojnë trishtimin e tyre.

Ka disa arsye për këtë, siç kanë sugjeruar shkencëtarët. Së pari, meloditë e trishtuara na lejojnë të përjetojmë katarsis. Së dyti, ata nxisin ndjeshmërinë.

Përveç kësaj, muzika e trishtuar krijon një ndjenjë nostalgjie dhe kujtime të këndshme.

Në përgjithësi, studiuesit arritën në përfundimin se dëgjimi i këngëve të trishtuara mund të zvogëlojë emocionet negative dhe të sigurojë rehati.

7. Blini përvojë, jo gjëra

Është shumë e këndshme të shpenzosh para për diçka të prekshme. Por, siç argumenton studimi Kostoja e fshehur e kërkimit të vlerës: Njerëzit nuk parashikojnë me saktësi përfitimet ekonomike të blerjeve me përvojë, botuar në The Journal of Positive Psychology, një përvojë e këndshme na sjell më shumë emocione pozitive se çdo gjë me të njëjtën kosto. …

Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se njerëzit janë më të gatshëm të shpenzojnë para për objekte sesa për përvoja, sepse gjërat janë më të lehta për t'u vlerësuar, prekur dhe ekzaminuar. Por ata që megjithatë zgjodhën përvojën, në fund, raportuan se emocionet e përjetuara ishin më të dobishme për ta dhe më të këndshme sesa përfitimet materiale.

Pra, nëse keni një zgjedhje - të bëni riparime në kuzhinë ose të fluturoni për në Romë - dhe dëshironi të ndjeni lumturi, zgjidhni këtë të fundit. Sigurisht, ju do të mendoni për shumë vite të brendshme të rinovuar, dhe do ta shihni Koloseun vetëm një herë … Por kush do të argumentonte se është më mirë se një mur i sapolyer?

8. Ngazëllesh dikë tjetër

Tingëllon goxha e rëndomtë, por për t'u bërë vetë më i lumtur, mund të përpiqesh t'i kënaqësh të tjerët. Profesoresha e Universitetit të Hjustonit, Melanie Rudd dhe kolegët e saj hulumtuan Për të përfituar sa më shumë nga dhurimi: Inkuadrimi konkret i një qëllimi prosocial maksimizon lumturinë për një grup njerëzish që kanë për detyrë të bëjnë dikë të buzëqeshë. Si rezultat i eksperimentit, ata që arritën të sjellin gëzim dhe të argëtojnë bashkëbiseduesin ndjenë vetë një rritje të emocioneve pozitive.

9. Shikoni gjërat e bukura

Kompania e telefonave inteligjentë HTC ka kryer një studim të quajtur Htc Research Reveals Good Design Makes Na Lus, duke treguar se jemi më të lumtur duke parë gjërat e bukura. Dhe nëse ato janë gjithashtu funksionale, atëherë edhe më mirë. Nuk ka rëndësi nëse e admironi telefonin inteligjent, tavolinën tuaj të stilistit apo kazanin tuaj të ri.

Në një seri eksperimentesh, studiuesit u treguan vullnetarëve gjëra nga tre kategori: të bukura, funksionale dhe të bukura dhe funksionale në të njëjtën kohë. Rezultatet treguan se objektet e dizajnuara mirë, estetikisht të këndshme dhe të rehatshme që janë të këndshme për t'u përdorur, sjellin qetësi dhe qetësi. Dhe ato reduktojnë ndjenjat negative si zemërimi dhe acarimi me pothuajse një të tretën.

Objektet thjesht të bukura, edhe pse jo veçanërisht funksionale, ulin emocionet negative me 29%, duke rritur ndjenjën e qetësisë dhe lehtësisë.

Në përgjithësi, rrethojeni veten me gjëra të bukura. Ata gëzojnë.

10. Hani më shumë fruta dhe perime

Mjaft e çuditshme, karotat dhe domatet mund t'i bëjnë njerëzit të lumtur si çokollata, një burim i njohur i endorfinës. Ky është përfundimi i arritur nga studiues nga Zelanda e Re. Ata kryen një eksperiment 13-ditor, Mbi karotat dhe kuriozitetin: Ngrënia e frutave dhe perimeve shoqërohet me një lulëzim më të madh në jetën e përditshme, në të cilin morën pjesë 405 persona. Dhe ata arritën në përfundimin se ata që hanin më shumë fruta dhe perime përjetuan më shumë emocione pozitive. Ata gjithashtu kishin një nivel të shtuar të kuriozitetit dhe angazhimit në punën e tyre dhe një nxitje në kreativitet.

Këto gjetje sugjerojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve lidhet jo vetëm me ndjenjat e lumturisë, por edhe me aspekte të tjera. Për shembull, një ndjenjë qëllimi në jetë dhe aftësia për të habitur.

Tamlin Conner PhD në Psikologji, Ligjërues i Lartë në Universitetin Otag në Dunedin, Zelanda e Re

Pra, nëse jeni të trishtuar, por nuk mund të hani ëmbëlsira, hani një mollë.

Cilat janë mënyrat për t'ju ndihmuar të bëheni më të lumtur? Ndani në komente.