10 mënyra për t'u kujdesur për shëndetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Te cilët mjekë të shkoni, edhe nëse nuk jeni të sëmurë, dhe si të qëndroni në formë, nëse i urreni orët në palestër.

Shumë njerëz shkojnë te mjeku kur diçka dhemb vërtet. Dhe nëse nuk ju dhemb, atëherë rezulton se nuk duhet të mendoni për shëndetin tuaj. Megjithatë, sa më të vëmendshëm të jemi ndaj gjendjes sonë, aq më të vogla janë gjasat që të kemi nevojë për trajtim urgjent.

Të mos rregullosh atë që nuk është prishur është këshillë e shëndoshë. Megjithatë, të dish se si të mos thyesh është edhe më e dobishme. Këtu janë disa këshilla se si të ruani shëndetin tuaj fizik dhe mendor dhe të përmirësoni atë që keni tani.

1. Vëzhgoni bioritmet

Siç vë në dukje neuroshkencëtari britanik Russell Foster, ritmet cirkadiane, ritmet cirkadiane (të quajtura edhe cirkadiane) janë karakteristike për pothuajse të gjitha gjallesat, madje edhe ato njëqelizore. Trupi i njeriut ka një "orë rrethore" të integruar që ndihmon proceset e brendshme të përshtaten me ciklin 24-orësh.

Prandaj, trupi dhe mendja përjetojnë stres kur marrin sinjale kontradiktore. Të tilla si, për shembull, drita e ndritshme e ftohtë e një smartphone gjatë natës. Situata mund të përmirësohet duke kaluar aplikacionet në modalitetin e natës ose duke përdorur një bllokues të dritës blu. Në iOS (duke filluar nga versioni 9.3), mund të aktivizoni funksionin Night Shift dhe aplikacioni Twilight është zhvilluar për Android.

Në të njëjtën kohë, kemi nevojë për dritë: ajo shoqërohet me prodhimin e neurotransmetuesit serotonin, mungesa e të cilit shkakton lodhje dhe depresion. Kjo është veçanërisht e dukshme në vjeshtë dhe dimër. Nëse nuk keni mundësi të dilni në vendet e ngrohta, sapo drita të bëhet aq e shkurtër sa të mbarojë para se të fillojë, përpiquni ta bëni apartamentin më të ndritshëm. Për shembull, "shkarkoni" dritaret duke varur dritë, perde të lehta, shtoni pasqyra dhe fshehni gjithçka të panevojshme në kuti.

2. Flini mjaftueshëm gjumë

Sipas çrregullimeve të gjumit dhe mungesës së gjumit: Një problem i paplotësuar i shëndetit publik, rreth 70 milionë njerëz në mbarë botën nuk flenë mjaftueshëm. Mungesa e gjumit çon në një ulje të plasticitetit të sinapseve. Kjo do të thotë se bëhet më e vështirë të mendosh, përqendrosh dhe kujtosh gjëra të reja.

Privimi sistematik i gjumit rrit prodhimin e proteinës beta amiloide, e cila çon Si gjumi pastron trurin për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit. Pra, në planin afatgjatë, netët e kaluara në kompjuter ose në festa mund të bëjnë një punë të keqe.

Përveç kësaj, mungesa e gjumit ul imunitetin. Mundohuni të mbani një ditar vëzhgimesh dhe të shkruani atë që i parapriu të ftohtit dhe sëmundjes. Shanset janë të larta që shpesh të sëmureni pas mungesës kronike të gjumit.

3. Mos bëni dieta

Nëse po planifikoni të ndiqni një dietë për të humbur peshë, ju kujtojmë se kufizimet e ashpra nuk kanë gjasa të sjellin rezultatet e dëshiruara. Dietat afatshkurtra futin një qasje jo të shëndetshme ndaj ushqimit dhe janë të mbushura jo vetëm me kthimin e kilogramëve, por edhe me shfaqjen e të rejave - për shkak të prishjeve dhe çrregullimeve metabolike.

Kalimi në ushqimin e duhur - me karbohidrate për mëngjes, një drekë të ekuilibruar dhe një darkë proteinike - do të ndihmojë në humbjen e vërtetë të peshës. Rezultatet e para do t'i vini re në të njëjtën kohë kur kjo dietë bëhet zakon.

Sidoqoftë, në qytet është shumë më e lehtë të gjesh ushqim të shpejtë, dhe ushqimi i shëndetshëm do të kushtojë më shumë se disa hamburgerë. Prandaj, është mirë ta gatuani vetë. Blini një kuti drekë të përshtatshme dhe merrni ushqimin tuaj me vete dhe shkoni në restorante vetëm në raste të veçanta. Paratë e kursyera mund të shpenzohen për ushqime të papërpunuara me cilësi më të mirë.

4. Mos u varni nga superushqimet

Cikli tipik i jetës së një superushqimi - një produkt shumë në modë që ndihmon fjalë për fjalë gjithçka - është diçka e tillë. Së pari, ata i këndojnë lavde dhe këshillojnë jo vetëm ta hajë, por edhe ta përdorë si maskë. Më pas del një publikim zbulues, i cili thotë se ky produkt është jo vetëm i padobishëm, por edhe i rrezikshëm.

Për shembull, kohët e fundit një studiues në Shkollën e Shëndetit Publik të Harvardit dhe në Universitetin e Freiburgut i quajtur vaji i kokosit është "helm i pastër", thotë profesori i Harvardit, vaji i kokosit është "helm i pastër" për shkak të përmbajtjes së tij të yndyrës së ngopur. A do të thotë kjo se duhet të hidhet urgjentisht? Me shumë mundësi jo. Shprehja e fortë fsheh një këshillë të thjeshtë për të mos e tepruar me yndyrat e ngopura.

Po, manaferrat goji me kusht mund të blihen nëse dëshironi. Por nuk keni pse të blini. Mjerisht, ata që premtojnë se do të shëroheni nga të gjitha sëmundjet duke ngrënë "vetëm dy lugë gjelle në ditë" nga çdo produkt, thjesht duan të fitojnë para nga ju. Por abuzimi me diçka të pazakontë dhe ekzotike mund të shkaktojë pasoja të pakëndshme. Për shembull, një çrregullim i tretjes ose një reaksion alergjik.

5. Provoni të meditoni

Edhe nëse keni menduar gjithmonë se nuk është për ju. A ngatërrohet meditimi me dhuntinë ezoterike dhe "spiritualitetin"? Në thelb, është thjesht një mënyrë për t'u çlodhur, për të rindezur mendjen dhe për të qenë vetëm me veten, edhe nëse jeni në një vend të mbushur me njerëz në këtë kohë. Edhe pse, sigurisht, për eksperiencat e para është më mirë të krijoni ambientin më relaksues.

Hulumtimet moderne mbi përvojën e Meditimit janë të lidhura me rritjen e trashësisë kortikale në MRI konfirmojnë se kjo praktikë në fakt kontribuon në zhvillimin e vëmendjes dhe cilësinë e përpunimit ndijor. Në subjektet që praktikonin rregullisht meditimin, zonat e korteksit cerebral përgjegjës për këto aftësi u zbuluan se ishin më të trasha. Përveç kësaj, në këtë mënyrë ju mund të ulni ndjeshëm nivelin e stresit, i cili gjithmonë ka një efekt të dobishëm në psikikën dhe trupin në tërësi.

Përdorni një aplikacion meditimi si Headspace ose Calm për të mbajtur veten të motivuar dhe për të qëndruar të fokusuar në praktikën tuaj.

Breethe - Sleep Music & Relaksation Meditation Breethe

6. Regjistrohu për pishinë

Pishina është veçanërisht e përshtatshme për ata që janë shumë dembelë për të ndjekur mësimet e rregullta në palestër. Nëse edukimi fizik në shkollë ishte një mundim për ju, dhe tani ecja në një rutine dhe stërvitja me hekur shkakton vetëm depresion, noti është një mundësi e shkëlqyer.

Nëse nuk planifikoni të merrni pjesë në gara, nuk keni pse të praktikoni teknika komplekse dhe të ndiqni rekorde. Për një efekt të përgjithshëm shëndetësor do të mjaftojë vetëm të notosh për kënaqësi. Me ushtrime të rregullta në pishinë, gjendja e sistemit të frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe nervore përmirësohet.

Noti është një nga sportet më të këndshme dhe që konsumon energji në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë, ju do të humbni më shumë kalori në të njëjtën kohë që do të kalonit në zonën kardio, por pa stresuar kyçet tuaja.

7. Vëzhgoni higjienën mendore

Për të hequr qafe bakteret potencialisht të dëmshme, ne lajmë duart. Dhe për të mbajtur psikikën në një gjendje pak a shumë adekuate, është më mirë të filtroni informacionin e marrë. Kontaktet rraskapitëse sociale, përmbajtja e rëndë, mendimet gërryese janë “johigjienike” nga pikëpamja psikologjike.

Sigurisht, mund të keni arsye për t'i mbajtur stimujt aktivë. Megjithatë, disa gjëra janë nën kontrollin tonë dhe të tjera jo. Lëreni në fushën e informacionit vetëm atë informacion shqetësues, falë të cilit mund të ndikoni në diçka. Për shembull, fotografitë e kafshëve nga streha ju kujtojnë se mund të bëni një vepër të mirë në jetën e përditshme, por nuk do t'i shpëtoni të gjithë fëmijët e uritur të Afrikës.

Nëse e dini se ndonjë film është i keq, i frikshëm dhe përmban shkaktarë, mendoni për këtë, a keni nevojë ta shikoni? Sigurisht, ka tifozë horror, por nëse jeni të mërzitur seriozisht ose më pas nuk mund të "shikoni" diçka traumatike për një kohë të gjatë, tmerri ka shumë të ngjarë të mos jetë për ju.

8. Angazhohuni në parandalim

Sipas statistikave të OBSH-së, shkaku i vdekjes së tre në pesë persona në botë janë sëmundjet jo të transmetueshme. Ato mund të ndahen në katër grupe kryesore: Sëmundjet kardiovaskulare Parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare, Parandalimi i kancerit të kancerit, Sëmundjet kronike të mushkërive Sëmundjet kronike të frymëmarrjes dhe diabeti Diabeti. Sigurisht, ka situata nga të cilat askush nuk është i imunizuar. Megjithatë, është në fuqinë tonë të bëjmë atë që varet nga ne. Për të mësuar se si të zvogëloni gjasat e këtyre sëmundjeve, ka kuptim të lexoni rekomandimet e OBSH-së për Parandalimin e Sëmundjeve Jotransmetuese.

Këshillat themelore janë mjaft të thjeshta dhe të njohura për të gjithë: mos pini duhan, mos u zhytni në alkool dhe ëmbëlsira, bëni një mënyrë jetese aktive. Ndoshta statistikat mbi sëmundjet jotransmetuese të postuara në faqen e internetit të organizatës do t'ju ndihmojnë t'i shikoni këto gjëra si kuptimplotë për ju personalisht dhe të kuptoni se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis mënyrës së jetesës dhe përfundimit të saj.

Nuk është e kotë për një qëllim parandalues të shkosh te specialistët që merren me diagnostikimin dhe trajtimin e sëmundjeve më të rrezikshme jo infektive. Sidoqoftë, nuk duhet të shndërroheni as në hipokondriak - për të dalë nga grupi i rrezikut, do të mjaftojë të ndërmerrni disa hapa të sigurt drejt një stili jetese të shëndetshëm.

9. Vizitoni rregullisht mjekët e zakonshëm

Nëse janë planifikuar ekzaminime mjekësore në punë, ju keni të drejtë të shkoni te të gjithë specialistët kryesorë me shpenzimet e punëdhënësit. Është një çështje tjetër që ekzaminime të tilla janë formale - si mjekët ashtu edhe punonjësit e kompanisë duan të heqin qafe sa më shpejt të jetë e mundur. Kështu që duhet të shkoni vetë te disa specialistë.

Ju mund të diskutoni çështjet shëndetësore në përgjithësi me një terapist ose mjek të përgjithshëm dhe ai do t'ju udhëzojë me kë nga specialistët e specializuar të bisedoni në rast ankesash. Për fat të keq, përvoja me një mjek në një klinikë rrethi mund të jetë e pasuksesshme për shkak të burokracisë, lodhjes dhe ngarkesës së lartë të mjekëve. Mundohuni të gjeni një specialist për kujdesin dhe profesionalizmin e të cilit jeni të sigurt.

Një tjetër mjek që nuk duhet ta harroni është dentisti. Ekzaminimet parandaluese do t'ju kursejnë shumë nerva dhe para. Sigurohuni që të shihni një mjek nëse dhëmbët tuaj bëhen të ndjeshëm, shfaqen gjakderdhje të mishrave të dhëmbëve dhe gurë dhëmbësh. Gjithashtu këshillojmë të gjithë meshkujt që të paktën një herë në vit të vizitojnë urologun, ndërsa femrat te gjinekologu.

10. Pastroni shtëpinë tuaj

Pluhuri është një alergjen dhe terren për rritjen e marimangave të vogla që gjenden në dyshekë dhe qilima. Duke e hequr qafe atë në kohë, jo vetëm që shkatërrojmë burimin e problemeve të frymëmarrjes, por edhe rrisim aktivitetin fizik për shkak të ushtrimeve me leckë dhe fshesë me korrent.

Përveç kësaj, ka studime që rrëmuja mund të ndikojë ndjeshëm në humor, të ulë produktivitetin dhe madje t'ju bëjë të hani tepër. Libri i Marie Kondo Pastrimi magjik, i cili fokusohet në optimizimin e këtij procesi, flet për mënyrën se si ne ndërtojmë marrëdhënie me objektet. Është pothuajse njësoj si me njerëzit: marrëdhëniet mund të jenë të lumtura dhe produktive, ose të mërzitshme dhe të vështira. Prandaj, autori këshillon që të ndaheni pa mëshirë nga gjërat që nuk sjellin përfitime dhe emocione pozitive, por thjesht mbledhin pluhur.