Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ngrohuni gjatë larjes së dhëmbëve ose duke bërë mëngjes.
Shtrirja në shtrat
Stretching është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kombinuar biznesin me kënaqësinë, si të bësh joga ose të shtrihesh në shtrat. Në këtë video, Tara Stiles tregon disa ushtrime shtrënguese shumë të thjeshta dhe shumë të këndshme.
Pas kësaj, mund të ngriheni në këmbë, të zgjasni krahët me një frymëmarrje të thellë, pastaj ngadalë dhe butësisht përkuleni ndërsa nxirrni, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me duart tuaja dhe të vendosni pëllëmbët mbi të. Ndërsa thithni, ngrihuni po aq butësisht dhe ngadalë me një shpinë të rrumbullakosur. Koka ngrihet e fundit.
Squats
Pasi të jeni shtrirë mirë dhe të jeni ngritur nga shtrati, mund të ngroheni shpejt duke bërë disa squats. Lejoni 30 sekonda për çdo ushtrim: gjatë kësaj kohe, përpiquni të bëni sa më shumë përsëritje.
Squats sumo
Ndryshoni lunges (pa shtangë dore)
Squats me goditje prapa
Squats standarde me goditje anësore
Përgatitja e mëngjesit dhe larja e dhëmbëve
Gjatë larjes së dhëmbëve dhe përgatitjes së mëngjesit, në të vërtetë nuk uleni, por mund të nxisni pak viçat dhe pjesën e brendshme të kofshëve me ndihmën e çorapeve të zakonshme.
Rritje standarde të viçit (pa peshë)
Ju gjithashtu mund të shtrini këmbët dhe të qëndroni në gishtat e këmbëve nga ky pozicion. Vetëm sigurohuni që çorapet të jenë kthyer nga jashtë 45 gradë.
Ngrihuni në gishtin e njërës këmbë
Dhe gjatë përgatitjes së mëngjesit mund të bëni edhe një “vakum”.
“Vakum” për shtypin
Filloni ditën tuaj me këtë dhe shikoni vetë që karikimi funksionon!
Recommended:
Si të bëni lunges bullgare - super lëvizje për pompimin e ijeve në shtëpi dhe në palestër
Shumë njerëz nuk i pëlqejnë sulmet bullgare sepse nuk e kanë zotëruar teknikën e duhur. Le të kuptojmë së bashku se si ta bëjmë këtë ushtrim të rehatshëm për t'u kryer
Ritual i thjeshtë i mëngjesit nga Hal Elrod, autor i Magjisë së mëngjesit
Idetë kryesore të mbledhura nga libri "Magjia e mëngjesit" nga Hal Elrod, i cili flet për një metodë për të bërë jetën tuaj të lumtur duke kaluar vetëm një orë në fillim të ditës
Një zakon i thjeshtë i mëngjesit mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje për çdo problem
Mendja juaj nënndërgjegjeshëm i di përgjigjet për të gjitha pyetjet. Por si t'i sjellim ato në sferën e ndërgjegjes? Ky zakon do t'ju ndihmojë të zhvilloni zgjidhjen krijuese të problemeve
Yoga për fytyrën: a mund t'ju ndihmojë vërtet ushtrimet të dukeni më të rinj?
Lifehacker kupton të dhënat më të fundit shkencore dhe jep mendimet e dermatologëve, si dhe kirurgëve plastikë
Shtrirja në lëvizje: ushtrimet më të lehta dhe më të shpejta
Shtrirja në mes të ditës është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin e muskujve dhe për t'u freskuar deri në mbrëmje. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar