Si ta bëni stërvitjen tuaj të mëngjesit perfekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Të ngrihesh herët për të shkuar në palestër duket joreale për shumicën prej nesh. Megjithatë, stërvitja në mëngjes ka një sërë përfitimesh: Ushtrimi me stomakun bosh djeg më shumë yndyrë dhe ju jep energji për një fillim të suksesshëm të ditës tuaj të punës. Plus, ato mund të jenë një rrugëdalje për ata që gjejnë gjithmonë justifikime në mbrëmje: vrapova 5K në mëngjes dhe jam falas gjatë gjithë ditës. Dhe për ta mbajtur stërvitjen tuaj perfekte pavarësisht orës së hershme, ndiqni këto këshilla.

1. Mos ngadalësoni! Nëse nuk dëshironi të ktheheni në shtrat, mos hezitoni për asnjë sekondë. Veproni qartë dhe me qëllim, shmangni lëvizjet dhe dyshimet e panevojshme. Ju mund të përgatiteni për një stërvitje në 10-15 minuta. Lërini të gjitha gjërat e tjera për më vonë.

2. Bëni gjithçka për t'u zgjuar. Të gjithë kanë nxitësit e tyre gjallërues: disa kanë nevojë për kafe, të tjerë duhet të kontrollojnë postën e tyre. Për shembull, unë e filloj çdo mëngjes me detyrat Elevate. Njihni veten dhe përdorni dobësitë tuaja në avantazhin tuaj.

3. A është droga juaj kafe? Për fat të mirë, ju mund të kënaqeni me këtë doping. Një filxhan kafe përpara vrapimit mund t'ju ndihmojë të depërtoni në rutine.

4. Mbajeni objektivin para syve. Gjeni arsyen për stërvitjen tuaj në mëngjes: lirimi i mbrëmjes për aktivitete të tjera, djegia e yndyrës ose përgatitja për vrap. Vendoseni këtë arsye në një vend të dukshëm: në mesazhin tuaj të alarmit ose në pasqyrën tuaj të banjës, në mënyrë që të jetë gati kur mendimet dekurajuese fillojnë t'ju përgjojnë në shtrat.

5. Bëhuni gati në mbrëmje. Një mëngjes i suksesshëm herët fillon me përgatitjen e mbrëmjes: vendosni një gotë ujë pranë shtratit tuaj, paketoni çantën e palestrës, vendosni orën tuaj të ziles (ose më mirë, dy). Gjëja kryesore është të shkoni në shtrat herët, sepse stërvitjet në mëngjes nuk kompensojnë mungesën e gjumit.

6. Bëni një mëngjes të shijshëm. Ai do të jetë shpërblimi për këmbënguljen tuaj. Plus, nëse zakonisht nuk keni oreks në mëngjes, pothuajse me siguri do të hidheni në muesli me lakmi pas stërvitjes. Çfarë mund të themi për sanduiçin me salmon.

7. Ngrohni dhomën. Edhe pse flini më mirë në një dhomë të freskët, është akoma më e lehtë të zgjoheni në një vend të ngrohtë. Prandaj, nëse e ajrosni dhomën mirë para se të shkoni në shtrat, mos e lini dritaren të hapur gjatë natës në mënyrë që dhoma të ngrohet përsëri në mëngjes. Kjo do ta bëjë shumë më të lehtë ngritjen.

8. Më shumë dritë! Për një stërvitje të hershme, do t'ju duhet të ngriheni shumë përpara agimit. Trupi nuk mund të mashtrohet: në errësirë do të dëshirojë të flejë. Prandaj, kur të ngriheni, ndizni dritat plotësisht për të detyruar fillimin e ditës në çdo kohë të vitit dhe në çdo gjerësi gjeografike.

9. Lani fytyrën! Mos e nënvlerësoni efektin gjallërues të ujit. Nuk mund t'i fshini sytë? Në vend që të shtriheni në shtrat dhe të endeni në mënyrë të turbullt nëpër shtëpi, nxitoni drejt e në banjë dhe lani fytyrën me ujë të freskët: gjumi do të fillojë.

10. Filloni pak. Nëse ju duket se këtë mëngjes nuk do të gjeni në asnjë mënyrë forcën për stërvitjen e planifikuar, bindni veten me vetëm disa minuta asana gjallërues. Bëni pozën e një mali ose një luftëtari dhe, e shihni, do të keni forcë për një stërvitje të plotë. Dhe nëse jo, të paktën do ta dini se nuk keni qenë thjesht shumë dembel, por keni nevojë vërtet për gjumë shtesë: kjo ndodh gjithashtu.

11. Stërvituni çdo ditë. Nëse dëshironi të ndaloni zgjimin herët, duke mos qenë e vështirë për ju, duhet të krijoni zakonin e stërvitjeve në mëngjes. Alternoni mes stërvitjeve të ndryshme: vrapim, joga, not. Është në rregull nëse përfshini 1-2 ditë pushim në javë në programin tuaj të fitnesit. Por është më mirë t'i planifikoni ato paraprakisht, në vend që të merrni një vendim në një kohë kur jeni shumë dembel për t'u ngritur nga shtrati.

12. Mos harroni të ngroheni. Në mëngjes, temperatura e trupit është pak nën normale dhe muskujt nuk janë mjaft elastikë. Prandaj, për të shmangur lëndimet, bëni një ngrohje të plotë. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për lëkundje, vrap, joga ose not, duhet të filloni duke ngritur gradualisht ngarkesën.

13. Gjeni miq të hershëm të shpendëve. Nuk ka aq pak njerëz në palestër në mëngjes. Takoni njerëzit që shihni çdo mëngjes për ta bërë më argëtuese të shkoni në stërvitje. Ose mund të debatoni me një nga miqtë tuaj se kush mund të qëndrojë më gjatë larg mungesës së mungesës: futni një element konkurrence në rutinën tuaj.

14. Kushtojini vëmendje humorit tuaj. Pas stërvitjes në mëngjes, do të ndiheni mahnitës: plot forcë, vetëbesim dhe krenari për përkushtimin tuaj. Vendosni një buzëqeshje në kalendarin tuaj ose tregoni një mëngjes të mrekullueshëm në mediat sociale. Dhe të nesërmen në mëngjes, mendoni për shpërblimin më të mirë për këmbënguljen tuaj - të jeni në humor të mirë.

15. Përgatitni një listë dëgjimi. Mos harroni të siguroni një kolonë zanore të mirë në mënyrë që stërvitja juaj të shkojë në mënyrë perfekte dhe të lërë vetëm emocione pozitive.