Përmbajtje:
- 1. Ngrini laptopin në nivelin e syve
- 2. Nëse është e mundur, përdorni një tabelë "në këmbë"
- 3. Pushoni më shumë
- 4. Blini një maus dhe tastierë të mirë
- 5. Uluni para kompjuterit si duhet
- 6. Parandaloni sindromën e tunelit karpal
- 7. Planifikoni vendin tuaj të punës shkencore
- 8. Përdorni programe kontrolli
- 9. Kujdesuni për sytë tuaj
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse ju dhemb qafa në mbrëmje, ju dhembin duart nga nervat e shtypura, ju duket se vendi juaj nuk është rregulluar siç duhet, puna është e lodhshme para se të fillojë, atëherë ky postim është për ju. Në të do t'ju tregojmë se si ta bëni vendin e punës jo vetëm të rehatshëm, por edhe të sigurt për shëndetin dhe jetën.
1. Ngrini laptopin në nivelin e syve
Nëse punoni në një laptop për një kohë të gjatë çdo ditë, duhet të keni vënë re se qafa juaj po ju bën të kuptoni se nuk është mirë. Për të paktën 8 orë në ditë, shikimi nën nivelin e syve është një torturë e vërtetë për rruazat dhe muskujt e qafës. Blini ose bëni vetë mbajtësin e laptopit dhe ngrijeni atë në nivelin e syve. Drejtohuni më në fund!
2. Nëse është e mundur, përdorni një tabelë "në këmbë"
Ka tavolina në të cilat mund të punoni jo vetëm kur jeni ulur, por edhe në këmbë. Kombinimi i pozicionit të trupit gjatë gjithë ditës së punës do t'ju ndihmojë të qëndroni të freskët dhe të gjallëruar.
3. Pushoni më shumë
Ju ngarkoni qafën, shpinën dhe pjesën e poshtme të shpinës për 8-18 orë në ditë, ose edhe më shumë. Dhe për pushim, shumë ndajnë 4-6 orë. Rritni kohën tuaj të gjumit dhe jepini trupit tuaj pushim!
4. Blini një maus dhe tastierë të mirë
Kushtojini vëmendje modeleve ergonomike të minjve dhe tastierës. Ju nuk keni pse të blini miun më të fundit të zbukuruar nga Apple dhe të vuani nga sëmundja e kyçit të dorës. Zgjidhni një maus të rehatshëm si Revolution MX dhe një tastierë si ajo e Microsoft-it dhe kuptoni se e bardha që pëlqen aq shumë Mac-i juaj nuk i pëlqen nyjet tuaja.
5. Uluni para kompjuterit si duhet
Ndaloni vetes të punoni në shtrat dhe në shtrat. Blini një karrige që është e rregullueshme në lartësi dhe anim me mbështetje për shpinën dhe kokën. Monitori duhet të jetë rrafsh me sytë. Miu dhe tastiera duhet të jenë në një nivel në mënyrë që bërrylat të jenë në një kënd 90˚.
6. Parandaloni sindromën e tunelit karpal
Lexoni më shumë për këtë sëmundje të luftëtarëve të tastierës dhe minjve në Wikipedia dhe mund ta parandaloni atë me ushtrime të thjeshta:
7. Planifikoni vendin tuaj të punës shkencore
Aplikacioni në ueb i Workspace Planner ju ndihmon të personalizoni në mënyrë të përsosur cilësimet e desktopit tuaj.
8. Përdorni programe kontrolli
Jeni shumë të dhënë pas punës dhe nuk e vini re se si kalojnë orët e qëndrimit të palëvizshëm në tavolinë? Më pas vendosni programe për të kontrolluar kohën e punës dhe pushimit. Për Mac, këto janë AntiRSI dhe Timeout, dhe për PC - Workrave (artikulli ynë rreth programit).
9. Kujdesuni për sytë tuaj
Blini një monitor të mirë, aktivizoni anti-aliasing, rrisni madhësinë e shkronjave, përdorni një dizajn të kundërt, bëni ushtrime për sytë. Për përdoruesit e Windows, ekziston një program i veçantë EyeDefender që organizon një pushim dhe ju nxit të rimbushni sytë.
Recommended:
Lista kontrolluese e vendit të punës ideale: Çfarë ndikon në produktivitetin tuaj
Nëse lodheni shpejt, keni pak kohë ose thjesht hezitoni të shkoni në punë - kontrolloni se çfarë mungon në zyrën tuaj. Në fund të fundit, organizimi i vendit të punës ndikon drejtpërdrejt në produktivitetin tuaj
15 gjëra të dobishme me AliExpress për organizimin e vendit tuaj të punës
Mbajtëse, grepa, kuti, dosje për letra dhe organizatorë të tjerë - gjithçka për të fshehur tepricat dhe për të vendosur me lehtësi atë që ju nevojitet
Si të automatizoni kërkimin tuaj të punës dhe të jeni të parët që dini për vendet e reja të lira të punës
Ne do t'ju tregojmë se si ta bëni kërkimin tuaj të punës sa më të përshtatshëm dhe të mos humbni kohë duke vizituar dhjetëra faqe, ndërsa prisni vendin e lirë të dëshiruar
Leo Babauta për motivimet e punës dhe jo-punës për të mësuar
Blogeri Leo Babauta do t'ju tregojë se cili duhet të jetë motivimi për të mësuar në mënyrë që të mos zbehet aroma brenda pak ditësh, si dhe çfarë motivesh nuk funksionojnë
Vendet e punës: 34 ide për ta bërë vendin tuaj të punës më të rehatshëm
Ne jo vetëm që shkruajmë për shërbimin e mrekullueshëm Pinterest, por edhe e përdorim atë me dëshirë. Në të, ne u përpoqëm të mbledhim punë frymëzuese që mbartin shumë ide për secilin prej nesh. Shikoni tavolinat e pragut, tabelat e ideve dhe raftet për libra dhe furnizime të tjera.