5 mënyra efektive për të forcuar vetëdisiplinën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Arritja e madhe kërkon disiplinë dhe vullnet. Pa to, të gjitha përpjekjet tona përplasen me muret e emocioneve, rrethanave dhe ndikimeve të njerëzve të tjerë. Të lodhur prej saj? Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëkontroll.

Dihet prej kohësh që motivimi nuk do të shkojë larg. Përveç dëshirës për të filluar të bësh diçka, nevojitet disiplinë për të zhvilluar këto fillime. Këtu janë disa teknika të thjeshta por efektive të ndërtimit të vetëdisiplinës në 21 ditë.

Filloni të kujdeseni për veten tuaj

Për 21 ditë, shikoni veten: çfarë jeni duke bërë, si qëndroni, si flisni, nga çfarë jeni të hutuar, si ecni dhe visheni. Kontrolloni plotësisht veten. Mos u rrotulloni, shikoni qëndrimin tuaj, pozicionin e krahëve dhe këmbëve tuaja. Festoni momentet kur filloni të lulëzoni. Edhe kur jeni vetëm, jini të mbledhur.

Nuk ka rëndësi se ku jeni - në vend, në punë apo në palestër - ju duhet të dukeni 100 për qind dhe të kulloni pozitivitet dhe besim. Krijoni stilin tuaj për rehati, qëndroni pas tij.

Sa më shumë të mendoni për sharmin personal, aq më shumë do ta keni atë. Imagjinoni që çdo ditë jeni nën armën e kamerave dhe nuk mund të dukeni keq, duhet të jeni në maksimumin tuaj gjatë gjithë kohës në mënyrë që të mos skuqeni para publikut.

Një ushtrim i thjeshtë për çdo ditë do t'ju ndihmojë të mësoni të kontrolloni veten - qëndrimi i Marinës. Ju ngjiteni në mur, e shtypni atë me thembra, vithet, tehet e shpatullave, pjesën e pasme të kokës dhe bërrylat. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni të paktën 10 minuta në ditë. Pas disa ditësh, do të vini re se shpina juaj fillon të drejtohet.

Ky kompleks i vogël ndihmon në zhvillimin e vetëdisiplinës, pasi ju stërvitni veten për të kontrolluar sjelljen tuaj dhe për të mos qenë i plogësht. Mos harroni, ju po e bëni këtë për veten tuaj, jo për të tjerët.

Krijoni një ritual në mëngjes

Produktiviteti dhe qetësia jonë varet tërësisht nga mënyra se si zgjohemi në mëngjes. Vështirë se mund të zvarriteni nga mbulesa pas orës së tetë me zile dhe të mendoni vetëm se si të ktheheni shpejt në shtrat në fund të ditës. Ju mund të ngriheni pak para se të dilni nga shtëpia, të mblidheni pa probleme, të mbushni pak sanduiç në vete dhe të hidheni në rrugë, duke mos kuptuar se çfarë po ndodh përreth dhe në kokën tuaj. Por është mirë që të përgatiteni paraprakisht për zgjimin, për të ndjerë bioritmin tuaj dhe frymën e ditës së re.

Ju duhet të krijoni një ritual mëngjesi që do t'ju vendosë për fillimin e një dite të re.

Ja një opsion i thjeshtë: zgjimi me zilen e parë, ushtrime me pak aktivitet fizik, dush me kontrast, mëngjes i shëndetshëm dhe lexim. Gjithçka do t'ju marrë rreth një orë. Dhe mjaftojnë 21 ditë që të bëhet zakon.

Nuk ka rëndësi se çfarë rituali keni krijuar. Më e rëndësishmja, nuk duhet të hiqni dorë gjatë fundjavave apo festave.

Ju vetë nuk do ta vini re se si do të bëheni më efikas, më të mbledhur, më të disiplinuar. Me kalimin e kohës, do të filloni t'i bëni punët tuaja të mëngjesit automatikisht, ato do të bëhen pjesë integrale e jetës suaj.

Dhe nga rruga, mos harroni për gjumin. Ju duhen 7-8 orë për të fjetur mjaftueshëm.

Bëhuni një asket

Së pari, duhet të zgjidhni nga çfarë do të hiqni dorë për 21 ditë (në mënyrë ideale). Mos e hani pjatën tuaj të preferuar për të paktën një javë, por mundësisht të treja. Një ushtrim shumë i mirë është ta vendosni ëmbëlsirën në një vend të dukshëm dhe të mos e prekni kurrë gjatë ditës.

Ju mund të tabuoni filmat, seksin, mediat sociale, të folurit, alkoolin, lojërat. Gjëja kryesore është të mësoni të mohoni veten.

Një person duhet të jetë në gjendje të kontrollojë veten, përndryshe gjithçka tjetër do ta kontrollojë atë. Është e nevojshme të bësh atë që është planifikuar, pavarësisht nga emocionet.

Por prova më e rëndë është të jesh në izolim social për tre javë, të mos komunikosh me njerëz, përveçse në punë apo në një rreth të ngushtë familjar. Mos shkoni për të vizituar, në kinema, në ngjarje, në pazar. Qëndroni vetëm me veten për tre javë dhe do të vini re se sa mirë kjo do të reflektojë në produktivitetin tuaj.

Vendosini vetes detyra sfiduese

Zgjidhni një detyrë vërtet të vështirë në javë dhe përfundoni secilën pa marrë parasysh çfarë. Moti, rrethanat, disponimi nuk kanë rëndësi.

Bën 50 shtytje në ditë? Shkoni në 80, 90 apo edhe 100 - nuk ka kufi. Shkruani një artikull brenda dy ditësh? Shkruani dy. A po shpenzoni shumë para? Mos humbisni as pak ditë fare. I dobët?

Nëse nuk i keni llogaritur forcat tuaja dhe keni zgjedhur një detyrë që thjesht nuk mund ta përballoni, imagjinoni që ky është një urdhër, si në një luftë! Duhet ta përmbushni, nuk ka rrugë tjetër.

Nuk është në kohë për ditën? Shtyni aktivitetet e tjera derisa të keni bërë atë që duhet të bëni.

Kjo detyrë është e vështirë, pasi në asnjë rast nuk duhet të zhgënjeheni. Kur ta bëni, do të mbingarkoheni me energji dhe besim se mund të bëni shumë - nëse jo gjithçka - mbi supin tuaj. Në fund të fundit, të gjitha kufizimet janë vetëm në kokën tuaj.

Përqendrohuni te rezultati

Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por këtu ju zgjidhni një qëllim, bëni një plan dhe llogaritni kohën dhe burimet e nevojshme për ta realizuar atë.

Përpiquni të arrini diçka në 21 ditë: krijoni një faqe interneti, shkruani një kapitull libri, humbni 3 kilogramë, përfundoni një projekt të madh … Pothuajse menjëherë do të kuptoni se njerëzit, rrethanat, disponimi, argëtimi, interneti dhe shumë të tjera ju pengojnë duke përmbushur afatet tuaja. Por mos u dekurajoni.

Ju duhet të përqendroheni në qëllimin tuaj, ta shihni atë në fund të rrugës, të mendoni për të dhe jo për shpërqendrimet.

Përdorni përkujtuesit nga smartfoni ose kompjuteri juaj në mënyrë që të mos harroni se çfarë duhet të bëni për të arritur rezultatin.

Nuk ka nevojë të vazhdohet nga mundësitë ekzistuese: në këtë mënyrë ju, si shumica e njerëzve, nuk do të besoni kurrë në veten tuaj dhe nuk do të filloni të ecni drejt suksesit. Shikoni në të ardhmen, tërhiqeni atë.

Mos harroni se ndërtimi i zakoneve kërkon kohë dhe përpjekje, por më pas ato do t'ju çojnë drejt ëndrrës tuaj përmes çdo pengese.