Cila është temperatura ideale e dhomës për të fjetur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Nëse dhoma është shumë e nxehtë ose e ftohtë, mund të harroni pushimin e mirë.

Rreth 30% e popullsisë së botës vuan nga pagjumësia. Një nga arsyet mund të jetë temperatura e gabuar e ajrit në dhomë. Ne kuptojmë se si ndikon në gjumin dhe cilat lexime të termometrit mund të konsiderohen ideale.

Cila temperaturë është e përshtatshme për të rriturit dhe fëmijët mbi dy vjeç

Treguesi optimal, sipas mjekëve, është midis 16 dhe 19 ° C. Kjo është për shkak të temperaturës së trupit të njeriut. Gjatë ditës, ai ndryshon në përputhje me ritmet cirkadiane. Nëse regjimi juaj nuk shkelet, atëherë në mbrëmje, kur tashmë ndiheni të përgjumur dhe po përgatiteni për shtrat, temperatura e trupit fillon të ulet pak për shkak të vazodilatimit. Dhe do të vazhdojë të bjerë gjatë gjithë natës, duke arritur pikën më të ulët rreth orës 5 të mëngjesit.

Studimet tregojnë se ajri shumë i ftohtë ose i nxehtë i brendshëm ndërhyn në proceset fiziologjike natyrore: trupi nuk lëshon nxehtësi, temperatura nuk bie. Si rezultat, cilësia e gjumit vuan: bëhet i shqetësuar, sipërfaqësor, faza e thellë shkurtohet.

Cila temperaturë është e përshtatshme për fëmijët nën dy vjeç

Sistemi termorregullues tek fëmijët e kësaj moshe nuk funksionon aq mirë sa tek të rriturit. Përveç kësaj, foshnjat nuk duhet të mbulohen me batanije shumë të rënda dhe të ngrohta: ato mund të mbyllin rrugët e frymëmarrjes së fëmijës dhe ai do të mbytet. Prandaj, temperatura në dhomë mund të jetë 1-2 ° C më e lartë se ajo e të rriturve. Por në mënyrë ideale ajo ende nuk duhet të kalojë 20 ° C.

Për fëmijët e vegjël nuk është e rëndësishme vetëm temperatura e ajrit, por edhe rrobat. Nuk duhet të jetë shumë e ngrohtë: mbinxehja rrit rrezikun e vdekjes së papritur të foshnjës. Mjaftojnë pizhamat prej pambuku dhe çanta e gjumit pa mëngë dhe pëlhura natyrale me frymëmarrje.

Ndjeni qafën dhe barkun e foshnjës për t'u siguruar që ai nuk është i nxehtë. Nëse lëkura është e nxehtë dhe e lagur, hiqni një shtresë veshje nga foshnja.

Si të ruani një temperaturë optimale

• Mos lejoni që dhoma të mbinxehet gjatë ditës. Rregulloni temperaturën e baterisë gjatë motit të ftohtë dhe mbyllni perdet ose blindat gjatë motit të nxehtë.
• Disa orë para gjumit hapni dritaret dhe ajrosni dhomën ose ndizni kondicionerin nëse ka.
• Zgjidhni shtratin dhe veshjet e gjumit të bëra nga pëlhura natyrale, që marrin frymë.
• Shmangni batanijet që janë të rënda dhe shumë të ngrohta. Jepini përparësi opsioneve më të lehta. Në verë, mund t'ia dilni edhe me një çarçaf apo mbulesë jorgani.

Bonus: këshilla për një gjumë të rehatshëm

• Shmangni pijet me kafeinë (kafe, çaj jeshil dhe i zi, pije energjike) pas darkës, veçanërisht në mbrëmje.
• Mbajeni dhomën e gjumit të errët. Fikni të gjitha dritat, përdorni perde të errëta dhe maska gjumi. Drita që hyn në dhomë gjatë natës ndërhyn në prodhimin e hormonit melatonin, i cili çon në shqetësime të gjumit.
• Siguroni heshtje. Çaktivizo pajisjet që mund të zhurmojnë dhe të zgjojnë. Përdorni tapa veshi nëse është e nevojshme.
• Krijoni ritualin tuaj para gjumit. Mund të përfshijë një banjë të ngrohtë, meditim, një gotë qumësht dhe mjaltë, heqjen dorë nga pajisjet ose kalimin e ekraneve në modalitetin e natës.